Aerobik dans dersleri sizi esnetirse, Kenpo ile vücudunuzu yumruklayın ve tekmeleyin. Ellen Nalaboff, ünlü Fitness Guru, yaşam koçu ve New York'taki Ellen's Fitness Studio'nun sahibi, bu beş hareketi denemeniz için size meydan okuyor. Kenpo karate antrenmanı - sadece kalorileri parçalamakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzdaki her kası güçlendirir ve tonlandırır. vücut.
Kenpo Egzersizi
Nalaboff sadece fit bir vücuda inanmakla kalmaz, aynı zamanda danışanlarına optimal seviyeye ulaşmak için hem beden hem de zihin açısından güçlü olmayı öğretmeye odaklanır. sağlık ve sıhhat. Bu "dönüşüm gurusu", biri Deepak Chopra'dan olmak üzere bir dizi övgü ve sertifikaya sahiptir. İlkel meditasyonun merkezindedir ve müşterilere fiziksel ve zihinsel olarak ihtiyaç duydukları araçları vermeye her zaman hazırdır. Fitness. Nalaboff'un tüm vücut Kenpo antrenmanından en iyi şekilde yararlanmak için her yumruk, tekme ve vuruşta zihninizi meşgul edin. Her harekete niyet ve amaç verin.
Isınma - 5 ila 10 dakika
Başlamadan önce vücudunuzun ısındığından ve hareket etmeye hazır olduğundan emin olun. Birkaç dakika yerinde yürüyün ve koşun, ardından kaslarınızı daha yoğun çalışmaya hazırlamak için zıplama hareketleri, kolay ağız kavgası ve akciğerler, hafif yan kıvrımlar, yavaş yumruk ve alçak tekmeler yapın.
Kare at ters yumruk
Kuadriseps, kalça kasları, sırt, önkolları çalıştırır
Başlangıç konumu: Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık, dizleriniz hafif bükülü ve sırtınız düz olacak şekilde ayakta durun. Sağ kolunuzu yumruğunuzla dümdüz uzatın ve sol dirseğinizi göğüs kafesine koyun, sol kol bükük ve sol el yumruk şeklinde sıkılı.
Hareket: Hızlı ve güçlü bir şekilde alternatif yumruklar, yumruk atarken nefes verin.
Rol yapmak: 3 set için her iki tarafta 10 tekrar
