Bir okul yılı daha geldi (endişelenme, biz de yazın nereye gittiğini merak ediyoruz) ve artık ödevler, öğle yemekleri, kulüpler, takımlar ve okul sonrası aktiviteleri düşünmeye başlamanın zamanı geldi. Yaz, çocuklarınızı göndermenin stresiyle karşılaştırıldığında basit gelebilir okula dönüş, ancak bunu şimdiye kadarki en sağlıklı okul yılı yapmanıza yardımcı olmak için buradayız. Küçük öğrencilerinizin tüm yıl boyunca mutlu ve sağlıklı olduklarından emin olmak için en iyi ipuçlarımız ve püf noktalarımız için okumaya devam edin.
Güç dolu öğle yemekleri
Daha mutlu, daha sağlıklı bir okul yılı için ilk adım, çocuklarınızın yemek isteyeceği besleyici öğle yemekleri hazırlamaktır. ve onlara gün boyunca ihtiyaç duydukları enerjiyi verir. Onlara okul kafeteryasında geçirmeleri için haftalık öğle yemeği ödeneği vermek ya da onlara yemek vermek cazip gelebilir. bir çantada önceden paketlenmiş yiyecekler ve buna öğle yemeği deyin, ancak bu sizin için en faydalı hareket tarzı değil - veya onlara. Öncelikle, önceden paketlenmiş öğle yemekleri (biliyorsunuz, plastik bir kapta birkaç yemeğin çeşitli bölümleriyle dolu bölmeler) size tazeden çok daha pahalıya mal olacak, ev yapımı ürünler. Bir kutudaki hiçbir şeyden bahsetmiyorum bile muhtemelen koruyucularla doludur ve kafeteryalar genellikle kurabiye, patates kızartması ve sağlıklı olmayan diğer abur cubur gibi şeyleri tutarlı bir şekilde sunar.
| Bunun yerine ne yapmalı: Dürümler, pideler ve sandviçler (tam buğday, lütfen) doğru doldurursanız iyi seçeneklerdir. Taze sebzeler (rendelenmiş havuç ve pancar, dilimlenmiş salatalık, doğranmış dolmalık biber, lahana ve ıspanak harika dolgulardır), yağsız et (önceki geceden ızgara tavuk), ton balığı, haşlanmış yumurta ve humus herhangi bir ekmek ürününü ısırmaya değer bir şeye dönüştürebilir içine. Taze meyve, iz karışımı veya ev yapımı granola barlarla eşleştirin. |
Sağlıklı okul sonrası atıştırmalıklar
Cips, kurabiye ve diğer yağ ve şeker yüklü atıştırmalıklara veda edin. Pahalıdırlar ve konuşulacak hiçbir besin değeri sunmazlar, bu yüzden onları alışveriş listenizden çıkarmanın zamanı geldi. Bunun yerine, dolduran ancak enerji veren bir yumruk içeren atıştırmalıklar sunun. İşte dikkate alınması gereken birkaç fikir:
- Mini elmalı sandviçler: Bir elmayı birkaç turda kesin, çekirdekli kısmı çıkarmaya dikkat edin. İki tur atın ve fındık ezmesi, çiseleyen bal ve ezilmiş çiğ fındık serpin.
- yoğurtlu parfe: Uzun bir bardağı az yağlı sade yoğurt, bal, donmuş yaban mersini ve granola katmanlarıyla doldurun. Bardak dolana kadar dönüşümlü olarak devam edin.
- Meyve kebapları: Çeşitli meyve türlerini lokmalık parçalar halinde (mevsiminde ne varsa) çedar peyniri ile şişleyin.
- Pide cips ve daldırma: Tam buğday pidenin yarısına zeytinyağı sürün, tuz ve karabiber serpin ve fırında 5 ila 7 dakika veya gevrekleşinceye kadar kızartın. Pideyi ayırın (bunu bir gece önceden yapabilirsiniz) ve humus ile servis yapın.
Planlanmış kapalı kalma süresi
Okul yılı çok hızlı bir şekilde yükselebilir. Yavaş bir hızda başlayan şey, kolayca bir ev ödevi, takım çalışması, kulüp kasırgasına dönüşebilir. En enerjik ve iyi ayarlanmış insanları bile vergilendirebilecek, farkına varmadan toplantılar ve sosyal aktiviteler çocuklar. Stresli bir öğrenciyle karşılaşmamak için, çocuklarınızın uğraştığı günlük yükü izlemeye çalışın. Çocuklarınızın sizden daha yoğun bir programı var gibi görünüyorsa, bazı zorunlu kapalı kalma süreleri planlamak isteyebilirsiniz. Hayır, sizden daha başarılı olanları odalarına göndermenizi önermiyoruz, ancak çok sayıda taahhüt arasında dinlenmek için biraz zaman ayırmanın iyi bir fikir olduğunu açıkça belirtin.
Sınırlı ekran süresi
Ev ödevleri, ekran süresini izlemeyi ve sınırlamayı zorlaştırır, ancak aynı zamanda, öğleden sonra ve akşamın daha iyi bir bölümünde bir dizüstü bilgisayara bakmak sağlıklı bir öğrenci değildir. Aile programına dahil edilmiş bir ev ödevi zamanı belirleyin ve projenin veya yapılan araştırmanın kapsamına bağlı olarak, zamanlama söz konusu olduğunda kararınızı kullanın. Ancak ödev bittiğinde, dizüstü bilgisayar veya tablet kaybolur. Dijital dünyayla (ve tüm o aygıtlarla) bağlantının nasıl ve ne zaman kesileceğini bilmek önemlidir ve her yaştan çocuğun öğrenmesi gereken bir beceridir (elbette doğru örneği siz belirlerseniz).
İyi eski moda egzersiz
Herhangi bir fiziksel aktivite yoksa, hiçbir okul yılı sağlıklı sayılmaz. Çocuklarınız spor yaparken ve eğlenirken kalori yakan diğer uğraşlarla ilgileniyorsa, işin içindesiniz demektir. Ancak çocuğunuz video oyunlarına bir “aktivite” olarak bakıyorsa, onları harekete geçirmenin zamanı gelmiş olabilir. Egzersizi ve ideal olarak günde 25 ila 30 dakika temiz hava almak için dışarıda vakit geçirmeyi teşvik edin. Çocuklarınız yeterince küçükse (yani, ebeveynleri ile toplum içinde görünmekten henüz utanmıyorsa), akşam yemeği sonrası yürüyüşler ve bisiklet gezileri planlayın. Hareket halinde ve temiz hava almak için harcanan her zaman iyi bir şeydir.
Daha sağlıklı yaşam ipuçları
6 Blues bozan stratejiler
Sağlıklı çocuklar: Okula dönüş beslenme temelleri
Çocuklar için fitness: Olumlu düşünmenin gücü
