Düzenli egzersiz yaparsanız sizi alkışlarız. Ancak terlerken yanlış hareketler yapıyorsanız, antrenmanınız aleyhinize çalışıyor olabilir. İşte dört yaygın fitness hatası ve bu kötü alışkanlıkları hızlı bir şekilde kırmanın yolları.
Fitness hatası 1: Mola vermiyorsunuz
Spor yapmadan kesinlikle güne başlayamazsınız. Ya da belki 1999'dan beri bir koşuyu atlamadınız. Tutarlılıkta yanlış bir şey olmamasına rağmen, biraz dinlenmezseniz vücudunuz sonunda bozulacaktır. Aşırı antrenman olarak da bilinen egzersizden kaynaklanan sürekli vurma, yaralanmaya, hastalığa veya her ikisine birden neden olabilir. Bu yüzden spor salonunda egzersiz yapmak yerine haftada bir gün ayaklarınızı tekmeleyip rahatladığınız bir gün seçmeye çalışın. Peki ya günlük antrenmanlarınızdan vazgeçemiyorsanız? Boş gününüzde yürüyüş yapmak, yüzmek veya bisiklete binmek gibi ekstra kolay bir şey yapın.
Fitness hatası #2: Kendinizi çok zorluyorsunuz
Yanmayı hissetmeyi seven türden bir kızsın. Sloganınız: Acı yoksa kazanç da yok. Herhangi bir sonuç görmenin tek yolu bu, değil mi? Pek iyi değil. Her egzersiz yaptığınızda kendinize meydan okumak güzel olsa da, her seferinde kendinizi acı veya tükenme noktasına kadar zorlamak, sonuçta egzersizle ilgili bir yaralanmaya yol açabilir. Bu nedenle, bir dahaki sefere kardiyo dersinden sonra dizleriniz büküldüğünde veya koşu bandından indiğinizde bacaklarınız zonkluyorsa, biraz ara verin ve hemen bir doktora görünün. Bir yaralanmaya veya rahatsızlığa ne kadar çabuk meylederseniz, fitness rutininize o kadar hızlı dönebilirsiniz.
Fitness hatası #3: Sadece bir şey yaparsın
Her antrenman aynıdır: Uzat, koş, kaldır, uzat, koş, kaldır. Sıkıntıya çok mu takıldınız? Egzersizle ilgili en yaygın şikayetlerden biri can sıkıntısıdır, bu nedenle monotonluğu önlemek için işleri değiştirin. Bunu yapmanın en kolay yolu, her egzersiz sırasında vücudunuzun farklı bölgelerine odaklanmaktır - örneğin, bir gün kollarınız ve sırtınız, bir gün bacaklarınız ve poponuz. Spor salonunuzdaki farklı makineleri kontrol etmekten veya standart halterler yerine direnç bantları veya denge topları denemekten korkmayın. Kardiyo söz konusu olduğunda, spin bisikleti atlayın. oryantal dans dersi ya da vücudunuz için harika olduğu kadar eğlenceli bir şey.
Fitness hatası #4: Isınma ve bekleme sürelerini atlıyorsunuz
Koşu bandına atlarsınız, onu 7. seviyeye kadar çevirirsiniz ve 5 mil dışarı fırlarsınız. Sonrasında kendinizi harika hissedersiniz - ta ki ertesi sabah aşırı derecede ağrılı incikler ve baldırlarla uyandığınız zamana kadar. Vurmak için ödemen gereken bedel bu mu? Şart değil. Uygun bir ısınma ve soğuma ile büyük kas ağrılarının yanı sıra yaralanmalardan kaçınabilirsiniz. Koşmaya başlamadan önce sadece esneyip 5 dakika yürüseniz bile kaslarınızı harekete hazır hale getirmiş olursunuz. Ve işiniz bittiğinde, sadece duşa girmeyin: Biraz kolay aktivite ve daha fazla esneme ile rahatlamak için zaman ayırın. Vücudunuz sabah size teşekkür edecek.
Egzersizler hakkında daha fazlası:
Bir antrenmandan sonra toparlanma nasıl hızlandırılır
4 Antrenmanınızın çalışmadığını gösteren uyarı işaretleri
Egzersiz yapmaya nasıl kararlı kalınır?
