Yeni bir yıl: daha sağlıklı bir sen için stok alma ve yeniden başlama zamanı! Ancak gerçekçi hedefler belirlemek, sağlıklı uzun vadeli başarının anahtarıdır. Gerçekçi olmayan hedefler genellikle başarısız olabilir ve başarısız olduğunuzu hissetmenize neden olabilir. İşte sekiz yüksek sağlık hedefi ve pratik alternatifler.
1. Triatlon için tren
Gerçekten buna hazır değilseniz, bunu daha ayık bir şekilde düşünün ve en azından her gün 30 dakika tempolu yürüyün. Bu, kardiyovasküler ve kemik sağlığınızı iyileştirecek ve
günlük stresler.
2. Belinizi 18 İnçe Geri Alın
Tekrar 10 yaşına girmeyi planlamıyorsanız, günlük yürüyüşünüze haftada üç kez 15 dakikalık direnç antrenmanı eklemenin bile bu kemer boyutunu bir çentik azaltabileceğini düşünün.
- önemli kilo kaybı olmadan bile. Göbek yağından kurtulmak, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanserler riskinizi azaltmak için önemli bir adımdır.
3. Vegan ol
Öte yandan, seitan o kadar iştah açıcı görünmüyorsa sebzeleri daha ilginç hale getirmenin yollarını bulun. Daha az sağlıklı olmak için iştahınızı azaltmak için onlara ilk yemek olarak sunmayı deneyin.
gıdalar. Haftada iki porsiyon balık yemek vicdanınızı rahatlatabilir çünkü balık düşük kalorili proteindir, kalp sağlığı için omega-3 içerir ve hatta zihinsel riskinizi azaltabilir.
yaşlandıkça azalmak.
4. Antik Yunanca öğrenin
Yeni bir dil öğrenmek, çok zaman ve özen gerektiren uzun bir iştir. Zihninizi geliştirmenin ve hafızanızı geliştirmenin daha pratik yolları olabilir: bir kitap kulübüne katılın ya da kaydolun.
yerel müzede veya üniversitede dersler.
5. Uzak Bir Ülkede Hizmetlerinizde Gönüllü Olun
Ruhunuz için tatmin edici olabilecek bir nobel arzusu, muhtaçlara yardım etmek için bir Üçüncü Dünya ülkesine gitmek çoğu insan için mutlaka mümkün değildir. Ancak yerel bir kuruluşta gönüllü olmak,
başkalarına vererek, sosyal ağınızı diğer gönüllüleri içerecek şekilde genişleterek ve sizi kendi topluluğunuzun daha fazla bir parçası yaparak moralinizi yükseltin.
6. Tüm İşlenmiş Gıdaları Satın Almayı Durdurun
Bazı paketlenmiş ürünler diğerlerinden daha iyidir. Ve gerçekten kendi mayonez ve ketçapınızı yapmak istiyor musunuz? Bununla birlikte, tuz ve şekerleri azaltabilirsiniz (ve aynı zamanda paradan da tasarruf edebilirsiniz)
yemek pişirmek için kendi sebze ve tavuk stoklarınızı kullanın - bir fincan porsiyonu çeyrek boy dondurucu poşetlerde dondurun ve düz bir şekilde bırakın, böylece hızlı bir şekilde çözebilirsiniz. En önemlisi,
trans yağ içermeyen, sınırlı miktarda hidrojene ve doymuş yağ, düşük tuz ve ilave şeker içermeyen ürünleri seçerek ambalaj etiketlerini daha dikkatli okuyun.
7. Kemiklerinizi Güçlendirmek İçin Günde Dört Bardak Süt İçin
Süt, kemikleriniz için iyidir ve süt ürünleri de kilo vermeyle bağlantılıdır, ancak kalorisiz olmadığını unutmayın. Daha bel çevre dostu bir alternatif: 800 IU almaya başlayın
günlük D vitamini ve günde iki kez 600 mg kalsiyum. Ekstra D vitamini ayrıca grip, kalp hastalığı, diyabet ve bazı kanser riskinizi azaltmada umut vaat ediyor. Aşırı D vitamini olabilir
tehlikeli olabilir, bu nedenle bir sonraki önleyici muayeneniz sırasında doktorunuzdan kan seviyenizi kontrol etmesini isteyin.
8. Günlük Tai Chi Dersleri
Tai Chi'nin faydalarını duydunuz ve her gün derslere katılmak stresinizi azaltacaktır, değil mi? Çoğumuzun buna ayıracak vaktimiz yok – ve programınız üzerinde oynamanız mümkün değil.
yarardan çok strese neden olabilir. Ama sen Yapabilmek Stresli günleri esnetmek ya da gözlerinizi kapatmak için kısa molalar vererek, kendinizi esneme gibi dinlendirici bir ortamda hayal ederek sonlandırın.
ormanın derinliklerinde bir hamak, kavakların arasından rüzgarı dinlemek, sizi nazikçe sallarken o serin esintiyi hissetmek ve o temiz, temiz havayı koklamak. sığabilirsin o herhangi bir zamanda.
Övgüye değer sağlık ve zindelik hedeflerinizden vazgeçmenize gerek yok - bunlar kesinlikle değerlidir - ancak her birinden sadece mantıklı bir ısırık almak daha pratik bir yoldur.
daha sağlıklı, daha mutlu olmanızın önünü açın.
Sağlığınızı iyileştirmenin daha fazla yolu
- Yüzlerce sağlık ipuçları Kadınlar için
- Ucuza sağlıklı kalın
- uyku önemlidir
Daha fazlası için sağlık ve sıhhat ipuçları, ziyaret edin Cinergy Health tıp kütüphanesi.
