5. Arka sıra ile hamle
işlevsellik: Bu egzersiz, üst ve orta sırt, omuz ve kollarınızdaki kasları güçlendirerek duruşunuzu iyileştirirken, aynı zamanda bacaklarınızı sıkılaştırıp güçlendirir ve kalça esnekliğinizi geliştirir.
Egzersiz yapmak: Her iki elinizde 8 kiloluk bir ağırlık tutarak, sağ ayağınızı öne ve sol ayağınızı geriye doğru adım atın, her iki topuğunuzu yerde ve ayaklar dümdüz ileriyi gösterecek şekilde tutun. Sağ dizinizi sağ ayak bileğinizin üzerine gelene kadar bükün. Göğsünüzü uyluğunuza doğru indirin, kollarınızı yere dik getirin, sırtınızı düz tutun (kambur durmayın) - bu sizin başlangıç pozisyonunuz. Sağ bacağınızı düzeltin, dirseklerinizi geriye doğru çekin ve gövdenizi hafifçe öne eğik tutarak omuz bıçaklarınızı sıkın. Başlangıç pozisyonuna dönün. Her bacak için 10 ila 15 kez tekrarlayın. Güçlendikçe dambılların ağırlığını artırın. Bu egzersiz, ön ayağın altına ilmekli bir direnç bandı ile de yapılabilir.
Sıradaki:Tam vücut zindeliği için daha fonksiyonel egzersizler
