Yeni yıl, zayıflamak ve forma girmek için bir fitness programına başlamak demektir. Ancak birkaç hafta sonra, Yeni Yıl'ın işe yarama kararı ortadan kalkar. Tüm yıl boyunca sürdürülebilir etkili egzersiz programları bulmak neden bu kadar zor? Sorunun çoğu antrenmanların kendisinde olabilir - belki de vücudunuzun gerçekten istediği şey değildir.
Yorucu rutinler streslidir. Kaslar ağrır, eklemler ağrır ve motivasyon düşer. Peki, Yeni Yıl egzersiz başarısının gerçek anahtarı nedir? Doğru antrenmanı bulun. Dayanıklılığı ve kardiyovasküler sağlığı artıran, kasları geren ve güçlendiren ve bizi harika hissettiren "mükemmel egzersizler" var. gibi zihin-vücut egzersizleri yoga, tai chi ve qi gong yüzyıllar önce başladı ve o zamandan beri gelişiyor.
Mükemmel egzersizler
Yoga, tai chi ve qi gong, modern yaşam için ideal olan, eski çağlardan kalma egzersizlerdir. Zindeliği artırmak, kalp sağlığını korumak ve stresi azaltmak gibi tüm olağan sağlık hedeflerini karşılarlar. Daha da iyisi, bu egzersizlerden birinden sonra bitkin hissetmek yerine, enerjik ve zinde hissetmenizi sağlar.
Derin bir nefes alın ve vücudunuzu hareket ettirin
Tüm egzersizler nefes almayı gerektirir - kaslar onsuz çalışmaz. Ancak nefes almak tai chi, qi gong ve yoganın merkezindedir. Vücut, nefesle desteklenen pozlar arasında geçiş yapar. Nefes almaya bu odaklanma sayısız fayda sağlar. Derin nefes almanın bizi sakinleştirebileceğini zaten biliyoruz. Zihinsel odaklanma ve fiziksel efor eklemek, hücreleri ve dokuları derinden oksijenlendirirken stresi üretmek yerine ortadan kaldırarak çarpan etkisi yaratır.
Endorfinleri serbest bırakın
Odaklanmış nefes aynı zamanda bir koşucunun zirvesine benzer bir şey üretir. Vücudun doğal afyonları olan endorfinler, uygulamada erken salınır. Bu "ödül", antrenmanları daha keyifli hale getirerek hem zihni hem de bedeni rahatlatır.
Dikkatli nefes alma, mikroskobik düzeyde bile bize yarar sağlar. Hücresel enerji santrallerimiz olan mitokondri, gelişmek için oksijene ihtiyaç duyar. Sabit bir oksijen kaynağı ile beslenen mitokondri daha fazla enerji üretir.
Vücudumuz bu uygulamalardan elde ettiğimiz faydalara “bağımlı” hale gelir. Böyle bir antrenmandan korkmak yerine, onu dört gözle bekliyoruz. Çok yakında, daha fazla egzersiz zamanı elde etmek için programımızı yeniden düzenliyoruz.
Zihin-vücut egzersizlerinize bugün başlayın
Belki bir yoga sınıfına göz attınız ve farklı duruşlardan korktunuz. Olma. Yoga yeni başlayanlar için tasarlanmıştır. “Asana” adı verilen her pozun bir zorluğu vardır. Deneyimli yogiler en zorlu hareketleri seçebilirken, yeni başlayanlar yavaş başlamaya teşvik edilir.
Evden başlamak istiyorsanız, güneşi selamlamalar harika bir başlangıçtır. Bu poz serisi kalp atış hızını artırır, aynı zamanda sakinleştirici enerji sağlar, çeşitli kasları güçlendirir ve istediğiniz kadar yapılabilir. Beş dakika bile faydalıdır.
Tai chi ve qi gong benzer bir yaklaşıma sahiptir. Rekabet etmiyorsunuz, içsel benliğinize odaklanıyorsunuz, doğal sakinliğinizi teşvik ediyor ve çekirdek kaslarınızı dengeliyorsunuz. Bu uygulamalar gücü ve dengeyi geliştirir, iltihabı azaltır, hayati enerjiyi iyileştirir ve zihni sakinleştirir.
Yoga, tai chi ve qi gong ve bunların sayısız fiziksel ve zihinsel sağlık yararları kapsamlı bir şekilde incelenmiştir. Kortizol seviyelerini düşürdüğü ve bunun da bağışıklığı, enerjiyi ve sağlıklı bir kiloyu iyileştirdiği gösterilmiştir. Ayrıca bilişsel işlevi artırabilir, kardiyovasküler sağlığı destekleyebilir, iltihabı ve ağrıyı azaltabilir, genel dayanıklılığı iyileştirebilir ve kronik hastalık riskini azaltabilirler.
Yeni Yıl sağlığınıza bütünsel olarak yaklaşın
Egzersiz, sağlığın önemli bir bileşenidir, ancak tek bileşen olmaktan çok uzaktır. Diyet eşit derecede kritiktir. Yağsız protein, sağlıklı yağlar ve yeşil yapraklı sebzelere odaklanın. Elinizde sürekli olarak taze, filtrelenmiş su bulundurun. Bir besin takviyesi ile ilgileniyorsanız, tıbbi mantar formülleri, herhangi bir egzersiz için bir zorunluluk olan oksijen ve enerji seviyelerini artırabilir. En önemlisi, gülün. Sağlığınız için iyidir ve antrenmanınız için harikadır. Bir gülümseme ile egzersiz yapmak kolaydır. Ve hiç düşünmeden, 2013 kararınız 2014'e ve ötesine uzanacak.
Daha fazla kadın fitness ipucu
Sağlıklı yaşamı destekleyen zihin-vücut egzersizleri
Ayurvedik egzersiz: Tipinize uygun doğru antrenmanı bulun
Antrenmanlarınızın sonuçlarını neden göremiyorsunuz?
