Bayram mevsiminde tatlılar, kokteyller ve aşırı yüklenmeyle eğlenerek, egzersiz yapmak ve yıl boyunca kaydettiğiniz ilerlemeyi sabote etmemek Yapabilmek bir meydan okuma olmak. Ancak Toronto'daki G Force Home Training'den kişisel antrenör ve performans beslenme uzmanı Gidon Gabbay, bunun yapılabileceğini söylüyor. İşte nasıl.
Onarmak yerine hazırlanın
Yoğun bir sosyal program ve sosyal etkinliklerde yemek yeme, antrenmanları ve beslenmeyi yolunda tutma çabalarını rayından çıkarabilir. Ancak planlama anahtardır, diyor eğitmen Gidon Gabbay. “İnsanlara “hazırlanmalarını” söylemeyi seviyorum. Bayram, sonra 'tamir etmek' ve düzenli olarak çalışmak yerine önce tatiller başlar, böylece şenlikler başladığında zaten normal rutininizin bir parçası olur.”
Egzersiz modu: Daha kısa, daha yüksek yoğunluk
Antrenman rutininizi atmayın ve yeni yılda yeniden başlamaya karar vermeyin. Antrenman yoğunluğunuzu ve sıklığınızı tatilden önce artırır ve bunu tatil boyunca sürdürürseniz, korkunç Yeni Yıl kararından tamamen kaçınabilirsiniz.
kilo vermek, diyor Gabbay.Antrenmanlarınızı daha kısa, daha yoğun hale getirmek ve birçoğunu evde yapmak, antrenmanlarınızı yolda tutmayı çok daha kolay hale getirir. Bodrum katına inmek veya 30 dakikalık bir devre için oturma odası TV'sinin önüne geçmek, spor salonuna 20 dakika araba sürmekten çok daha az yıldırıcıdır. kar fırtınası, tüm kışlık kıyafetlerinizi değiştirmek, makineleri beklemek ve orada bir saatten fazla harcamak (duş almak, üstünü değiştirmek ve araba kullanmaktan bahsetmiyorum bile) ev). Spor salonuna gitmek normal rutininizin bir parçasıysa, devam edin; gerçekten yapamayacağınız zamanlar için evde bir seçeneğiniz olduğundan emin olun.
Ev devresi tatil antrenmanı
Setler arasında dinlenme süresi olmayan hızlı tempolu bir devre deneyin, şunu önerir: Alternatif olarak bir dakika ip atlama (ya da yapmazsanız krikolar) squat, lunge, şınav ve triseps gibi aktivitelerle nabzınızı yüksek tutmak için bir sandalyede oturun. Bu sayede kısa sürede direnç ve kardiyo antrenmanı yapabilirsiniz.
Tatil stresini yenmek için egzersiz yapın
Her gün kendinize 30 dakika ayırmak ve tüm odağınızı ve enerjinizi antrenmanınıza vermek, zihninizi tatil sezonunun baskısından ve yoğun temposundan uzaklaştırmanın harika bir yolu, diyor. “Zamanınızı yeniden toplamak ve zihninizi tazelemek için kullanabilirsiniz, böylece yeniden şarj olur ve geri dönmeye hazır olursunuz.”
Ziyaretleri egzersiz fırsatlarına dönüştürün
Tempolu ve uzun bir yürüyüş için dışarı çıkmak, hava müsait olduğunda her zaman formda kalmanın harika bir yoludur. Gabbay, aile toplantılarının bir parçası olarak yürüyüş yapmanın birlikte vakit geçirmenin ve aktif olmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. “Sağlığınız ve Fitness parti planlama ve katılım kadar önemli olmalıdır.”
Hala şımartmak zorunda mısın?
Önemli bir miktar gibi, ulaşmaya çalıştığınız acil bir hedefiniz olmadığı sürece kilo kaybı Gabbay, belirli bir zaman diliminde bir veya iki içki ve birkaç şekerlemenin yanlış bir şey olmadığını söylüyor. “Zorunda kalmadıkça, bunu kilo vermeye çalışmak için bir zaman olarak kullanmazdım. Amaç, her şeyden ılımlı bir şekilde zevk almak ve sezon boyunca sağlığınızı ve zindeliğinizi korumak olmalıdır.”
karlı antrenman fikirleri
?5?-dakika? s? exy ?l? örneğin ?w? orkout ?a? NS? o? f? veya ?w? kehanet?
Kadınlar için evde yapılabilecek bu 5 dakikalık antrenmana göz atın.
Daha fazla fitness ve beslenme ipuçları
- Bayramda 5 günde 5 kilo daha ince görünün
- Ünlülerin zindeliği: 4 yeni ünlü sağlık ürünü
- Çok görevli kadın için akıllı beslenme ipuçları
