"Maddeye karşı zihin" popüler ifadesini hepimiz duymuşuzdur. Pozitifliğin gücüne inandığım kadar, bu mantranın basitçe geçerli olmadığı bazı durumlar olduğuna da inanıyorum.
T
Örneğin kendimi bir kumsalda yatarken hayal etmek, kışın ortasında kıçımı dondurmama yardım etmeyecek. Benzer şekilde, tam bir banka hesabı tasavvur etmek, o imrenilen YSL ganimetlerini karşılamama yardımcı olmayacak. Beyonce'yi kanalize etmek, bir rüzgar makinesinin önünde daha zarif görünmemi sağlamayacak, (inan bana, denedim) ve Tom Hardy'yi ne kadar üzerimde hayal etsem de, bu fantezinin asla olmayacağından neredeyse eminim. gerçekleştirmek.
t Bu talihsiz gerçeklerin diğer tarafında, “madde üzerinde zihin” sloganının oldukça etkili olduğu birçok durum vardır. Bu, özellikle fitness ve vücut imajı söz konusu olduğunda geçerlidir. Spor salonu oyununun çoğu, tutum ve zihniyetle ilgilidir. Kötü bir tutumun başarı yolunda durmasına izin vermeyin. İşte spor salonundan sonsuza kadar yasaklamanız gereken beş cümle.
"Bundan nefret ediyorum!"
Antrenmanın ortasında bu cümle aklınızdan geçiyorsa, kendinize bir soru sorun ve dürüstçe cevaplayın. "Sadece nefret mi ediyorum Bugün nasılsın egzersiz tarzı mı yoksa nefret mi ediyorum herşey egzersiz biçimleri?” Eğer eskiyse, değiştirin! Orada çok şey var. Sizin için neyin işe yaradığını bulana kadar farklı sınıfları, sporları ve eğitmenleri keşfedin. Ancak, genel olarak egzersiz hissetmiyorsanız, üzgünüm, tavrınız üzerinde çalışmamız gerekiyor.
t Her şeyden önce, aktif olmaktan hoşlanmamanıza rağmen ortaya çıktığınız için sizi alkışlıyorum. Ancak, bu kötü tutumu sürdürmek, orada geçirdiğiniz zamanı daha da ıstıraplı hale getirecek ve bu da gelecekte ortaya çıkmak için daha az istekli olmanıza neden olacaktır. Her ne kadar zihninizde tekrar tekrar “terlemeyi seviyorum” diye tekrarlamanızdan başka bir şey istemesem de, kendinize yalan söylemek işe yaramayacak. Yapmanız gereken, zihninizin derinliklerinde gömülü olan pozitiflere odaklanmaktır. Örneğin, vücudunuzu hareket ettirmenin sizin için bir öncelik olmasının sebepleri nelerdir? Belki de uzun ömürlülüğü artırmakla ilgilidir. Ya da belki bebeklerinize (ya da benim durumumda kürklü bebeklere) ayak uydurabilmeniz içindir. Belki de motivasyon, sağlığınız veya yaklaşan bir etkinlik için kilo vermektir. Bir tarih bulma umuduyla bile orada olabilirsiniz. Utanç yok! Sebep ne olursa olsun, bu olumlu hedeflere odaklanmak ve kafanızdaki “Olumsuz Nancy” sesini engellemek önemlidir. Bu şekilde, egzersiz yapmayı sevmiyor olsanız bile, ortaya çıkıp sıkı çalışmanın getireceği tüm güzel şeyleri kendinize hatırlatabilirsiniz!
"Asla onun kadar güçlü olamayacağım!"
Şunu hayal edin: Son birkaç yılın daha iyi bir bölümünü şınav üzerinde çalışarak geçirdiniz… veya belki de şınav. Bu senin gücün değil, ama deniyorsun. sana tesekkurler! Yani, spor salonundasınız ve yanınızdaki minderde, birbiri ardına zahmetsizce şınav çeken kıza bakın. Burada birkaç seçeneğiniz var. Seni mahvetmesine, seni yenmesine ve bir daha denemekten alıkoymasına izin verebilirsin. Ya da size ilham vermesine izin verin, devam etmeniz için sizi cesaretlendirin ve hayatınıza devam edin.
