Tatillerin birçok sevincinin yanı sıra, iyi tasarlanmış sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza gerçekten bir maymun anahtarı atabilecek kalori yüklü birçok cazibe geliyor. Ancak tatil şişkinliği savaşını kaybetmek yerine, bu uzmanlara kulak verin tatil diyeti ipuçları New York merkezli bir beslenme uygulaması olan Keri Glassman, Nutritious Life'ın kurucusu ve başkanı Keri Glassman'dan.
derin uyku
Besleyici Yaşam sütunlarından biri “Derin Uyku”dur, çünkü yeterince uyumak her zaman büyük öncelik — tatillerde bile. Uyumadığınız zaman, ertesi gün aşırı tüketmeniz daha olasıdır – bu kadar basit. Açlık hormonlarınız artıyor ve tokluk hormonlarınız azalıyor: Yani daha çok yemek istiyorsunuz! Çocuk gibi ol ve bağlı kal yatma zamanı. Şansınız aynı zamanda daha üretken olmanız ve hatta spor salonunda bu sinsi tatil kalorilerini yakmak için daha fazla enerjiniz olabilir.
Güçlü yiyecekleri elinizin altında bulundurun
Beş yiyeceği evde, bir anda akşam yemeği hazırlamak için kullanabileceğiniz dondurucuda ve/veya kilerde saklayın. Tatil partilerinden eve gelip arta kalan Çin yemeği yemek ya da yüzünüzü peynirli puflarla doldurmak yerine Evde yiyecek bir şey yok, en sevdiğiniz dondurulmuş dondurma ile hazırlanarak günü sağlıklı, dengeli, makul bir şekilde porsiyonlanmış bir notla bitirebilirsiniz. beş. "Bazı favorilerimden bazıları: Applegate Farm'ın hindi burgerleri, tavuk sosisi, Trader Joe'nun dondurulmuş enginar, Seapoint Farm's Garden Blend dondurulmuş sebzeler ve Cascadian Farm'ın dondurulmuş sebzeleri, " Glassman diyor. Zeytinyağında sotelenmiş tavuk sucuk ve enginar var mı?
Yum!
Stratejik olarak yiyin
Kalabalıklarla, kuyruklarla uğraşmak ve satın alma kararları vermek yorucu olabilir. Zaman da uçup gidebilir ve siz farkına bile varmadan, çorap doldurucu olarak aldığınız bitter çikolatayı yiyorsunuz. Alışverişe çıkmadan önce yemek yiyin ve yanınıza yakıt alın. Çantanızı porsiyonlu bir paket karışık kuruyemiş veya bir paket fındık ezmesi içeren bir elma ile paketleyin - ikisi de sağlıklı ve lezzetli güçlü atıştırmalıklardır.
İyi nemlendirilmiş kalın
Bir diğer Besleyici Yaşam sütunu “İçecek!” Kış aylarında daha az susayabilir ve daha az su içebilirsiniz. Hidratlı kalmak, metabolizmanızın verimli çalışmasına yardımcı olur ve enerjinizi korumanıza yardımcı olur ve susuzluğu açlıkla karıştırma olasılığınızı azaltır. Soğuk aylarda soğuk su çekici gelmiyorsa, devam edin ve yeşil çay ve bitki çayını tanıyın. Sadece içmeye devam et!
iştahını mahvet
Kesinlikle yapamaz büyük tatil yemeği için yer ayırın. Bu tavır sadece başını belaya sokar! Metabolizmanızı çalıştırmak için kahvaltı yapın ve gün içinde küçük öğünler yiyin. Ayrıca, bir gerçek bir tatil yemeğine veya partisine gitmeden önce bir şeyler atıştırın. Bu iki dilim hindi ya da haşlanmış yumurta ve iki yüksek lifli kraker sizi yüzlerce yemekte kalori çünkü ekmek sepetine kafa üstü girmeyeceksiniz veya domuzları cilalamayacaksınız. battaniyeler!
Glassman'ın tavsiyesi hem pratik hem de faydalı olmakla kalmaz, aslında yılın herhangi bir zamanında yapılabilir! Yani artık kendinizi ömür boyu adadığınız mantıklı diyet parametrelerini takip etmemek için hiçbir mazeretiniz yok. Sağlığınıza bağlı kalmaya devam ederken tatilin tadını gerçekten çıkarabilirsiniz.
İzleyin: Tatillerde diyetinize nasıl sadık kalırsınız
Tatillerdeki tüm partiler ve akşam yemekleri ile diyetinize bağlı kalmak göz korkutucu bir zorluk olabilir. Ancak tatilleri kendinizi aç bırakmadan atlatmak mümkün.
Daha fazla tatil sağlığı ipucu
Kilo alımını önlemek için sağlıklı tatil ipuçları
Yaramaz beslenme: Kendinizi seksi hissettiren sağlıklı tatil yiyecekleri
Tatil kilo alımı: Kalori yakmanın stresi azaltan 10 yolu
