Birçok insan, yaşamın sonraki aşamalarında egzersiz yapmaktan vazgeçer. Ancak yeni bir çalışma, düzenli egzersizin yaşlıların hafızasını geliştirmesine ve bunama başlangıcını geciktirmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, kendi anılarınızı veya hayatınızdaki o özel kişinin anılarını korumak için, uzun süreli etkileri olan bu düşük anahtar etkinlikleri deneyin. Ve yaşınızdan bağımsız olarak arkadaşlarınızı ve ailenizi de egzersiz yapmaya teşvik ettiğinizden emin olun.
Yürüyüş harikalar yaratıyor
Avustralya'nın Melbourne Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yayınlanan ve ABD'de yayınlanan çalışma, Amerikan Tabipler Birliği Dergisi, düzenli egzersiz yapanların - bu durumda günde 20 dakika yürüyenlerin - yapmayanlara göre hafıza ve beyin fonksiyon testlerinde çok daha iyi performans gösterdiğini gösterdi.
Ayrıca, egzersiz artriti tedavi etmenin harika bir yoludur. Bu nedenle, spor ayakkabılarınızı bağlayın (optimum rahatlık için mükemmel ayakkabıyı bul) ve mahallenizde düz bir rotada veya ormanda bakımlı bir patikada gezintiye çıkın. Sosyal bir saat yapın ve sevdiğiniz birini veya arkadaşınızı yanınıza alın.
Su aerobiği sizin için yüzücü derecede iyi
Su aerobiğinin emeklilik topluluklarında bu kadar popüler olması şaşırtıcı değil - dalgalı hareket su direnç sağlarken düşük etkili hareketler artritik eklemlerde kolay ve kırılgandır kemikler.
Su aerobiği dersi yapamıyorsanız, su koşusunu deneyin. Basitçe, bir yüzdürme kemeri alın ve havuzun dibi boyunca yürüyün ya da derin uçta su üzerinde yürüyün (veya kontrol edin bu su hareketleri).
Kuvvet antrenmanı kas ve metabolizmayı geliştirir
Hiç kimse ağırlık çalışması için çok yaşlı değildir. Aslında, ortalama bir sedanter yetişkin yedi kiloya kadar kas kaybeder, ancak on yılda 20 kilo yağ alır.
Kuvvet egzersizleri sadece kaybedilen kasların yerini almakla kalmaz, aynı zamanda yağ depolarından kurtulur ve metabolizmayı hızlandırarak genel sağlığı iyileştirir. Bir egzersiz arkadaşınızı toplayın ve bir çift 2 ila 5 kiloluk dambılları bir arkadaşınız veya akrabanızla paylaşın ve bu Dumbbell Standing Curl gibi bir dizi kuvvet antrenmanı yapın:
Dumbbell Ayakta Kıvrılma
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde dambılları kavrayın ve dirsekleriniz yanlarınıza sıkıca kilitlenmiş olarak kollarınızı düz tutun.
- Nefes verirken, avuç içleriniz göğse bakana kadar dirsekleri esneterek (ancak dirseklerinizi ileri doğru hareket ettirmeyin) dambılları yavaşça ve omuzlara doğru ahenk içinde kıvırın.
- Nefes alırken dambılları yavaşça ve uyum içinde başlangıç pozisyonuna indirin.
- Kolları değiştirerek veya iki kolu aynı anda yaparak her iki tarafta toplam 12 bukle için tekrarlayın.
Büyükanne ve büyükbaba nesline yönelik kapsamlı bir fitness planı için şuraya göz atın: Büyükbaba Eğitim Kampı.
İlgili Makaleler
Egzersiz yapmak için 3 neden daha
Aqua fitness: Formda yüzün
Kişisel antrenör kiralamak için 10 neden
Egzersizle kanserle mücadele
Birlikte forma girmek
