Bir ev jimnastiği inşa etmek için can atıyor, ancak borç satın almak istemiyor musunuz? Fitness teçhizat? Şanslısın. Size büyük paralara mal olmadan formda kalmanızı sağlayacak sağlıklı bir dizi ev fitness ekipmanı var. Spor salonu büyüklüğünde bir fitness aletine ihtiyacınız yok, bu dört temel fitness aleti size istediğiniz tüm antrenmanları verecek.
Evde egzersizler, özellikle zamanınız kısıtlıysa formda kalmanın harika bir yoludur. Ancak bu, tüm kuruşlarınızı koşu bandı ve eliptik makineler gibi şık fitness ekipmanlarına yatırmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, sıkı bir ter atmak için ihtiyacınız olan bu dört düşük maliyetli fitness ürününü düşünün.
KARARLILIK TOP
Fitness faydaları: Bu büyük lastik topu dengeleyerek karın, sırt ve popo kaslarınızı çalıştırırsınız. Denge topunu hafif (ve ekstra büyük) bir ağırlık olarak kullanarak kuvvet antrenmanları yapabilir ve denge topunu kasları uzatan esnemeler yapmak için kullanabilirsiniz.
Maliyet: 20-30 dolar — Gaiam'dan bir denge topu deneyin.
Fitness hareketi: Denge topunu tutarak ve yan virajlar yaparak karın kaslarınızı çalıştırın.
Topu alın ve karnınızın önünde tutun. Ayaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde ayakta durun, kuyruk kemiğinizi sıkıştırın ve karın kaslarınızı devreye sokun. Topu başınızın üzerine kaldırın ve kollarınızı düzeltin, ardından ellerinizi yavaşça sağınıza doğru eğin. Her iki ayağınızı da yere sağlam bastığınızdan emin olun ve mümkün olduğunca bükün. Beş saniye basılı tutun. Kollarınızı başınızın üzerine getirin ve sonra tekrar karnınızın önüne indirin. Daha sonra aynı rutini sol tarafınız için yapın ve her seferinde başlangıç pozisyonunuza dönün. Her iki taraf için 10 tekrar gerçekleştirin.
>> Ev egzersizleri için hızlı ipuçları
DAMBILLER
Fitness faydaları: Halter kaldırmak, kollarınız, sırtınız ve omuzlarınız gibi belirli kas gruplarını güçlendirmenin ve tonlamanın harika bir yoludur. Ayrıca, akciğerler ve baldırları kaldırma gibi alt vücut hareketlerinde çalışırken ekstra ağırlık eklerler.
Maliyet: 3, 5 ve 8 kiloluk ağırlıklar için yaklaşık 60 dolar — Cap Barbell ile bu halterleri deneyin.
Fitness hareketi: Alt bedeninizi dambıl hamleleriyle çalıştırın.
Yanınızda tutulan beş veya sekiz kiloluk bir dambıl ile dik durun. Sağ bacağınızı solunuzun yaklaşık iki fit gerisine uzatın. Sol dizinizi hafifçe bükün, kollarınızı sıkıca belinize dikilmiş halde tutarak sağ dizinizi yavaşça hamle pozisyonuna indirin. Yavaşça ayakta durma pozisyonuna dönün, ardından hareketi sağ bacağınız önde olacak şekilde tekrarlayın. Her bacak için 10 tekrar yapın.
>> Seksi kıvrımlar için ağırlık kaldırma egzersizi
DİRENÇ BANTLARI
Fitness faydaları: Her iki ucunda bir tutamak bulunan basit bir şekilde esnek bir boru olan bu bantlar, koordinasyonunuzu artırabilir, dengeleyebilir ve çeşitli egzersizlerle birçok farklı kas grubunu çalıştırabilir.
Maliyet: Üçlü bir set için yaklaşık 20 dolar (çeşitli direnç güçlerinde) — Altus'un bu direnç bantlarını deneyin (solda gösterilmiştir).
Fitness hareketi: Direnç bandı pazı bukleleri ile üst kollarınızı sıkılaştırın. Ayakta dururken, bandı ayakların altına yerleştirin ve kolları tutun. Kollarınızı yanınızda kilitli tutun ve dirseklerinizi öne hareket ettirmeden dirseklerinizi bükerek ellerinizi yavaşça (bileklerinizi düz tutarak) göğsünüze getirin. İki saniye basılı tutun. Ardından kollarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin. 
15 tekrar için bukleler yapın.
ATLAMA İPİ
Fitness faydaları: Harika bir kardiyo desteği — 10 dakikalık bir program atlama ipi seansı, 30 dakikalık bir koşu kadar etkili olabilir ve uzun ve yağsız kaslar geliştirmek için harikadır.
Maliyet: 15$-30$ — HealthyJump tarafından bu atlama ipini deneyin.
Fitness hareketi: Atlama ipi ile hız tekrarları yaparak dayanıklılık geliştirin ve yağ yakın.
Beş dakika boyunca yerinde yürüyerek ısın. Atlama ipinizi alın ve bir dakika boyunca olabildiğince hızlı zıplayın, ardından 30 saniye dinlenin. Bu atlama/dinlenme rotasyonunu 15 ila 20 dakika boyunca tekrarlayın. Beş dakika boyunca yavaşça zıplayarak veya yerinde yürüyerek serinleyin.
Can sıkıntısından kurtulmak için daha fazla fikir istiyorum egzersiz yapmak? Ödeme:
- Eğlenceli bir fitness: Hula hoop'un yeniden canlanması
- Benim seksi küçük direğim: Fitness için direk dansı
- Bir hazine avına çıkın: Bir geocaching astarı
- Wii için egzersiz yapın: Egzersizinizi Wii Fit ile yapın
>> Daha fazla fikir edinin! Büyük yaşa ama az harca
