İlkbahar ve yaz için umutsuzca daha iyi bir forma girmek istiyor, ancak uzun, terli bir antrenman için zaman bulamıyor musunuz? İster üç yaşında tam zamanlı çalışan bir anne olun, ister çok zorlu bir kariyere sahip tek bir kadın olun, bu 16 saatlik günlerde bir antrenmana sığdırmak zor.
Sadece yoğun bir program yüzünden daha iyi bir şekle girme hedeflerinizin kaybolmasına izin vermeyin. Bunun yerine, sadece 30 dakika süren ve 300'den fazla kalori yakabilen bu dört süper etkili antrenmandan birini deneyin!
Bu hızlı (30 dakika veya daha az), kalori yakan antrenmanlarla zaman artık günah keçiniz (veya düşmanınız) olmayacak ve kendinizi antrenman programınıza daha fazla zaman sıkıştırırken bulacaksınız!
Spor salonu antrenmanı: Eliptik aralıklar
Bu popo tekme antrenmanı, en popüler spor salonu kardiyo makinelerinden biri olan eliptik kullanır. 30 dakika boyunca herhangi bir direnç veya eğim olmadan koşmak hiç yoktan iyidir, ancak aradığınız sonuçları size vermeyecektir. Bunun yerine, daha fazla kalori yakmak ve kaslarınızı güçlendirmek için orta dereceli koşunuza aralıklar (2 ila 3 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersizler) ekleyerek eliptik egzersizlerinizi hızlandırın. Aralıklar konusunda yeniyseniz, kendinizi rahatlatmak için yüksek yoğunluklu aralıklarınızı yalnızca bir veya iki dakika ile sınırlayın. Unutmayın, kendinizi ne kadar zorlarsanız o kadar çok kalori yakar ve o kadar güçlenirsiniz! RPE (algılanan efor oranı) seviyesini anlamak için
CDC'nin RPE Tablosu.Aralıklı antrenman: 30 dakika
Zaman
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Ne yaptın
ısınmak
Direnci 2 artır
Hızı azalt
Hızı artırın
Hızı azalt
Hızı ve eğimi 1 artırın
Hızı azalt
Hızı, direnci 1 artırın
Orta yoğunlukta egzersiz yapın
Direnci azalt
Direnci 1 veya 2 artırın
Yüksek yoğunlukta çalışın
Sakin ol
RPE Seviyesi
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Ev egzersizleri için yoğun fitness DVD'leri
Ekonomi hala mücadele ediyor ve birçok ailenin kesmek zorunda kaldığı ilk şeylerden biri spor salonu üyelikleriydi. Ancak, kilo vermek ve antrenmanınızı yapmak için bir antrenman tesisine ihtiyacınız olduğunu düşünmeyin. Evde egzersizin yüksek talebi nedeniyle, kendi evinizin rahatlığında büyük kalorileri yakabilen bir dizi yüksek yoğunluklu egzersiz DVD'si vardır. Artık spor salonundaki fit insanlardan utanmanıza veya görünüşünüz hakkında endişelenmenize gerek yok - ayrıca antrenmanlarınıza odaklanmak için daha fazla zamanınız olacak! Aşağıda hızlı, kalorili bir antrenman için en iyi üç DVD bulunmaktadır.
1.000 YırtıkJari Love ile, $15. Bu DVD şaka değil - 70 dakikalık antrenmanın tamamını tamamlayarak 1.000 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Ayrıca, nefesinizi tutmak için kesinlikle hiçbir kesinti olmadan, durmadan hareket edeceksiniz. Ancak, bu DVD ile sadece 30 dakika egzersiz yaparsanız, yine de 350'den fazla kalori yakabilirsiniz! Antrenmanı yarıya indirecekseniz, kendinize soğumak için de zaman ayırdığınızdan emin olun.
Patrick Goudeau Adım Adım, $25. Size harika sonuçlar verecek, izlemesi kolay bir DVD arıyorsanız, bu tam size göre. 60 dakikalık videonun tamamını yaparak 710 kaloriye kadar veya 30 dakikayı tamamlayarak 300'den fazla kalori yakabilirsiniz! Goudeau, en acemi egzersizcilerin bile takip edebileceği kardiyo kombinasyonları oluşturur.
Jillian Michaels 30'da Yıkıldı, $15. Jillian Michaels'ı televizyonda daha önce gördüyseniz, yaptığı şey konusunda çok tutkulu olduğunu bilirsiniz. Bu DVD farklı değil. Kardiyo ve abs egzersizleri ile eşleştirilmiş lunges ve squat gibi tonlama egzersizlerinin aralıklarını ve devrelerini yaparak 25 dakikalık egzersiz programlarından birinde 300 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Diğer DVD'leri gibi, kesinti süresine inanmıyor, bu yüzden tüm zaman boyunca terliyor ve hareket ediyor olacaksınız.
Sonuç almak için günde saatlerce çalışman gerektiğini kim söyledi? 30 dakikanızı ayırın ve bu spor salonunu veya ev egzersizlerini deneyin!
Daha fazla fitness fikri
Sağlıklı yaşam için 5 zihin-vücut egzersizi
Bir savaş ipi antrenmanı ile bağlanmak için uygun
ViPR antrenmanı ile fitness hedeflerinize ulaşın
