Okul kaygısını azaltmak için 10 ipucu – SheKnows

Egzersiz sadece vücut için iyi değildir, aynı zamanda sinir enerjisinden kurtulmaya da yardımcı olabilir. Martin, “Okula başlamadan iki hafta önce çocuğunuzu haftada üç ila beş gün egzersiz yapmaya teşvik edin (eğlenceli hale getirmek için ailece egzersiz yapın)” diyor Martin. “Çocuğunuzun enerji harcamasına ve daha erken geçiş zamanlarında uykuya dalabilmesine yardımcı olacak. Ayrıca, ek aktivite kaygı düzeylerini azaltacak ve bu da vücudun uykuya dalmaya elverişli bir duruma ulaşmasına yardımcı olacaktır.”

Stres seviyelerini azaltmak için çocuğunuzu şekerden uzaklaştırın. Araştırmalar, beyaz şeker ve beyaz un bazlı gıdaların beyindeki kaygı kimyasallarını artırabileceğini gösteriyor. Martin, bütün meyve veya yoğurt gibi sağlıklı atıştırmalıkları önerir ve şekerli bir muamele kaçınılmazsa, onunla birlikte biraz protein aldığınızdan emin olun. Bir avuç fındık, peynir, bir kap yoğurt veya bir bardak süt deneyin.

Sonbahar sıcaklıkları daha serin olabilir, ancak güneş hala parlıyor ve kaygı için doğal bir iksir işlevi görebilir. Martin, "Çocuklar dışarıda güneşin altındayken, okulun ilk günü için endişelenmek yerine daha rahat ve eğlenmeye eğilimlidirler" diye açıklıyor. “Çoğu çocuğun rahatlatıcı etkilerini deneyimlemesi için yirmi ila 40 dakika güneş ışığı yeterlidir.”

Martin, “Yapı, planlar, organizasyon, öngörülebilirlik ve düzen, çocuklarda kaygıyı azaltmanın harika yollarıdır” diyor. Pediatrik ruh sağlığı uzmanı, ebeveynlerin ortak bir yerde yaklaşan etkinliklerle dolu bir aile takvimine sahip olmaları gerektiğini önermektedir. Bu, tüm önemli kutlamaları, tatilleri, uygulamaları, kampları ve park ziyaretlerini içermelidir. Günleri çaprazlayın ve güncel tutun.

Uyku, çocuğunuzun iyiliği için çok önemlidir ve özellikle çocuğunuz kaygıyla mücadele ediyorsa önemlidir. Optimal olarak, çocuğunuzun uyku programı, okula başlamadan üç hafta önce geç geceden uygun okul gecesi yatma saatine geçmeli ve yavaş yavaş erken başlamalıdır. “Yazın okul başlamadan önceki son haftasında, yeni okul yılının uyku saatinde olduklarından emin olun” diye tavsiyede bulunuyor. “Stres ve kaygı duygularıyla uğraşmak yorucu olabilir!” Okul yılı başlamış olsa bile, çocuğunuzun sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olun.

Çocuğunuz uyumakta güçlük çekiyorsa, rahatlaması için akşamları ılık bir banyo veya duş önerin. Martin yatmadan 15 dakika önce banyo veya duş almanızı önerir. “Bu, vücudun derin bir uykuya dalmasına yardımcı olacak vücut sıcaklığında küçük bir düşüşe izin verir; sıcak bir duş da sakinleştirici bir etkiye sahip olacaktır” diye ekliyor.

Martin, “Yeni okul yılı başladığında çocukların yaz aylarında istediklerini yapma özgürlüğünden çok yapılandırılmış ve sosyal bir programa geçmeleri doğal değil” diyor. “Okulun ilk ayına kadar ve boyunca, çocuğunuzun günde 30 ila 60 dakika arasını ayırın. okumak, televizyon izlemek ve kendi başlarına oynamak için yalnız zaman.” Çocuğunuzun derin nefes almasına ve hem zihnini hem de zihnini rahatlatmasına yardımcı olabilir. vücut.

En büyük çişiniz dağınık bir oda olsa bile, şimdi çocuğunuzu kargaşa için dırdır etmenin veya cezalandırmanın zamanı değil. Martin, "Okula dönmeye hazırlanırken çocuğunuzun dünyası alt üst oluyor, bu yüzden evet, odası sade ve ferah olmayabilir," diye açıklıyor Martin. "Ama şimdilik, sorun değil. İstediği gibi kişisel bir alana sahip olmak, asabiyeti ve stresi azaltabilir.” Okul başladığında ve senin Çocuk yeni programa alıştı ve ekstra strese uyum sağladı, ona temizliğin önemini hatırlattı. oda.

Polar bir sweatshirt en sevdiğiniz konforunuz olabileceği gibi, yumuşak bir kazak veya gömlek de çocuğunuza bir huzur vahası gibi gelebilir. Martin, "Bir çocuk endişeli hissettiğinde, özellikle dokunmaya karşı hassasiyeti artar," diye ekliyor. “Okula dönüş kıyafetleri için alışveriş yaparken kıyafetlerin nasıl hissettiğine dikkat edin.” Çocuğunuzun daha rahat hissetmesine yardımcı olacak yumuşak, etiketsiz ürünler önerir.

Martin, kaygı sorunları olan bir çocuk için okula dönüşün genellikle en zor zaman olduğunu vurguluyor. Ancak, birkaç hafta geçerse ve çocuğunuzun kaygısı azalmadıysa veya kötüleşmediyse endişe edin. Çocuk sağlığı uzmanı, "Çocuğunuz yeni okul yılına iyi uyum sağlayamadıysa, pediatrik anksiyete bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir danışmana başvurun" diye ekliyor. Daha fazla bilgi için Martin'in web sitesini ziyaret edin OCDinKids.com.