Serbest atışınız…
Bu aşağı köpek üzerinde hiçbir şey yok!
1
Modifiye edilmiş koşucu hamlesi
Alçak bir hamle pozisyonundan, dizinizi mindere indirin ve öne doğru eğin. Stabilite için ellerinizi ön ayağın her iki yanında tutun.
Dengenizi sağladıktan sonra, göğsünüzü kaldırmayı ve ellerinizi ön uyluğunuzun üzerine, dizinizin üstüne koymayı veya başınızın üzerine kaldırmayı seçebilirsiniz.
Kalça fleksörlerini ve kuadriseps kaslarını esnetir.
2
Oturan çift güvercin
Güzel ve düz bir şekilde bağdaş kurarak oturun, bir ayağınızı nazikçe diğer bacağın üzerine getirin, ayak bileğinizi uyluğunuzun üstüne koyarak bacaklarınızın önünü bire paralel hale getirmeye çalışmak bir diğeri.
Alt sırt, piriformis, kalça kasları ve iç uylukları esnetir.
3
Değiştirilmiş kahramanın pozu
Not: Asla topuklarınızın arasına oturmayın. Bu, dış diz tendonlarını aşırı gerer.
Kalça ve ayaklardan daha geniş dizlerle topuk veya blok üzerinde otururken, bacaklarınız ve ayaklarınızla üçgen bir şekil oluşturun. Daha fazla esneme için ellerinizi veya önkollarınızı arkanızda yürütün.
Kuadriseps ve kalça fleksörlerini esnetir.
4
piramit pozu
Bir ayağınız diğerinin birkaç fit önünde dururken, ön bacağınızın üzerinden bükün ve parmak uçlarınızı ayağınızın her iki yanında zemine hafifçe bastırın.
Hamstringleri uzatır.
5
Ayakta kurbağa pozu
Geniş, ikinci bir pozisyonda ayakta durun, ayaklarınızı birbirinin tersi yönünde çevirin. Dizlerinizi bükün, kalçalarınızı ve poponuzu yere paralel olacak şekilde indirin. Daha derin bir esneme için uyluklarınıza hafifçe bastırmak için kollarınızı ve dirseklerinizi kullanın.
Kalçaları ve iç uylukları esnetir.
Görünümü al
- Karma Kapri (AZIAM, 78 $)
- Akış Tunik (AZIAM, 78 $)
Uç
Bu ağrıyan kaslar için ekstra yatıştırıcıya mı ihtiyacınız var? Ödeme ENDEVR'ın Güç Bandı, ağrıyı gidermek için kişisel favorilerimden biri! MukavemetBant kaslarınızı destekler ve daha iyi dayanıklılık, daha hızlı iyileşme, ağrı kesici ve destek için esnekliğinizi korumanızı ve dolaşımınızı artırmanızı yavaşlatarak ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, 10 farklı renkte mevcuttur - böylece karıştırabilir, eşleştirebilir ve yine de şık görünebilirsiniz!
Yoga hakkında daha fazlası
NS sağlık sıcak yoga yapmanın faydaları
5 Yaygın yoga hatası
Yoga popo kaldırma
