Hiç şüphe yok ki, Yeni Yıl kararlarınızdan biri doğru yemek ve belki de daha az yemek! Ancak atıştırma saldırıları, kötü olan her şeyi diyetinizden uzaklaştırma konusundaki asil planlarınızı bozmak için her zaman hazırdır. Atıştırmalığın kendisi kötü değildir – ancak sadece stresli, yorgun, sıkılmış veya depresif olduğunuz için atıştırıyorsanız, tercihen o cips paketini yemeden önce buna bir son vermek önemlidir! Bu nedenle, atıştırmayı engellemenin tek yolunun bir şeyler yemek olduğunu düşünmeden önce tekrar düşünün. Aşağıda, duygusal yeme kontrolünü yeniden kazanmak ve gün boyu kemirmeyi toz içinde bırakmak için 10 benzersiz alternatif var!
Atıştırmalık alternatifleri ipuçları:
1. Derin nefes almayı deneyin.
Bu genellikle strese dayalı yeme arzusunu tamamen engeller veya durdurur. İyi bir duruşla dik oturun ve yavaş nefes alın. Her nefes 5-10 saniye içeri ve 5-10 saniye dışarı atmalıdır. Bunu beş dakika boyunca yapın. Sadece kendinizi çok daha iyi hissetmekle kalmayacak, aynı zamanda stres kaynaklı özleminiz de ortadan kalkacak.
2. Şekersiz sakız çiğneyin.
Sakız çiğnemek aslında gereksiz atıştırmalardan kaçınmanın basit ve uygun maliyetli bir yoludur. Avustralya merkezli yakın tarihli bir araştırma, sakız çiğnemenin aslında uyanıklığı artırdığını ve çoklu görev sırasında performansı iyileştirdiğini gösterdi!
3. Yeterli uyku almak.
Araştırmalar, yetersiz uyku çeken kadınların aslında aşırı yemeye daha yatkın olduğunu göstermiştir. Uyku eksikliği, artan diyabet ve kalp hastalığı oranları da dahil olmak üzere başka olumsuz sağlık etkilerine de sahip olabilir. Bu nedenle, uyku kaynaklı atıştırmalardan kurtulmak için her gece en az 7 buçuk saat uyuduğunuzdan emin olun.
4. Zihninizi yemekten uzaklaştırmak ve esnekliği artırmak için birkaç temel esneme hareketi yapın.
İşte deneyebileceğiniz iki basit esneme hareketi: (A) Ayaklarınızı birbirinden ayırarak ayakta dururken başınızı mümkün olduğunca sağa çevirin ve beş saniye tutun. Ardından başınızı tekrar merkeze getirin ve başınızı sola çevirerek tekrarlayın. Bunu beş tekrar için yapın. (B) Aynı pozisyondan başlayarak, vücudunuzun “T” yapması için kollarınızı düz bir şekilde iki yanınıza koyun. Ayaklarınızı ve vuruşlarınızı öne doğru uzatın. Gövdenizi bükün, böylece bir eliniz önünüze, diğeri arkanıza dönük olsun. Her iki yönde de bükün ve 10 kez tekrarlayın.
5. Egzersiz yapmak!
Spor salonuna, yoga dersine gidin veya koşuya çıkın. İş yerinde, masanızdan kalkın, binanızın etrafında yürüyüşe çıkın veya birkaç kat merdiven inip çıkın.
6. Su iç!
Bir duyguya tepki olarak yemek yemek istediğinizde bunun yerine su için. Su, sadece sizin ve sisteminiz için iyi olmasının yanı sıra size tokluk hissi de verir.
7. Yemekten başka bir şeye odaklanın.
Dolabınızı düzenleyin, okuyun, temizleyin, film izleyin veya müzik dinleyin. Bu, duyguya dayalı atıştırma arzunuzdan başka bir şeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Odağınızı değiştirerek, zihninizi yemekten başka bir şeyle meşgul edersiniz ve yemek yeme dürtüsü geldiği gibi kolayca gider.
8. Giysiler üzerinde deneyin.
Kıyafet denemek, ne yemek istediğinizden çok nasıl göründüğünüze odaklanmanızı sağlar. Ve hey, eğlenceli bir saptırma!
9. Kendinizin ötesine geçin.
Bir eş, iş arkadaşı, iş ortağı, arkadaş veya yabancı ile bir sohbet başlatın. Böyle basit bir hareket, odağınızı yeniden düzenleyebilir ve zihninizi anlamsız kemirmelerden uzaklaştırabilir.
10. Atıştırmak zorundaysanız…
Portakal veya kabuğundaki birkaç kuruyemiş gibi soyulması zaman alan meyveleri yiyin. Bu, daha fazla farkındalık yaratacak ve aynı zamanda iştahınızı frenlemeye yardımcı olacak sağlıklı bir seçenek olarak hizmet edecektir.
