Antrenmandan sonra ne kadar iyi hissettiğinizi hiç fark ettiniz mi? İyi bir ter attıktan sonra can sıkıcı bir iş sorunu o kadar da kötü görünmeyebilir ve hatta uygulanabilir bir çözüm bulmuş olabilirsiniz. Ya talep üzerine o sakinleştirici, problem çözücü enerji deposundan faydalanabilseydiniz? zihin-beden egzersiz yapmak seçenekler tam da bunu yapmanıza izin verir. Kalbi hızlandıran ve oksijen akışını sağlayan hemen hemen her egzersiz yardımcı olabilir, ancak vücudunuzu çalıştırırken zihninizi rahatlatmak istediğinizde bu üç egzersizi deneyin.
Tai Chi
Tai chi, duyarlılık, incelik, farkındalık ve dünya ve zihin ile bağlantı kullanır. Ayrıca, tai chi'nin fiziksel faydaları, "hareketli meditasyon" olarak ününü aşar. Araştırmalar, tai chi'nin stres, depresyon ve kaygıyı azaltma ve dengeyi artırma yeteneğini desteklemektedir. Düzenli olarak uygulandığında tai chi dolaşımı iyileştirir, esnekliği artırır ve kronik ağrıyı azaltır. Özel ekipman, bilgi veya kıyafet gerektirmez, bu da onu çocuklar ve bebek patlamaları ile yaşlılar için faydalı kılar. Tai chi stilleri değişiklik gösterir, bu nedenle ihtiyaçlarınıza en uygun sınıfları ve eğitmenleri arayın. Stil örnekleri şunları içerir:
- Yang (en popüler stil): Tüm hareketler yavaş, yumuşak ve daireseldir; parmaklar gevşer ve gevşek tutulur
- Chen: Daha yumuşak hareketlerle patlayıcı güç hareketlerini içerir ve öğrenmesi daha zor olabilir
- Wu: Kontrollü, daha dar bir duruş ve daha belirgin bir vücut eğimi içerir
Tai Chi için zaman yok mu? Bu diğer 7'yi deneyin sağlık hedefleri >>
Çigong
Çigong, vücudu dengelemek, temizlemek ve iyileştirmek için duruşları, nefes almayı ve odaklanmış niyeti kullanır ve tai chi'den farklı olarak bir dövüş sanatı olarak kabul edilmez. Sağlık uzmanları genellikle qigong'u (tai chi'nin yanı sıra) iyileştirici, alternatif bir ilaç olarak önerir. Çigong uygulayıcıları, stres azaltma özellikleri ve dolaşım, solunum ve sindirim fonksiyonlarını iyileştirme yeteneği için yumuşak, ritmik hareketlerine güvenirler. Düzenli olarak qigong uygulayanlarda kan basıncı genellikle düşer. Daha fazla bilgi ve bölgenizdeki sınıfları bulmak için Ulusal Çigong Derneği.
Yoga
Yoga en iyi şekilde bir uygulamadan çok bir yaşam tarzı olarak tanımlanabilir. Gerçek egzersiz kısmına ek olarak, zihin-beden faydaları, doğru nefes alma, rahatlama, diyet ve meditasyondan kaynaklanır. Başarınız, bireysel hedeflerinize (örneğin, sırt ağrısını giderme, stresten kurtulma vb.) ve doğru formu ve öğretmeni bulmanıza bağlıdır. Birçok yoga stili vardır, ancak üç popüler olanı şunları içerir:
- Aştanga: Senkronize nefes alma ve ilerleyici duruşlarla fiziksel olarak zorlu; dolaşımı, esnekliği, dayanıklılığı ve huzurlu bir zihni geliştirmek için iyidir.
- Bikram: “Sıcak yoga” olarak da bilinen Bikram, 95 ila 105 dereceye kadar ısıtılan bir odada gerçekleştirilir. Taraftarlar, esnekliği artırmaya ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olduğunu iddia ediyor.
- Hatha: Tüm yoga stillerinin temeli olan hatha yoga, kendini gerçekleştirmeyi başarmak için nefes ve meditasyon ile duruşları eksiksiz bir sisteme dahil eder.
Hakkında daha fazla öğren yoga SheKnows'ta >>
“Bulduğum strese karşı en iyi panzehirler kahkaha ve 10 yılı aşkın süredir uyguladığım Iyengar yoga.” – Yogayı SheKnows'ta Keşfetmekten
Zihin-vücut fitness teknikleri hakkında daha fazlası:
- Tam vücut zindeliği için pilates egzersizleri
- Zihinsel ve fiziksel uygunluk
- Yoga zihin ve beden için faydalıdır
