Spin dersi almak harika bir egzersiz şeklidir. Ancak gürültülü müziğe ve eğitmeninizin güçlü teşvikine rağmen, bazen yapabileceğinizden daha az performans gösterirsiniz. Antrenmanınızdan en iyi şekilde nasıl yararlanabileceğiniz konusunda bazı ipuçlarını paylaşıyoruz.
Öne ve ortaya oturun
Bazen bir sıranın veya sütunun arkasına saklanabilmek, eğitmene ayak uydurma konusunda endişelenmenize gerek kalmaması için yeterlidir. Ancak önde ve merkezde olan bir spin bisiklet seçtiğinizde herkesin görüş alanı içindesinizdir ve bu sadece motivasyon kendini biraz daha zorlaman gerek.
Kendi rekabetinizi yaratın
İnsanlar olarak, rekabetçi yaratıklarız. Ve bu, elinizden gelenin en iyisini yapmak söz konusu olduğunda çok yardımcı olabilir. Sınıfınızda her zaman özellikle zor olduğunu fark ettiğiniz biri varsa veya yeni bir sınıftaysanız sınıflandırın ve kendilerini gerçekten zorlayan bir kişiyi tespit edin, buna karşı kendi mini yarışınızı yaratın kişi. Bacaklarınızı aynı hızla hareket ettirmek için kendinize meydan okuyun ve gerginliği ne kadar artırdıklarını tespit edebilirseniz, o seviyeye ulaşmak için kendinizi test edin.
bir çentik al
Bir spin sınıfının benzersiz kalitesi, gerilimi ne kadar yükselttiğinizin kontrolünün tamamen sizde olmasıdır. Ve diğer herkesin yoğunluğuna ayak uyduramıyorsanız bariz bir şekilde bariz olduğu kick-boks veya step gibi diğer sınıfların aksine, dönerken biraz hile yapmak çok daha kolaydır. Kendinizi sürekli olarak daha fazla zorlamanızı sağlamak için, imkansız görünse bile eğitmenin talimatlarını olduğu gibi uygulayın. Eğitmeniniz düğmeyi tam tur çevirmenizi isterse, bunu yapın. Kısa bir süre sonra sürdürmek için çok fazla olduğunu düşünüyorsanız, tekrar kapatmanıza izin verin, ancak en azından gerginliğinizi yükseltmeye çalışmak için kendinizi zorlamak zaman içinde faydalı olabilir.
Bir odak noktası seçin
Üzerinde çalışmak istediğiniz yarım düzine şey olan bir spin sınıfına gittiğinizde, bunalmış hissetmek kolaydır. Her şeyi geliştirmeye çalışmak yerine, bir odak noktası seçin ve o konuda elinizden gelenin en iyisini yapmayı hedefleyin. Hızınızı artırmak, gerginliğinizi artırmak veya tekniğinizi geliştirmek olsun, tek bir meydan okuma seçin ve ders boyunca bunu başarmak için kendinizi zorlayın.
Bir arkadaşını getir
Hiç kimse en zayıf halka gibi hissetmekten hoşlanmaz. Başkalarına ayak uydurabileceğimizi ve hatta beklentileri aşabileceğimizi gösterme ihtiyacı içimize işlemiş. Bu yüzden bir arkadaşınızı yanınızda getirmek gerçekten yardımcı olabilir. Bir arkadaşınızdan sizinle birlikte spin sınıfınıza gelmesini isteyin ve kendinizi yan yana koyun. Birlikte çalışmaktan biraz daha fazla eğleneceksiniz ve etkilemek istediğiniz birinin bu kadar yakınında olması, mümkün olduğunu düşündüğünüzden daha fazla zorlamanıza yardımcı olacak.
daha fazla fitness ipucu
Neden yoga?
Nasıl daha hızlı çalıştırılır
Denemeniz için 5 eğlenceli dans stili
