Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, ABD'de yaklaşık 70 milyon insan kronik bir hastalıktan etkileniyor. uyku bozukluk veya aralıklı uyku sorunları. Ulusal Uyku Vakfı tarafından yürütülen bir anket, yetersiz uykunun sağlıksız yaşam tarzlarıyla ilişkili olduğunu ve sağlık ve güvenliği olumsuz etkilediğini gösteriyor. Geceleri saymak için koyunlarınız tükeniyorsa, bu yiyeceklerden bazılarını diyetinize dahil etmeyi deneyin.
Melatonin üzerinde Mellow Out
Uzmanlar, daha iyi bir gece uykusu çekmenin bir yolu olarak antioksidan melatonini önermektedir. Vücut tarafından az miktarda doğal olarak üretilir, geceleri uykululuk ve gündüz uyanıklığı tetiklemede rol oynar. Kiraz, yulaf ve fındık gibi yiyecekler doğal melatonin kaynakları içerir ve düzenli olarak yenildiğinde vücudun doğal uyku döngüsünü düzenlemeye yardımcı olabilir. Melatonin ayrıca uyku verimliliğini artırmaya yardımcı olarak daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olur.
Melatonin artışı için şu atıştırmalık ve yemek fikirlerini deneyin:
- Yulaf ezmesi kasenize kuru kiraz ve cevizleri karıştırın.
- Kızarmış bademleri ve kuru kirazları ıspanak salatasına atın.
- Dondurulmuş vişne, yoğurt ve sütle bir smoothie yapın ve üzerine dilimlenmiş badem serpin.
Yatmadan önce karbonhidrat iyidir
Uykusuzluk çekiyorsanız, midenizde biraz yemek uyumanıza yardımcı olabilir. Özellikle karbonhidratlar, sakin ve uykulu hissetmenize yardımcı olan hormon olan serotonini artırır. Biraz mısır gevreği ve süt, peynir ve kraker ya da yoğurt ve çilekli parfenin tadını çıkarın - ancak sindirim sisteminizi zorlamamak için porsiyonları küçük tutun. Günde üç öğününüzü almak için bir nedene daha ihtiyacınız varsa, süt ürünleri ayrıca uykuyu teşvik eden amino asit triptofan içerir.
Gece Hayırları
Kahve, kola, siyah çay ve enerji içecekleri gibi kafeinli içecekleri yatmadan sekiz saat önce tüketmek, akşam yatmadan önce sizi çok fazla uyarabilir. Öğleden sonra enerji düşüşünü atlatmak için soda yerine limon dilimli bir bardak maden suyu için. Çikolata gibi gizli kafein kaynaklarının yanı sıra migren ve alerji ilaçlarına dikkat edin.
Birçok kişi alkolü rahatlamayla ilişkilendirirken, yatmadan çok önce aslında uyku döngülerini bozarak size daha düşük kaliteli, daha az derin bir uyku sunar. Üçüncü kadeh şarap yerine, bir fincan yatıştırıcı papatya çayı deneyin.
meditasyon ve uyku
Uyku için rehberli meditasyon: Nasıl meditasyon yapılır
Yatmadan hemen önce huzurlu bir yer bulun ve bu meditasyonu dinleyin. Rahatlamak ve gevşemek için kendinize izin verin. Gününüzde ne olduysa, bırakın gitsin.
Sesli uyku alma hakkında daha fazla bilgi
- Kadınlar neden uyumakta güçlük çeker ve daha iyi uyuma stratejileri
- Yetersiz uykunun gerçek tehlikelerini öğrenin
- Uyumanıza yardımcı olan yiyecekler
