“Diyet” kelimesini söyleyin ve çoğu insanın ters yönde koştuğunu göreceksiniz. Kabul edelim, "diyet" en kötü "D" kelimelerinden biridir ve bunun nedeni hiç de şaşırtıcı değil. “Diyet” kelimesi, onu bu şekilde şekillendiren toplum sayesinde çevresinde çok olumsuz bir damgaya sahiptir.
Ancak “diyet”in gerçek tanımına baktığınızda, farklı bir tablo çiziyor. Merriam-Webster “diyet”i düzenli olarak sağlanan veya tüketilen yiyecek ve içecek olarak tanımlar; alışılmış beslenme Bu nedenle, diyetimiz tipik olarak yediğimiz besindir. Yani birisi size hangi diyeti yaptığınızı sorarsa, “diyetim şunlardan oluşuyor…” şeklinde cevap verebilirsiniz.
Birisi diyete girdiğinde bu bir şey ifade eder. Bir noktada onlar da gidecek kapalı diyet dedi. “Diyet” kelimesinin tipik birlikteliği birkaç farklı şeyi ifade eder: bir veya daha fazla makro besin öğesinin kısıtlanması veya gıda grupları, bir veya daha fazla makro besin veya gıda grubunu çok miktarda yemek ve/veya sinirli hissetmek ve yoksun. Diyet yapmayı düşünmek, arkadaşlarınız dışarı çıkarken hemen evde kalma zorunluluğunun zihinsel resimlerini yaratır. Cuma gecesi içeceklerin “diyetinizde olmamasına” veya en sevdiğiniz aile yemeğini atlamanıza neden olur restoran.
Diyet yapmak bazı durumlarda uygundur. İnsanlar, örneğin yaklaşan bir düğün veya tatil gibi başka bir durum gibi çok kısa vadeli bir hedef için çalışırken, diyetler geçici sonuçlar doğurabilir. Geçici kelimeye dikkat edin. Diyete sıklıkla eşlik eden aşırı önlemler, nadiren de olsa, uzun süreli sağlıklı kilo kaybıyla sonuçlanır. Bunun yerine, tipik olarak sürdürülemez bir şekilde, geçici bir ağırlık (genellikle çoğunlukla su ağırlığı) düşürme aracı olarak hizmet ederler. Şunu hayal edin: Yemeklerinizin dörtte üçünü belirli bir kaynaktan yemekten oluşan bir diyet yapıyorsunuz (örneğin yağsız protein ve kuruyemişler). Bir noktada, vücudunuz besin dengesizliğinin bir sonucu olarak uyuşukluk ve diğer semptomlar yaşayacaktır.
Peki diyet yapmanın alternatifi nedir? Kilo kaybı, hem fitness yapanlar hem de fitness yapmayanlar arasında çok popüler bir hedeftir. Egzersiz, sağlıklı yaşam tarzı denkleminin gerekli bir bileşeni olmasına rağmen, sağlıklı beslenme de (daha büyük değilse) büyük bir faktördür. Ancak diyet yapmadan sağlıklı yiyebilirsiniz. Dengeli bir diyet uygulamak burada devreye giriyor. Dengeli beslenme tam olarak nedir? Hayatta denge bir zorunluluk olduğu için “dengeli” kelimesi başlı başına bir nefes olmalıdır. Hayatı, işi, okulu, çocukları, aileyi, ilişkileri dengelemek ya da her ne olursa olsun, denge iyi bir şeydir!
Dengeli bir diyet, tükettiğiniz şeyler size en uygun enerjiyi sağlayan yiyeceklerin bir kombinasyonundan oluşuyorsa ve beslenme. Diyet ihtiyaçları kişiden kişiye değişmekle birlikte, dengeli bir diyet genellikle aşağıdaki bileşenlerden oluşur:
- Her öğünde her besin grubundan besinler
- Her gün en az 3 öğün
Beslenme ihtiyaçlarını aşırıya kaçmadan tükettiğiniz besinlerle karşılamanız önemlidir. Çok fazla iyi bir şey var. Sizin ve vücudunuzun ihtiyaçları için neyin en iyi olduğunu bulmak için, aşağıdakiler gibi çeşitli devlet kaynaklarına göz atabilirsiniz. Plakamı Seç kalori ve besin ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olmak için. Fitkloud'u boyunuzu, kilonuzu vb. girmek için de kullanabilirsiniz. ve hedeflerinize ulaşmak ve dengeli bir diyet sürdürmek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu makrobesin toplamlarının bir dökümünü alın.
Dengeli bir diyetin amacı, sürdürülebilir bir şey yaratmak, optimal sağlık ve yaşam kalitesini deneyimlemenize yardımcı olan yiyeceklere katılmaktır. Dengeli bir beslenme bir amaç değil, ömür boyu sürecek bir yolculuktur. İyi görünmek ve kalıcı bir ölçekte harika hissetmek, aradığınız şeyse, iyi dengelenmiş bir diyet sizin cevabınızdır.
