Bir park yeri için mücadele etmek, egzersiz makinelerini beklemek ve egzersiz koltuklarındaki teri (sizin değil!) silmek, herhangi bir yeni sporcunun iyi niyetini ortadan kaldırmak için yeterlidir. Bunun yerine evde çalışarak zamandan, paradan ve rahatsızlıktan tasarruf edin. Aşağıdaki evde egzersiz yönergelerini aklınızda bulundurursanız, kolaydır ve bir o kadar da etkilidir.
Evde fitness: Sizin için doğru mu?
Evde egzersiz yapmaya karar vermeden önce, birkaç şeyi göz önünde bulundurmanız gerekir. Örneğin, özellikle koşu bandını yatağınızın yanına park ederseniz, evde egzersiz yapmak daha fazla öz motivasyon gerektirir. Bu uygunsuz düzenleme, seçeneklerinizi tartmaya zorluyor: Erteleme düğmesine tekrar basın veya egzersiz yapın - daha hareketsiz seçeneğe ne sıklıkla boyun eğeceksiniz? Koşu bandını yatak odanızdan başka bir yere park etmenin yanı sıra, evde egzersiz yapma şansınızı artırmak için bu hızlı ipuçlarını deneyin.
Ev egzersizleri için 6 hızlı ipucu
Kalk ve terle
Sabah ilk iş olarak, herhangi bir kesinti yaşamadan ve tercihen evin geri kalanı uyanmadan önce egzersiz yapın.
Ev egzersizinizi planlayın
Antrenmanlarınızı bir öncelik haline getirin ve önemli bir iş toplantısında yaptığınız gibi planlayıcınızda planlayın.
Egzersiz arkadaşı sistemini deneyin
Antrenmanlarınızda size katılması için bir arkadaşınızı davet edin - ve sizi sorumlu tutacak birinin tembel arkadaşınız değil, kanepede bir torba cipsle ona katılmanızı tercih edeceğinden emin olun.
Fitness melodilerini açın
Egzersiz motivasyonu için hareketli müzik çalın veya evde başkaları uyuyorsa bir iPod takın.
Açık havada egzersiz yapın
Hava müsait olduğunda, çeşitlilik için antrenmanınızın tamamını veya bir kısmını dışarı çıkarın.
Fitness konforunuza öncelik verin
İyi havalandırılmış, iyi aydınlatılmış ve içinde olmaktan keyif alacağınız bir egzersiz alanı seçin.
En iyi ve en ekonomik ev fitness aletleri
Minimum nakit harcama ile verimli bir egzersiz alanı oluşturabilirsiniz. Bir restoran akşam yemeği fiyatından daha ucuza, tam bir antrenman için yeterli ekipmanla kendinizi yeterince donatabilirsiniz.
İşte ihtiyacınız olan her şey:
- Bir istikrar topu (uygun boyutta top aldığınızdan emin olun – kutunun yan tarafındaki tabloya bakın), tercihen patlamaya dayanıklı veya yavaş sönen
- Direnç borusu kapı menteşelerine takmak için kulplu ve kapı ankrajlı (farklı kas gruplarını çalıştırmak için ağır, orta ve hafif dirençli borular alın)
- Egzersiz minderi
- Egzersiz tezgahı eğim seçeneği ile (isteğe bağlı ama olması güzel)
- dambıl (tüpünüz varsa isteğe bağlıdır, ancak egzersiz çeşitliliği eklerler)
- öğretici Fitness DVD'ler eğer tek başınıza gidiyorsanız veya kişiselleştirilmiş bir program oluşturmak için kişisel bir eğitmenle bir veya iki seans
- Güvenli mahalle yürüyüş ve diğer kardiyovasküler egzersizler için
Sağlık yararları için haftada beş gün en az 30 dakika egzersiz yapın, tutarlı olun, sağlıklı beslenin ve yakında evde fitness çabalarınızın sonuçlarını göreceksiniz.
Evde egzersiz fikirleri
Kadınlar için evde 5 dakikalık seksi bacak egzersizi
Kadınlar için evde yapılabilecek bu 5 dakikalık antrenmana göz atın.
Ev egzersizleri hakkında daha fazlası
- Sonbahar için 10 yeni fitness DVD'si
- Primal fitness: Evde yapabileceğiniz 5 zorlu egzersiz
- Tüm vücut zindeliği için en iyi 10 fonksiyonel egzersiz
