Üç porsiyon kremalı makarna kaç kez gerçekten daha iyi hissetmeni sağladı? Çoğu yüksek karbonhidratlı, yüksek yağlı rahat gıdada olduğu gibi (büyük miktarlarda), muhtemelen anlık bir ruh hali hissedersiniz. artırmak, sadece mideniz çok doluyken ve kendinizi havaya uçurduğunuzu bildiğinizde daha fazla umutsuzluğa düşmesini sağlamak için. diyet. Bir dahaki sefere duygularınız en kötüsüne dönüştüğünde, bu beş sağlıklı ruh hali gıdasına bakın.
Ham organik fıstık
Fıstık yerine çekirdekten daha yakın olan yer fıstığı, sizi üzüntü veya öfke için kolay bir hedef haline getiren yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olabilecek protein ve lifle yüklüdür. Bu ruh hali yemeği aynı zamanda lezzetli bir sağlıklı yağ, E vitamini, folik asit ve moralinizi yükseltebilecek diğer besinlerin kaynağıdır. Kavrulmuş fındıklarda bulunan yağlardan ve diğer koruyuculardan kaçınmak için ham organik fıstıkları tercih edin. Tüm fındıkların kalorisi yüksek olduğundan, porsiyon boyutunuzu yaklaşık 1 ons olarak tutun.
Koyu, yapraklı yeşillikler
En sevdiğim sebze, süper yiyecek bir ruh hali güçlendirici! Koyu, yapraklı yeşillikler, vitamin, mineral ve sağlığı geliştiren bitkisel besinlerin en yoğun kaynaklarından biridir. Özellikle koyu renkli yapraklar folik asitle doludur, bu da eksikliği durumunda depresyona ve diğer zihinsel sorunlara yol açabilir. Bu süper sebzeler, aynı zamanda, bu korkunç PMS mavilerini önlemeye yardımcı olabilecek bir stres kırıcı mineral olan magnezyum açısından da yüksektir.
portakal
Portakal veya limon kokusunun sizi neşelendirmesini sevmiyor musunuz? İyi bir hava spreyi olmanın yanı sıra, portakallar ve diğer narenciye meyveleri ile yüklüdür. stresi azaltmaya yardımcı olan C vitamini ve sizi stresten uzaklaştıran bir B vitamini olan folik asit sıkıntı.
Vahşi somon
Yabani somonla mavi ruh hallerini aşağıya gönderin. Bu tereyağlı balık, öfkeyi, kaygıyı ve depresyonu azalttığı gösterilen omega-3 yağ asitleriyle yüzüyor. Omega-3'ler ayrıca diğer zihinsel sağlık bozukluklarının semptomlarını yönetmeye ve ruh halinizi artırmaya yardımcı olan uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Somon aynı zamanda kan şekeri dalgalanmalarına bağlı ruh hali değişimlerini önleyebilen kaliteli bir protein kaynağıdır.
tam tahıllar
Buğday tohumu ve tam tahıllı ekmekler ve tahıllar gibi tam tahıllar sadece lezzetli bir kompleks kaynağı değildir. Kan şekerini stabilize eden ve size enerji veren karbonhidratlar, temel besin maddeleri olan B vitaminleri bakımından yüksektir. iyi ruh halleri. Araştırmalar, B6 vitamini eksikliklerinin daha yüksek stres, sinirlilik, yorgunluk ve depresyona yol açabileceğini göstermiştir. Kepekli tahılları seçerek, diyetinizi rayından çıkarmadan ruh halinizi artırırken karbonhidratlı gıda düzeltmenizi elde edebilirsiniz.
Daha fazla ruh hali artırıcı yiyecekler
Ruh halinizi yükselten yiyecekler
Ruh halinizi yükseltecek yiyecekler
Ruh halinizi yükselten 10 yiyecek
