Kaygı sorunlarının çocuklarda en sık görülen ruh sağlığı bozuklukları olduğunu biliyor muydunuz? Anksiyeteden muzdarip tahmini 18 milyon çocuk ve genç var. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, gençlerin yüzde 25'inin kaygı sorunları olduğunu bildiriyor. ve istatistikler, tanı konmamış veya ulaşılamayan gençleri hesaba katmıyor. Yardım. Yeni bir okul yılının başlaması, stresli çocuklarda ve gençlerde kaygıyı tetikleyebileceği veya daha da kötüleştirebileceği için, pediatrik kaygı uzmanı Rhonda Martin, M.A., ebeveynler için okula dönüş kaygısını hafifletmeye yardımcı olmak için aşağıdaki ipuçlarını sunar: Onların çocukları.
![Okul otobüsüne binen çocuk](/f/95d3eed5cad50ab118e7376ce384940c.gif)
![Gergin kız okula geri dönüyor](/f/bd95d7e10763da14762eead4c94bd3c5.jpeg)
Okula dönüş birçok çocuk için strese geri döndü
Yaz zamanı genellikle bir vahadır. stres kaygı çeken çocuklar için. Okul tekrar başladığında, çocuklar yaz boyunca endişelenmeleri gerekmeyen duygusal, sosyal ve eğitimsel zorluklarla karşı karşıya kalırlar. “Mevcut arkadaşlarının sınıflarında olup olmayacağına dair endişeler, bilinen bir zorbanın sınıfta olacağından endişe ediyor. Aynı spor salonu dönemi, anne ve babadan ayrılma endişesi, öğle yemeğinde nerede oturulacağı konusunda stres sebepler
okula dönüş Yeni bir okul yılının birçok 'eğer' olduğunu düşünen bir çocuk için huzurlu bir zaman değil. getiriyor," diyor kurul onaylı lisanslı profesyonel klinik danışman ve ödüllü Martin yazar Sıkışmak, tüm kaygı bozuklukları yelpazesiyle ilgilenen çocuklar ve ebeveynler için bir rehber. Bir ebeveyn olarak, çocuğunuzun kaygısını görmezden gelmek veya daha da kötüsü, stresli hissettiği için ona kızmak veya onu küçümsemek yerine hafifletmeye yardımcı olmak önemlidir. Martin, aşağıdaki 10 kaygı giderici ipucunu önerir.1
aileni koru
fiziksel olarak aktif
Egzersiz sadece vücut için iyi değildir, aynı zamanda sinir enerjisinden kurtulmaya da yardımcı olabilir. Martin, “Okula başlamadan iki hafta önce çocuğunuzu haftada üç ila beş gün egzersiz yapmaya teşvik edin (eğlenceli hale getirmek için ailece egzersiz yapın)” diyor Martin. “Çocuğunuzun enerji harcamasına ve daha erken geçiş zamanlarında uykuya dalabilmesine yardımcı olacak. Ayrıca, ek aktivite kaygı düzeylerini azaltacak ve bu da vücudun uykuya dalmaya elverişli bir duruma ulaşmasına yardımcı olacaktır.”
2
şekeri boşver
Stres seviyelerini azaltmak için çocuğunuzu şekerden uzaklaştırın. Araştırmalar, beyaz şeker ve beyaz un bazlı gıdaların beyindeki kaygı kimyasallarını artırabileceğini gösteriyor. Martin, bütün meyve veya yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkları önerir ve şekerli bir muamele kaçınılmazsa, onunla birlikte biraz protein aldığınızdan emin olun. Bir avuç fındık, peynir, bir kap yoğurt veya bir bardak süt deneyin.
3
güneşte iyi eğlenceler
Sonbahar sıcaklıkları daha serin olabilir, ancak güneş hala parlıyor ve kaygı için doğal bir iksir işlevi görebilir. Martin, "Çocuklar dışarıda güneşin altındayken, okulun ilk günü için endişelenmek yerine daha rahat ve eğlenmeye eğilimlidirler" diye açıklıyor. “Çoğu çocuğun rahatlatıcı etkilerini deneyimlemesi için yirmi ila 40 dakika güneş ışığı yeterlidir.”
