Tabii, plaj Sakinleşmek ve bazı Z'leri yakalamak için harika bir mekandır. Ama aynı zamanda harika bir antrenman yapmak için ideal bir yer. O yüzden bir dahaki sefere sahile gittiğinde, o saçma sapan her şeyi bırak ve kıyıda zayıflamak için bu yolları dene. Bonus: Hepsi çok eğlenceli, gerçekten egzersiz yaptığınızı unutacaksınız!
1. YÜZME VE ZAYIFLAMA
Sizi uzun ve zayıf kılacak muhteşem bir kardiyo egzersizi mi istiyorsunuz? Yüzmeye gitmek! Açık su yüzme, ideal bir tam vücut aktivitesidir ve saatte 500 kalori yakar. Dalmaya başlamadan önce, tuzlu suyun gözlerinizi yakmaması için sıkı, destekleyici bir takım elbise (dalgalara çarptığınızda düşmeyecek) ve bir çift gözlük giyin. Ardından, 200 ila 400 metre uzaklıktaki bir dönüm noktası seçin - uzaktaki bir evi, bir sonraki cankurtaran koltuğunu veya bir şemsiyeyi deneyin. Dalgakıranların yanından atlayın ve hedefinize doğru yüzün, kıyıya paralel kalın ki akıntı sizi alıp götürmesin. Hedefinize ulaştığınızda, arkanızı dönün ve başlangıç noktanıza dönün, ardından kıyıya doğru ilerleyin. İçeri girerken bir dalga yakalarsanız ekstra puan!
2. NET'TEN BAŞKA HİÇBİR ŞEY
Bir ağınız varsa, bir antrenmanınız var. Voleybol, plaj tenisi ve badminton gibi sporlar, kollarınızdan baldırlarınıza kadar hemen hemen her kas grubunu çalıştırırken bir saatte 400'den fazla kalori yakmanızı sağlayabilir. Ve bu sporları yaparken, en sevdiğiniz bikininizle seksi kalırken ter atabilirsiniz (sadece maruz kalan tüm cildi güneşten korumak için SPF'yi unutmayın!).
3. SURF UP
Güneşli bir öğleden sonra kumdan daha sıcak olan nedir? Bir sörf tahtasındasın! Forma girmek için sörf yapın bu yaz on asarak. Dalgalarda sadece bir saat içinde 215 kalori yakarsınız ve tüm bu kürek çekme, dengeleme ve suyu kesme, kolları, abs ve bacakları çalıştırır. Asmak için tam olarak hazır değil misiniz? Hala kötü bir çekirdek ve kol antrenmanı boogie yatılı veya vücut sörfü yapabilirsiniz.
4. HAREKETE GEÇ
Kumda koşmak - onu ya seversiniz ya da ondan nefret edersiniz. Ancak kesin olan bir şey var: Yumuşak kumda düzgün bir adım atmak, yollardan daha fazla kas gücü gerektirir. Ayrıca, kalp atış hızınızı daha hızlı yükselterek daha yoğun bir antrenmanı garanti eder. Bir plaj koşusu yapacaksanız, kıyıya yakın sert kumlara yapışın (bacaklarınızı daha az cezalandırır) ve çıplak ayakla yürümek yaralanmalara davetiye çıkardığı için koşu ayakkabılarınızı giyin.
Ve kıyı boyunca daha yavaş bir gezinti daha çok işinize geliyorsa, endişelenmeyin. Hızınız ne olursa olsun kumdan aynı faydaları alacaksınız. Ek bir destek için, daha fazla direnç sağlayan ve kaslarınızın daha da sıkı çalışmasını sağlayan ayak bileği derinliğindeki suda yürümeyi deneyin.
5. ÇOK EĞLENMEK
Jams'te sörfte yakalamaca oynayan o seksi sporcuları izlemek eğlenceli olsa da, onlara katılamayacağınızı kim söylüyor? Bir saatlik futbol, beyzbol veya Frizbi atmak, 100 kalorilik bir yanmayı tamamlayabilir, ayrıca siz bu sırada omuzlarınızı, pazılarınızı ve trisepslerinizi çalıştırabilir. Bu yüzden plaj çantanıza birkaç top koyun (ya da daha iyisi, o sevimli adamlardan bir tane ödünç isteyin!).
6. PLAJ YOGA
Stüdyoyu unutun – güneşi selamlamalarınızı gerçek güneşte yapın! Hiçbir şey kıyıya vuran dalgaların sesinden daha fazla Zen olamaz, ayrıca kumsalda prananızı mükemmelleştirmek ayaklarınızda, kalçalarınızda, dizlerinizde ve omuz eklemlerinizde kaslar oluşturur. Yoga rutininiz beyninizde yerleşik değil mi? Bunu dene yoga rutini kuma uygun bir Zen egzersizi için!
Ter atarken serinliğinizi koruyun
- Çalışan cilt koruması
- Havalar ısındığında akıllıca egzersiz yapın
- Kalp sağlıklı yaz içecekleri
