Biz sorduk egzersiz yapmak fizyolog Will Drexler hakkında en sık sorulan sorularınızı yanıtlamak için Fitness.
Q: ne kadar doğru
kardiyo makinelerinde kalori yakan sayaçlar?
A: Çok değil. Makineye bağlı olarak yüzde 30'a kadar, makul bir miktarda kalori yakımını fazla tahmin etme eğilimindedirler. Size izin veren sabit bisikletler, koşu bantları ve makineler
kilonuzu girmek daha doğru olma eğilimindedir; eliptikler genellikle sonuçları abartır. 220'den fazla fiziksel aktivite için kilonuza göre kaç kalori yakabileceğinizi belirlemek için
ile primusweb.com/fitnesspartner.
Q: Antrenmandan önce mi sonra mı yemeliyim?
A: Sonrasında. Tükenmiş karbonhidratları ve glikojeni (enerji için kullanılan depolanmış glikoz) değiştirmek istiyorsunuz yoksa yaralanma ve tükenmeye daha duyarlı olursunuz. Ve
ne kadar erken yerseniz, bu besinlerin harcandıkları ve en çok ihtiyaç duyulan yerlere gitmeleri daha olasıdır. Araştırmalar, karbonhidrat-protein oranı dörtte bir olan bir aperatifin
en faydalısı.
Q: neden acı hissediyorum 2 spor salonuna gittikten sonraki günler?
A: Buna “gecikmeli kas ağrısı” denir. Kuvvet antrenmanı sırasında kas yapısı biraz bozulur ve ağrı, vücudunuzun yeniden yapılandığının bir işaretidir. Kadar
Sadece koltukta oturmak isteyebileceğiniz için hareket etmenize yardımcı olur: Aktivite bölgeye kan akışını artırır, kasların onarılmasına yardımcı olan besinler sağlar.
Q: Ağırlık kaldırmadan kas yapabilir miyim?
A: Yoga, Pilates, şınav, plank ve direnç bantları kullanmak gibi bir dirence karşı itmeyi veya çekmeyi içeren herhangi bir egzersiz kasları güçlendirmek için iyidir.
ve dayanıklılık.
Q: kilo vermek istersem ve Güç antrenmanına başlamadan önce birkaç kilo vermeli miyim?
A: Zorunda değilsiniz, ancak birçok insan hemen ölçekte sonuçları görmek istiyor - bu onları motive ediyor. Bu sizseniz, daha hızlı kilo vermek için aerobik aktivite ile başlayın,
sonra hedef vücut ağırlığınıza yaklaştıkça, daha çok kuvvet antrenmanına odaklanın. Bu noktada, kas geliştireceğiniz için ölçekte çok fazla değişiklik görmeyeceksiniz - ve kas ağırlığı
yağdan daha fazlası - ancak zindelik seviyenizi geliştireceksiniz.
Q: Erkekler neden kadınlardan daha hızlı kilo verir?
A: Erkekler doğal olarak daha yüksek bir “VO”ya sahiptir.2 max”, bir kişinin egzersiz sırasında kullanabileceği maksimum oksijen miktarıdır. Ve ne kadar çok oksijen kullanırsanız, o kadar çok kalori alırsınız.
yakmak. Ayrıca, kilo başına kilo, erkeklerin daha fazla yağsız kas kütlesi vardır, bu da istirahatte yağ dokusundan daha fazla kalori yakar.
Q: Her gün çalışmalı mıyım?
A: Her gün kardiyovasküler egzersiz yapmak sorun değil, ancak her gün kuvvet antrenmanı yapmamalısınız - kaslarınızın iyileşmesi için zamana ihtiyacı var. Genel olarak, bir gün izin almak iyidir
Tamamen her hafta: Unutmayın, egzersiz vücut için streslidir, ayrıca zihinsel olarak da tükenmek istemezsiniz.
Q: Ne sıklıkla yeni egzersiz ayakkabısı almam gerekir?
A: Genel kural her 500 mil'de birdir, ancak spor ayakkabıları, normal dış mekan koşularıyla kaldırıma vurmak yerine kardiyo ve ağırlık makinelerinde kullanıyorsanız daha uzun süre dayanır.
Q: Kilo vermek için her gün kaç kalori harcamalıyım?
A: Haftada 1 pound kaybetmek için, ya egzersiz yaparak ya da diyetinizden kalorileri keserek günde fazladan 500 kalori harcamanız gerekir. 2 kilodan fazla kaybetmeye çalışmayın
hafta - hızlı kilo veren insanlar, hızla geri kazanma eğilimindedir.
Q: Sadece 30 dakikam varsa, bu zamanı en fazla kalori ve yağ yakmak için kullanmanın en iyi yolu nedir?
A: Hedef kalp atış hızı bölgenizin en üst noktasında, sizi o seviyeye çıkaracak herhangi bir şey yaparak, ister tek bir kardiyovasküler aktivite, ister bir arada yapın, çalışın.
faaliyetler.
İlgili Makaleler
Bu üç egzersizle karnınızı sıkın
Antrenmanınızı canlandırın: Fitness kanalına geri dönün
Hızlı matkaplarla daha hızlı ve daha zinde olun
Hearst Communications, Inc.'in izniyle yeniden basılmıştır. İlk Yayınlandı: Şimdiye kadarki her şey
Egzersiz Hakkında Bilmek İstedim
