Günlük aktivitelerimiz gerçekten çok fazla kalori yakabilir. Sizin ve ailenizin bu kalorileri nasıl yakıp aynı zamanda eğlenebileceğinizi öğrenin!
Ailece aktif olmak sadece sağlık için değil, güçlü bağlar oluşturmak, güzel örnekler oluşturmak ve eğlenmek için de önemlidir.
Kalıcı olan iyi alışkanlıklara başlayın
Fitness uzmanı Christine Lusita'ya göre aktif kalmak, çocuklar için uzun vadeli, sağlıklı alışkanlıklar oluşturmaya da yardımcı oluyor. Lusita, "Bir oyun duygusuyla egzersiz yapmak gibi sağlıklı alışkanlıklar yaratırsak, çocukların iyi alışkanlıklar geliştirmelerine, kendileri için düşünmelerine ve onlara iyi bir yaşam kalitesi vermelerine yardımcı oluruz" diyor.
Lusita, "İnsanlar bazen kaloriler hakkında yanlış fikre sahiptir" diyor. "Birçoğu kilo vermek için daha az kalori almanız gerektiğini düşünüyor." Daha az kalori tüketmeniz gerekse de, egzersiz de önemli bir faktördür.
eğlenceyi getir
Aileler daha fazla egzersiz yapmak için ne yapabilir? Lusita, "Antrenmanları taze ve eğlenceli tutun" diyor. “Açık fikirli olun ve eğlenceli bir ortam yaratın. Her türlü aktiviteyi deneyin ve size olumlu bir deneyim yaşatanları seçin. Eğlenirseniz, etkinliği tekrar edeceksiniz.”
Bu aynı zamanda antrenmana özel olmayan günlük aktiviteler için de geçerlidir. “Ev işleri yapıyorsanız, enerjik bir ortam yaratmak için müziği açın” diyor. “Marketteyken, koridorlardan aşağı doğru hamle yapın. Sepetiniz ağırlaştıkça, bir koridordan aşağı itin ve bir sonraki koridordan yukarı çekin. Parka gidin ve sadece etrafta dolaşmak yerine egzersiz istasyonları oluşturun: bir istasyonda yerinde koşun; diğerinde şınav yapın; bir topu olabildiğince yükseğe zıplatın; ve kalaslar veya mekikler için bir istasyon ekleyin.” Maymun çubuklarını da deneyebilirsiniz.
Üzerine eklemek
- Pencereleri yıkamak – saatte 336 kalori
- Nefes kesici – saatte 240 kalori
- vakumlama – saatte 215 kalori
- zemini ovmak – saatte 325 kalori
- Zumba veya eğirme gibi grup fitness dersleri - saatte 400 kaloriye kadar
- pilates – saatte 150 kalori
- Tepe yürüyüşü – saatte 500 kalori
- Sahilde veya patikada paten – saatte 430 kalori
- Koşma, çömelme, eğilme gibi evcil hayvanınızla oynamak – saatte yaklaşık 204 kalori
- Dans – saatte 442 kalori
- Frizbi oynamak – saatte 170 kalori
- kızak – saatte 396 kalori
- Bisiklet (11-15 mph) – saatte 454 kalori
- Mini golf – saatte 170 kalori
- Masa Tenisi – saatte 226 kalori
- Kar küreme (hafif kar) – saatte 362 kalori
Listeden favori aktivitelerinizi seçin (ev işleri ile birlikte) ve haftada 3.000 kaloriye kolayca ulaşacaksınız. Bu şeyler gerçekten artıyor!
Fitness ve yaşam tarzı uzmanı Christine Lusita hakkında daha fazla bilgi
Lusita'nın tutkusu, bireyleri mutlu, sağlıklı ve güçlü yaşamaları için mentorluk yapmak ve motive etmektir. İnsanların kendi bedenlerinde daha iyi yaşamalarına yardımcı olmak için özelleştirilmiş pratik fitness programları oluşturur ve son zamanlarda Bugün Gösterisi ve Sürüm İçinde. Sloganı “Vücudunu sev, hayatını sev”. Lusita hakkında daha fazla bilgi için christinelusita.com.
Daha fazla fitness ipucu
500 kalori yakmanın 27 sinsi yolu
Gün boyu kalori nasıl yakılır?
Fitness rutininize biraz eğlence katmanın 6 yolu
