Bazı insanlar için tatiller diyet kıyameti anlamına gelir, ancak mevsimsel ikramlarla dolu sofralar sizin çöküşünüz olmak zorunda değildir. Bu yıl kaç tane şenlik şölenine katılırsanız katılın, kalorileri kesmenin ve kilonuzu korumanın birkaç basit ama anlayışlı yolu var.
Kayıtlı diyetisyen ve kişisel antrenör Jennifer Seyler'e tatillerde kalorileri nasıl kolayca keseceğinize dair ipuçlarını sorduk.
Bakım ayları
Tatillerde kilo vermeye devam etmek için kendinize baskı yapmak yerine, bunun yerine bakıma odaklanın. “Geri atla kilo kaybı Ocak ayında seyahate çıkın ve büyük olasılıkla çoğundan birkaç adım önde olduğunuz için kendinizi suçlu hissetmeyin. Kilo bakımı kolay bir iş değil” diyor Seyler. Şimdi bakım üzerinde çalışmanın, kilo verme yolculuğunuzdan sonra uzun vadede sürdürmek istediğiniz sağlıklı yaşam tarzı için harika bir “pratik koşusu” olarak görülebileceğini açıklıyor.
Büfeden ayrılın
Görünüşte sonsuz bir güzellikler dizisi, aramızdaki en katı olanları bile cezbedebilir. Ama tabağınıza aşırı yüklenmeden önce sevdiğiniz şeylerden biraz alın ve uzaklaşın. Seyler, “Büfe masasının yanında oyalanmaya gerek yok” diyor. “Kültürümüzde, büfenin etrafında ilk kez elimizden gelenin en iyisini elde etmek istemek doğaldır, ancak her zaman saniyeler içinde geri gelebiliriz” diyor. İşin püf noktası, favorilerinizden biraz almak, 10 ila 15 dakika beklemek ve sonra saniyeler içinde geri dönmeden önce ne kadar aç olduğunuzu görmek. “Bu, yüzlerce kaloriyi kolayca kurtarabilir. Kim bilir, büfeye geri dönme şansınız olmadan önce, ilginç bir parti misafiriyle bir sohbet başlatabilir ve sonunda sadece bir tur yemek yiyebilirsiniz” diye belirtiyor Seyler.
su ile başlayın
Yudumlarını atlamak mı? Fazladan kalori tüketmenize neden olabilir. "Bazen insanlar susuzluğu açlıkla karıştırırlar, bu yüzden yemekten önce ve sonra birer bardak için. Hâlâ aç olup olmadığınızı görmek için bardağı içtikten sonra yaklaşık 10 dakika bekleyin” diyor Seyler. "Şaşırmış olabilirsiniz, ancak birkaç parça yemekten sonra açlık tamamen kaybolabilir ve potansiyel olarak yüzlerce kalori tasarruf etmenizi sağlayabilir." Buna içeceğiz.
Karnabahar üzerinde sayın
Mütevazı karnabahar, kalorileri azaltmak söz konusu olduğunda büyük bir yardımdır. Seyler, “Karnabahar püresi gizli bir besin hazinesi ve kalori tasarrufu sağlıyor” diyor. “Besin değerini artırmak ve kişi başına kaloriyi azaltmak için mevcut patates püresine eklenebilir. sos ve kremalı çorbalar gibi yiyeceklere servis veya hatta eklenmeden kalınlaşmaya yardımcı olduğu yiyeceklere yağ."
Daha akıllı yudumlayın
Seyler, porsiyon başına daha az kalori içeren ancak yine de tatillerde istediğiniz tadı sağlayan içecekleri seçin, diyor. Bu, beliniz için daha iyi bir şey lehine kalori yüklü içeceklerden uzak durmak anlamına gelir. Örneğin, şarabın genellikle porsiyon başına biradan daha az kalorisi vardır ve bir kadeh şarap, kremalı bir kokteylden daha az kaloriye sahip olacaktır. Seyler, "Ayrıca, karışıma kalorisiz bir içecek eklemeyi düşünün" diyor. Bu nedenle, sahip olduğunuz her bir bardak pinot için, kalorileri azaltmanın ve kendinizi hızlandırmanın bir yolu olarak bir bardak su için. "Bu, kalorileri korumaya yardımcı olurken yine de partinin tadını çıkarabilmenin harika bir yolu."
İsteklerinizi tatmin edin - mantıklı bir şekilde
Hepimizin en iyi tatil favorileri vardır, bu yüzden gerçekten istemediğiniz yiyecekleri yemeyin; Seyler, sadece istediğiniz yiyeceğin makul bir kısmını alın, diyor. “İstemeyebileceğiniz ancak sizin için 'sağlıklı' olan iki veya üç garnitürden oluşan bir porsiyon yedikten sonra, Muhtemelen istediğiniz garnitürden bir porsiyon sonra alacağınızdan daha fazla kalori aldınız” dedi. açıklar.
Kahvaltıyı atlamayın
Özellikle büyük bir tatil yemeğinin sizi bekleyeceği günlerde, kahvaltı yapmadan kapıdan kaçmak asla iyi bir fikir değildir. Seyler, "Başarılı kilo yönetiminin anahtarı tutarlılıktır, bu nedenle günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı unutmayın - tatillerde bile. "Güne dengeli bir yemekle başlamak, vücudunuzun açlık ipuçları konusunda yolda kalmasına yardımcı olacak ve bu da tatil öğle veya akşam yemeklerinde yiyecek tüketimini daha iyi düzenlemenize yardımcı olabilir."
Squash için evet deyin
Seyler, kabak kaynatıldığında ve ekildiğinde kalori eklemeden çeşitli besinler sağlayabileceğini söylüyor. “Makarna için harika bir alternatif veya tatil yemeklerine ek” diye açıklıyor. Ailesi, çeşitli yemekler için makarna yerine kavrulmuş spagetti kabağı kullanıyor (pişirilmiş ve soğutulmuş kabakları “ipler” halinde çıkarmak için bir çatal kullanın). "En sevdiğimiz yemek karides, güneşte kurutulmuş domates ve beyaz kremalı soslu spagetti kabağı içerir."
Daha fazla diyet ve beslenme ipucu
yemeden duramıyorum! Tatillerde duygusal yemeyle nasıl başa çıkılır?
Ünlü diyetleri: Diyetlerini sağlık için değiştiren yıldızlar
Süper sağlık için 7 süper baharat
