“Kas çiğ bir biftek parçası gibidir. Çiğ bir parça bifteğiniz varsa, baş parmağınızı alıp doğrudan itebilirsiniz," diye açıklıyor Dr. Chris Stepien.
Vay. Bu daha önce duymadığım bir benzetme ama açıklama tıklandı. Sağlıklı kaslar sağlam ama esnek olmalıdır.
Stepien, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., Heroes Journey için güç antrenörü, bana sadece yumuşak kas dokumun pişirilebilirliği hakkında bir ders vermiyordu - ağrı hakkında bir noktaya değiniyordu. “Bir biftek pişirirken, baş parmağınızı artık sonuna kadar itemezsiniz. Bir kişinin kaslarında fasyal yapışıklıklar olduğunda, herhangi bir yumuşak doku uygulayıcısı size kasların iyi pişmiş bir biftek gibi hissettirdiğini söyleyecektir. Bu fasyal yapışıklıklar, kaslardaki yapıştırıcı gibidir - yapıştırıcı, kas dokusunun kalınlaşmasına neden olur.
Önemli olan ne? Stepien'e göre, uyandığınızda belinizde yaşadığınız kronik ağrı ve bükülme omzunuzda kaybolmayan, büyük olasılıkla bu tür kas yapışmasına kadar izlenir. "Kimse bundan bahsetmiyor, ancak kronik ağrı ve yapısal problemlerin eksik bağlantısı fasyal adezyondur."
Bunu atardamarlarınızda plak oluşumu gibi düşünün. Plak biriktikçe, arterleriniz daha sert hale gelir ve bu da sonuçta kardiyovasküler hastalığa yol açar. Aynı ışıkta, kaslarınız ne kadar sertleşirse (bu fasyal yapışıklıklar nedeniyle), o kadar çok problem yaşarsınız. Hareket açıklığınız sınırlanır, yapısal dengesizlikler olası hale gelir, ağrı gelişir, bu da daha fazla kas yapışmasına katkıda bulunur… ve döngü devam eder.
İyi haber şu ki, kronik ağrıya veya fonksiyonel kısıtlamalara boyun eğmek zorunda değilsiniz. Ayrıca terapiye veya süslü ağrı kesici aletlere yüzlerce veya binlerce dolar harcamanıza da gerek yok. Stepien'e göre tek yapmanız gereken, kaslarınızı ve eklemlerinizi tüm hareket açıklığıyla çalıştırarak yumuşak doku sağlığına öncelik vermeye başlamak.
“Vücudunuzun mekaniğini eski haline getirmek istediğinizde, 'eşekten çime' ağız kavgası gibi tüm hareketli fonksiyonel hareketler yapmaya başlayın. Tanınmış bir CrossFit antrenörü veya yoga eğitmeni arayın - bunlar vücudu tüm hareket açıklığı boyunca hareket ettirmeye odaklanan iki egzersiz şeklidir” diyor Stepien.
Ancak hareket açıklığınız düzleşmeye başlar ve bir ay boyunca sabit kalırsa - örneğin, bir ağrı noktasına çarparsınız veya İşlevsel bir hareket sırasında belirli bir noktada geçmiş gibi görünmeyen zayıflık - işte o zaman aramaya başlamalısınız Yardım. "Fasiyal adezyonları gidermede tekel olan tek bir sağlayıcı türü yoktur - bazen mükemmel bir masaj terapisti veya güç antrenörü size yardımcı olabilir. Ancak en iyinin en iyisi, mahsulün kreması, elle yapışmayı bırakma konusunda eğitilmiştir.” Sepian, MAR sağlayıcılarını bulmanın zor olabileceği konusunda uyarıyor, bu nedenle sağlayıcıları da arayabilirsiniz eğitilmiş aktif salınım tedavisi.
Şimdilik Stepien, “paranızın karşılığını alabileceğiniz en büyük patlama çömelmeye başlamaktır. Evde yap. Egzersiz yapmanıza bile gerek yok. Yeni başlayan biriyseniz, 10 squat hedefleyin ve hareket alanınızda iyi bir formla mümkün olduğunca ilerleyin. Orta seviyedeyseniz, 25 veya daha ileri seviyeyi hedefleyin, 40'ı hedefleyin. Hizalama ilkeleri üzerinde çalışın. Kıçını arkana alabildiğine alçalt."
Tabii ki, tüm fasyal yapışıklıklar alt vücutta oluşmaz, bu nedenle üst vücuttaki hareket açıklığının korunmasına yardımcı olmak için şınav üzerinde çalışma zamanı. Bu düşünceden nefret edebilirsiniz, ancak Stepien bunu şöyle ifade ediyor: “Sık sık düşen yaşlı insanlar yerden kalkamazlar. Şınav çekme yeteneği kas kütlesi oluşturmakla ilgili değil, kullanımı sürdürmekle ilgilidir."
Devamını oku:'Kız' şınavlarından tam şınavlara nasıl yükseltilir