t Diğer insanların zindelik düzeyleri hakkında endişelenmek yalnızca tamamen anlamsız olmakla kalmaz, aynı zamanda son derece dar görüşlüdür. O kadının şınavlarını mükemmelleştirmek için gece gündüz pratik yapıp yapmadığını bilmiyorsun. Belki şınav çekmede gerçekten iyidir ama bacak kuvveti gelişmemiştir. Muhtemelen senin yapabileceğin onun yapamayacağı birçok şey vardır. Ama bütün bunlar önemli değil. Farklı hedeflere, farklı kaynaklara, farklı vücut tiplerine sahip farklı insanlarsınız. Karşılaştırmalar yapmayı bırakın, kendinize güçlü yönlerinizi hatırlatın ve zayıf yönleriniz üzerinde çalışmaya devam edin.
“O egzersizi atlıyorum”
Orada bulundum, yaptım. İnan bana! Gerçeği söylemek gerekirse, kendime “Bugün sadece bir burpe günü değil!” dediğim çok gün var. Veya, "Zıplama hamleleri berbat!" Sorun şu ki, genellikle yapmadığımız egzersizler istek yapmak, aslında biz ihtiyaç yapmak. Muhtemelen onları yapmaktan nefret ediyoruz çünkü onlarda iyi değiliz. Günler sonra ciğerlerimizin yanmasına ve kaslarımızın ağrımasına neden olurlar. Tanıdık geliyor mu? Öyle düşünmüştüm. Başka bir can sıkıcı mantra için kendinizi hazırlayın, "pratik yapmak mükemmelleştirir." Evet, bu hareketleri daha az zahmetli hale getirmenin tek yolu, onları daha iyi hale getirmek… yani daha sık yapmak. Sonunda onlara hakim olacağız ve yeni bir şeyden nefret etmeye devam edeceğiz.
"Uzatmaya vaktim yok"
t Yine, bu yıllar boyunca kendime çokça söylediğim bir başka söz. Eskiden esnemenin zaman kaybı olduğunu düşünürdüm; daha "sert" bir iş için atlamayı tercih edeceğim can sıkıcı bir iş. Ancak, kişisel antrenman sertifikasını alana kadar, esnekliğe öncelik vermemenin kardiyoyu görmezden gelmek veya kuvvet antrenmanını reddetmekle eşdeğer olduğunu öğrendim. Her biri gerçekten formda olmak için çok önemlidir. Ayrıca, esnekliğin enayiler için olmadığı ortaya çıktı. Aslında, tam tersi. Daha fazla esneme, yalnızca egzersiz yoğunluğunu artırmaya yardımcı olur. Daha ağır kaldırmanıza, daha hızlı koşmanıza, daha sert yumruk atmanıza, daha yükseğe tekme atmanıza, daha çabuk iyileşmenize ve hepsinden iyisi, yaralanma gerilemeleri konusunda endişelenmenize yardımcı olur. Satılmış!
"Çok şişmanım"
En kötüsünü sona sakladım. Bu, aralarında hem en yaygın hem de en çok zarar veren deyimdir. Antrenmanın ortasında kendinize “şişman” demek hem ilerlemenize zarar verir hem de düpedüz iç karartıcıdır! Ancak bu, iyi bir spor salonundan sonra hissetmemiz gerekenin tam tersi değil mi? Egzersizin sizi yükseltmesi gerekiyor; daha iyi, daha güçlü, daha başarılı hissetmenizi sağlar. Terlemek, kendinizi güçlü, durdurulamaz ve yok edilemez hissetmenizi sağlamalıdır. İsim takmak, yalnızca bu inanılmaz olumlu faydaları elde etme yolunda duracaktır.
Hepimizin farklı hedefleri var ve daha iyi bir forma girmek sizinkilerden biriyse, bu harika! Ancak başarı elde etmek için hakaret etmeyi bırakmalı ve moral vermeye başlamalıyız. Kilonuza daha az ve fitness ile ilgili hedeflere daha fazla odaklanmayı deneyin. Örneğin, sprintlerinizin hızını artırmaya, bir tahtayı ne kadar süre tutabileceğinize veya squat yapabileceğiniz ağırlık miktarına odaklanın. Bu kriterlere ulaştıkça kendinizi iyi hissedin, verdiğiniz sıkı çalışmayı takdir edin ve “Çok şişmanım” ifadesini “Çok güçlüyüm!” ile değiştirin. #Boom
