15. Espresso kabuklu, tavada kızartılmış biftek tarifi
Bu tarifi seviyorum çünkü güzel bir biftek parçasının tadını çıkarmak için ızgarayı yakmanıza gerek yok. Biber tozu gerektirir, bu nedenle bazı paketlenmiş baharatlarda sarımsak eklendiğinden FODMAP dostu bir tane satın aldığınızdan emin olun. Yeşil soğan tamam, ama sadece yeşil kısımlar, bu yüzden beyazı yemeyin.
16. Beyaz peynir tarifi ile Quinoa tabbouleh
Tüm sabitlemeleri alın uygun salata, kinoa ve beyaz peynir ekleyin ve tebrikler: Protein ve vitamin dolu bir yemeğiniz var. Unutmayın, yeşil soğanı kullanırken beyaz kısımlarını değil sadece yeşil kısımlarını yiyebilirsiniz.
17. Havuçlu muzlu muffin tarifi
seviyorum bu kekler çünkü bir süre Tupperware'de kalıyorlar ve günlerce dayanmalarını sağlıyorlar. Sabahları çayınızın veya kahvenizin yanında veya gece yatmadan önce atıştırmalık olarak tüketin.
18. BLT ısırıkları tarifi
Bunlar Domates Dolması her lokmada bir ağız dolusu lezzet paketleyin. Bir partiye ev sahipliği yaparken veya katıldığım bir partiye getirirken bunları meze seçeneği olarak yapmayı seviyorum. FODMAP dostu tutmak için satın aldığınızdan emin olun sade pastırma ve bal füme veya başka tatlar değil.
19. Hindistan cevizi-kireç kinoa kahvaltı kasesi tarifi
Kahvaltı, tüm gününüzün başlangıç noktasıdır. Doğru başladığınızda, gerisi sizin lehinize açılacaktır. Bu tarif yüksek kaliteli bitki proteini ve bol miktarda lif sayesinde saatlerce tok kalmanızı sağlar.
20. Pop-Tart tarifi
Evet, doğru okudunuz: Pop-Tart! Bu glütensiz ve düşük FODMAP ikramları, geçmiş sabah kahvaltılarının nostaljisini geri getirecek. Tolere edebileceğiniz süt kullandığınızdan emin olun (pirinç ve badem seçeneklerdir).
21. Bufalo usulü domuz pirzolası tarifi
Dört malzeme ve 15 dakika size bu domuz pirzolaları, tekme ile servis edilir. Buğulanmış yeşil fasulye veya yan salata ile eşleştirin. Bunları yaptığımda, malzemeleri ikiye katlayacağım, böylece arta kalanlarım olacak. Ben de tavuk yerine domuz eti koydum ve bir o kadar da lezzetli!
Daha:Sizi Akşam Yemeği Sıkıntısından Çıkaracak 4 Lezzetli Domuz Eti Tarifi
Önemli bir not: Bir kişi için uygun olabilecek porsiyon boyutları ve malzemeler, bir başkası için uygun olmayabilir. Düşük FODMAP diyetinin eliminasyon kısmına başlarken, eğitimli olmanız çok önemlidir. porsiyon büyüklüğü kurallarına uyduğunuzu ve bu süreçte size yardımcı olması için bir profesyonele danışmayı düşündüğünüzü işlem. Belirtildiği gibi, güncellenmiş araştırma Monash Üniversitesive ziyaret edilecek en iyi çevrimiçi kaynaklardan biridir. Bu tariflerin mutlaka bir FODMAP diyetini takip edenler tarafından oluşturulmadığını, ancak düşük FODMAP olan kişiler tarafından oluşturulduğunu unutmayın. Bu nedenle, bazı bileşenlerin ve porsiyon boyutlarının buna göre değişmesi gerekecektir.
