Obezite ve diyabet artıyor. 2010 yılında, Amerikalıların yüzde 25'inden fazlasında ön diyabet vardı ve ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanında 1,9 milyon kişiye daha hastalık teşhisi kondu. Mobanu Integrated Weight Loss Solution'ın mucidi Don Ochs, tipik düşük yağlı diyet önerileri, 100 kalorili sıska atıştırmalık ürünler ve düşük kalorili diyetlerin işe yaramadığını söylüyor. Kilo vermek ve uzak tutmak için insanların daha az yiyerek depoladıkları yağlardan kurtulmaları gerektiğini söylüyor. işlenmiş karbonhidratlar ve doğru miktarda protein tüketerek ve hem yüksek hem de düşük yoğunlukta yaparak egzersizler. İşte başlamak için onun ipuçları.
Cavewoman tarzı yemek
10.000 yıl önce mevcut değilse, şimdi ihtiyacınız yok. Vücudumuzun son 100 yılda işlenmiş karbonhidratlardaki büyük artışa uyum sağlamak için zamanı olmadı. Bu rafine karbonhidratlar, insülin üretimini tetikleyen ve yağ depolanmasına neden olan kan şekeri seviyemizi yükseltir. Şeker ve alkolsüz içecekler gibi normal no-no'lardan kaçının, ancak ketçap gibi sinsi, şekerli çeşnilerden de uzak durun; taze muadillerine göre daha konsantre şeker içeren kuru meyveler; ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren herhangi bir şey.
Doğru türde yağ yiyin
Doğru yağ türü sizin için iyidir! Kötü yağlar arasında trans yağlar ve kısmen hidrojene yağlar bulunur. Bunları etiketlerde arayın ve bunlardan kaçının. Etlerdeki fazla yağları kesin ve tekli ve çoklu doymamış yağları kullanın. Yemek pişirmek için, salata sosu olarak veya sebzelerde zeytinyağı kullanın. Avokado, bütün zeytin, kuruyemişler ve tohumlar yiyin ve yemeklere lezzet katmaktan korkmayın. biraz tereyağı veya peynir.
Vücudunuzun proteine ihtiyacı var
Kas kütlesini korumak ve metabolizmanızı artırmak için uygun miktarda yağsız protein yiyin. Doğru miktarda yumurta, sığır eti, tavuk, domuz eti, deniz ürünleri ve süt ürünleri iyi protein kaynaklarıdır. Unutmayın, bunların çoğu yağ içerir, bu nedenle daha fazlasını eklemeniz gerekmez. Damak tadınızı tatmin etmek için gereken minimum miktarı kullanın. Ayrıca, kilo vermeye çalışan herkes, baklagiller gibi hayvansal olmayan proteinleri sınırlamalıdır, çünkü bunlar daha yüksek kan şekeri seviyelerine ve artan yağ depolamasına katkıda bulunur.
Yağ kaybını hızlandırmak için egzersizlerinizi çeşitlendirin
Hem yüksek yoğunluklu hem de düşük yoğunluklu egzersizler maksimum yağ kaybında rol oynar. Yürüyüş gibi düşük yoğunluklu egzersiz, insülin direncini azaltmada etkilidir, böylece daha az yağ depolarsınız. Yağsız kas kütlesi oluşturmak ve metabolizma hızınızı yükseltmek için yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanla alternatif yürüyüş. Aralıklı antrenman, bazı günlerde merdiven çıkmak ve diğer günlerde ağırlık kaldırmak gibi kardiyo patlamaları olabilir. Bu tür egzersiz, vücudunuzu, kaslarınız için kolayca erişilebilen bir yakıt olan glikojenini eşdeğer miktarda kardiyo egzersizinden daha hızlı yakmaya zorlar. İşiniz bittiğinde, vücudunuz depolanmış yağları glikojene dönüştürerek bu yakıtı dolduracak ve kilo vereceksiniz.
Tek beden herkese uymaz
Ochs, "Sağlıklı kilo kaybı, popüler bir diyet seçip ona bağlı kalmaya çalışmakla ilgili değildir" diyor. “Benzersiz bedeniniz için doğru beslenmeyi keşfetmekle ilgili. Her insan için en uygun karbonhidrat, protein miktarı ve en fazla depolanan vücut yağını yakmak için egzersiz farklı olacaktır. İşte bu yüzden herkese uyan tek beden diyetler işe yaramıyor.”
Önyükleme kampı antrenmanları yağ yakıyor
Paleo Diyeti: Kilo vermek ve harika hissetmek için atalarımız gibi yiyin
Diyabet: Kilo nasıl verilir ve nasıl uzak tutulur?