4
Bir program tutun
Martin, “Yapı, planlar, organizasyon, öngörülebilirlik ve düzen, çocuklarda kaygıyı azaltmanın harika yollarıdır” diyor. Pediatrik ruh sağlığı uzmanı, ebeveynlerin ortak bir yerde yaklaşan etkinliklerle dolu bir aile takvimine sahip olmaları gerektiğini önermektedir. Bu, tüm önemli kutlamaları, tatilleri, uygulamaları, kampları ve park ziyaretlerini içermelidir. Günleri çaprazlayın ve güncel tutun.
5
Uykuya öncelik verin
Uyku, çocuğunuzun iyiliği için çok önemlidir ve özellikle çocuğunuz kaygıyla mücadele ediyorsa önemlidir. Optimal olarak, çocuğunuzun uyku programı, okula başlamadan üç hafta önce geç geceden uygun okul gecesi yatma saatine geçmeli ve yavaş yavaş erken başlamalıdır. “Yazın okul başlamadan önceki son haftasında, yeni okul yılının uyku saatinde olduklarından emin olun” diye tavsiyede bulunuyor. “Stres ve kaygı duygularıyla uğraşmak yorucu olabilir!” Okul yılı başlamış olsa bile, çocuğunuzun sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olun.
6
Yıkanmak
Çocuğunuz uyumakta güçlük çekiyorsa, rahatlaması için akşamları ılık bir banyo veya duş önerin. Martin yatmadan 15 dakika önce banyo veya duş almanızı önerir. “Bu, vücudun derin bir uykuya dalmasına yardımcı olacak vücut sıcaklığında küçük bir düşüşe izin verir; sıcak bir duş da sakinleştirici bir etkiye sahip olacaktır” diye ekliyor.
7
Sessiz zaman planlayın
Martin, “Yeni okul yılı başladığında çocukların yaz aylarında istediklerini yapma özgürlüğünden çok yapılandırılmış ve sosyal bir programa geçmeleri doğal değil” diyor. “Okulun ilk ayına kadar ve boyunca, çocuğunuzun günde 30 ila 60 dakika arasını ayırın. okumak, televizyon izlemek ve kendi başlarına oynamak için yalnız zaman.” Çocuğunuzun derin nefes almasına ve hem zihnini hem de zihnini rahatlatmasına yardımcı olabilir. vücut.
8
Kişisel alana saygı gösterin
En büyük çişiniz dağınık bir oda olsa bile, şimdi çocuğunuzu kargaşa için dırdır etmenin veya cezalandırmanın zamanı değil. Martin, "Okula dönmeye hazırlanırken çocuğunuzun dünyası alt üst oluyor, bu yüzden evet, odası sade ve ferah olmayabilir," diye açıklıyor Martin. "Ama şimdilik, sorun değil. İstediği gibi kişisel bir alana sahip olmak, asabiyeti ve stresi azaltabilir.” Okul başladığında ve senin Çocuk yeni programa alıştı ve ekstra strese uyum sağladı, ona temizliğin önemini hatırlattı. oda.
9
Rahat kıyafetler giyin
Polar bir sweatshirt en sevdiğiniz konforunuz olabileceği gibi, yumuşak bir kazak veya gömlek de çocuğunuza bir huzur vahası gibi gelebilir. Martin, "Bir çocuk endişeli hissettiğinde, özellikle dokunmaya karşı hassasiyeti artar," diye ekliyor. “Okula dönüş kıyafetleri için alışveriş yaparken kıyafetlerin nasıl hissettiğine dikkat edin.” Çocuğunuzun daha rahat hissetmesine yardımcı olacak yumuşak, etiketsiz ürünler önerir.
10
Düşünmek
davranışsal terapi
Martin, kaygı sorunları olan bir çocuk için okula dönüşün genellikle en zor zaman olduğunu vurguluyor. Ancak, birkaç hafta geçerse ve çocuğunuzun kaygısı azalmadıysa veya kötüleşmediyse endişe edin. Çocuk sağlığı uzmanı, "Çocuğunuz yeni okul yılına iyi uyum sağlayamadıysa, pediatrik anksiyete bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir danışmana başvurun" diye ekliyor. Daha fazla bilgi için Martin'in web sitesini ziyaret edin OCDinKids.com.
Okula dönüş ipuçları
Çocuklarınız için bir ödev köşesi oluşturun
Çocuklarınızın okulda gıda alerjilerini nasıl yönetirsiniz?
Okulun ilk gününü çocuklarınız (ve siz) için nasıl kolaylaştırabilirsiniz?