10. Dinamik eğilimli tahta
işlevsellik: Bu dinamik egzersiz, vücudunuzdaki hemen hemen her kası tonlar, uzatır ve güçlendirir. Zor olsa da, bitirmek için mükemmel bir egzersiz.
Egzersiz yapmak: Yüzünüz yere bakacak şekilde ellerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde durun, başınızı, sırtınızı ve bacaklarınızı düz bir çizgide ve kollarınızı omuzlarınızın altında düz tutun. Sırtınızı tavana doğru kaldırın, göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin, bir turna ya da aşağı doğru köpek yoga pozisyonu oluşturun, kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın. Plank pozisyonuna dönün ve dirseklerinizi yanlarınıza doğru bükün, gövdenizi ve bacaklarınızı yere indirin. Alt bedeninizi yerde düz tutarak, kollarınızı göğsünüzü itmek için kullanın ve vücudunuzun ön tarafını uzatarak, yogadaki kobra pozuna benzer şekilde tavana doğru ilerleyin. Kendinizi indirin ve vücudunuzu tahta pozisyonuna geri itin. Beş ila 10 kez tekrarlayın. Güçlendikçe tekrar sayısını artırın.
Bethany Ramos tarafından 15.03.2016 tarihinde güncellendi
