Tatiller herkes için streslidir, ancak yeme bozukluğunuz varsa ekstra zor olabilir. Tatil stresiyle nasıl başa çıkılacağına dair bazı ipuçları alın ve iyileşme sürecinizi takip etmeye devam edin.
İster yeme bozukluğundan tamamen kurtulmuş olun, ister tedaviye yeni başlamış olun, yaklaşan tatiller sizin için bir stres kaynağı olabilir. Belki aile üyeleriyle uğraşma düşüncesi seni üzüyor ya da tüm bu yiyeceklerin düşüncesi biraz bunaltıcı.
Neyse ki SheKnows, tatil kutlamalarında ve buluşmalarda ortaya çıkan stresli durumlarla başa çıkmak için bazı ipuçları derledi. Umarız bu tavsiye, iyileşme sürecinizi kontrol altına almanıza ve tatilleri biraz daha parlak hale getirmenize yardımcı olur.
Yemek planınıza sadık kalın
Merkezin direktör yardımcısı Dr. Steven Crawford, “Tatilleri yönetmede başarının anahtarı, özellikle de tedaviden sonra ilk kez planlama yapmaktır” diyor. Yeme Bozuklukları Maryland'deki Sheppard Pratt'ta. Şükran Günü gibi bir tatile giderken hazırlık yapmak önemlidir. Bu, yemek sırasında kendinizi tıkamak için tüm gün yemeyi kısıtlamanız gerektiği fikrinden kurtulmayı içerir. Bunun yerine, sizin için çalışan yemek planına bağlı kalın.
“Bir kurtarma odağını sürdürmede sizi destekleyecek bir yapı oluşturmak için zaman ayırın” diye ekliyor. Başka bir deyişle, yapıyı korumak zorunludur.
Destek oluşturun
Etkinlikte yardımcı olacak bir aile üyeniz olmasa bile, bir destek sistemine sahip olmak önemlidir. Destek için gün içinde arayabileceğinizi anlayan bir arkadaşınıza bildirin, ardından biraz hava almak ve gerekirse havalandırmak için dışarı çıkın. Etkinlikte kimse sizi anlamasa veya seslendirme tahtası olamasa bile, cep telefonunuzu veya e-postanızı kullanarak başkalarından destek alabilirsiniz. Önemli olan ihtiyaç duymanız halinde destek sisteminizi kullanmanızdır.
Sınırları belirle
Bazen stresinizin nedeni yemek değildir - aile üyeleriyle uğraşmak tetikleyici olabilir. Kendinize en çok hangi etkinliklere gitmek istediğinizi ve nelere katılmak zorunda olduğunuzu sorun. Yükü hafifletmek için herhangi birini atlayabilir misin? Buluşma için ne gibi beklentileriniz var? İşler stresli hale gelirse hangi başa çıkma mekanizmalarına başvurabilirsiniz? Ayrıca olası tetikleyicileri düşünmeli ve eski alışkanlıklara kapılmamak için yanıtlar bulmalısınız. Teyzeniz kilonuz hakkında sizi azarlamak istiyorsa, orada oturup dinlemek zorunda değilsiniz. Bunun yerine, ona tartışmaya açık olmadığını kesin bir şekilde söyleyin, sonra özür dileyin.
Beklentilerinizi anlayın
Crawford, "Herkes tatil beklentilerine ve tatilin ne olması gerektiğine dair beklentilere kapılır ve gerçekler farklı olabilir" diyor. Yeme bozukluğu olan kişiler, tatil anılarınızı ve tatille ilgili sahip olduğunuz tutumları geride bırakmakta zorlanabilirler. Belki artık olmayan sevdiklerinizi özlemek bir tetikleyicidir ya da önceki bayram kutlamalarından dolayı üzgün olmak strese neden olur. Bununla birlikte, yeni anılar yapabilir ve tatilin sizin için ne anlama geldiğini yeniden tanımlayabilirsiniz - belki bu yıl, sadece rahatsızlığınızdan kurtulduğunuzu kutlamak anlamına gelir.
Oklahoma ve California'da arıtma tesisleri bulunan Rader Systems, sezon için iç beklentileri anlamayı ve bu alıştırmayı izlemeyi tavsiye ediyor:
- Boş bir kağıda beş sütun çizin.
- İlk sütunun altına tatille ilgili ilk hatıranızı yazın.
- İkinci sütunun altına tatille ilgili en güzel anılarınızdan bir veya iki tanesini yazın.
- Üçüncü sütunun altına, tatillerde yeme bozukluğunuzu uyguladığınız durumları yazın.
- Dördüncü sütunun altında, tatilleri iyileşme sürecinde geçirdiğiniz yolları listeleyin.
- Son sütunun altına tatiller için gelecekteki hedeflerinizi yazın.
- Alıştırmanın son kısmı için sütunları karşılaştırın ve anılarınız ve hedeflerinizden geçen herhangi bir tema olup olmadığına dikkat edin.
Unutma, hiçbir tatil mükemmel değildir.
Birçoğumuz çocukken harika tatiller geçirdik, bu nedenle yetişkinler kadar harika olmadıklarında hayal kırıklığı olabilir. Ya da belki de gençken tatilleriniz korkunçtu ve kaçırdığınız şeyleri telafi etmek istiyorsunuz.
Crawford, "Hepimizin ideal tatil görüntüleri var" diyor. Ancak yeme bozukluğu olanlar -muhtemelen mükemmeliyetçi eğilimlere sahip olanlar için- günün mükemmel olması gerekmediğini hatırlamaları önemlidir. Yine de günü keyifle geçirebilirsiniz.
Kısacası, hangi tatili kutlarsanız kutlayın, ona zihinsel ve fiziksel olarak hazırlanmak için zaman ayırın. Tam olarak umduğunuz gibi gitmeyebilir, ancak iyileşme yolunda olduğunuzu bilerek kutlayacak çok şeyiniz var.
Yeme bozuklukları hakkında daha fazla bilgi
Demi Lovato yeme bozukluğu hakkında konuşuyor
Seçici yemek yeme bozukluğu olabilir mi?
Oğlunuz yeme bozukluğu riski altında mı?
