İlkbahar ve yaz, ekstra saatlerce gün ışığı ve güneş altında açık hava etkinliklerinin keyfini çıkararak daha fazla zaman geçirme fırsatı sunar. Birçok insan için bu, daha fazla fiziksel aktivite ve spor yapma fırsatı anlamına gelir. Ancak spor ve diğer açık hava etkinlikleri, özellikle sıcak koşullarda egzersiz yapıyorsanız, potansiyel tehlikeler de oluşturur. İşte sıcakta çalışmanın yapılması ve yapılmaması gerekenler.
Sıcakta egzersiz yaparken yapmanız gerekenler
Bol sıvı tüketin
Sulu kalmak son derece önemlidir. Susadıysanız, zaten susuz kalmışsınızdır, bu yüzden ihtiyaç duymadan önce içmeyi unutmayın. Ardından gün boyunca düzenli olarak sıvı tüketin (ancak kafeinsiz içeceklere, tercihen suya bağlı kalmak en iyisidir). Kural olarak, antrenmanınıza başlamadan 15 ila 20 dakika önce ve ardından egzersiz boyunca her 15 dakikada bir içmeyi planlayın.Düzenli yemek
Isı iştahınızı azaltabilir, ancak normal şekilde yemek önemlidir. Enerjinizi yüksek tutmak için günde beş ila altı kez küçük öğünler yemeye çalışın.Nefes alabilen hafif, bol giysiler giyin
Pamuk her zaman iyi bir seçimdir. Açık hava aktiviteniz çok fazla ter üretiyorsa, teri dışarı atmak için tasarlanmış giysiler düşünün.Güneş kremi üzerinde Slather
Sabah erken veya akşam geç saatlerde egzersiz yapsanız bile güneş size ulaşabiliyorsa yanabilirsiniz. Güneş yanığı ciltte kötü ve potansiyel olarak tehlikeli olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun serin kalma yeteneğini de engeller.
Güvenlik bölgenizde kalın
Sağduyunuzu kullanın ve vücudunuzun alışık olmadığı yorucu aktivitelere kalkışmayın. Çok aşina olduğunuz ve rahat olduğunuz egzersizlere bağlı kalın.Çok sıcaksa gitmeyin
Hava tahminini kontrol edin. Sıcaklık ve/veya ısı indeksi tehlikeli bölgede kayıt altına alındığında, yoğun dış mekan egzersiz seanslarına katılmamak en iyisidir.
Ne Olumsuz sıcakta egzersiz yaparken yapmak
Eski “acı yoksa kazanç da yok” sloganını unutun
Vücudunuzun sinyallerini görmezden gelmek tehlikeli olabilir. Isıya bağlı hastalıklar uyarı işaretleri ile birlikte gelir, bu nedenle onları nasıl tanıyacağınızı ve hangi önlemleri alacağınızı bildiğinizden emin olun.Terleyerek kilo vermeye çalışmayın
Aşırı terleme kalıcı kilo kaybının anahtarı değildir. Ölçekteki herhangi bir azalma, yağ azalmasının değil, sadece su kaybının bir sonucu olacaktır. Ayrıca, terin vücudunuzun kendini soğutma yöntemi olduğunu ve bu sıvıların hızla yenilenmesi gerektiğini unutmayın.Yüzerken bol sıvı tüketmeyi unutmayın
Vücudunuzun su ile çevrili olması, iyi hidratlı olduğunuz anlamına gelmez. Herhangi bir kara egzersizinde olduğu gibi, kaybedilen sıvıları düzenli olarak yenilemeniz gerekir — havuzda yüzerken bile veya su sporlarına katılırken.Bir siesta yapın (veya en azından dinlenin)
Genellikle sabah 10.00 ile 15.00 arası olan günün en sıcak saatlerinde fiziksel aktiviteden kaçının. Çok yüksek sıcaklıklarda çalışmak istiyorsanız (veya buna ihtiyacınız varsa), alışana kadar bunu yapmayın. İlk birkaç hafta sıcak koşullarda günde sadece birkaç dakika geçirmeye çalışın ve ardından her gün yavaş yavaş zaman ekleyin.Sıcaklıktaki aşırı değişikliklerden kaçının
Aşırı sıcak olmaktan ve aşırı terlemekten hemen buz gibi, klimalı bir ortama atlamayın. Aşırı sıcaklık değişimine maruz bırakmadan önce vücudunuzu biraz soğutmaya çalışın.İster dışarıda çalışın, ister eğlenmek için yapın, bu kolay ipuçlarını takip etmek, harika sıcak havanın tadını çıkarırken serin ve güvende kalmanıza yardımcı olacaktır!
