Tatilden kilo almadan çıktığınızı ve sezon başlamadan öncekinden daha iyi hissettiğinizi hayal edin. Tatil şişkinliğini yenmek için aşağıdaki diyet ipuçlarını akılda tutarak mümkündür.
Tatil diyeti ipuçları
|
Tatil yayılmasında aşırı yemeyin
Partiden veya aile bir araya gelmeden önce küçük, az yağlı bir meyve veya peynir atıştırmasına gidin. Açlıktan ölmezseniz, kendinizi sabote etmeniz daha az olasıdır! O zaman tatil yemeklerinde şölen yaparken, yavaşlayın ve açlığınıza uyum sağlayın. Dolu olduğunuzda, çatallamayı bırakın.
Ağırlık bilinciyle gerçekçi olun
Tatillerde kilo vermeyi beklemeyin, ancak yemek seçimlerini yaparken kesinlikle belinizi göz önünde bulundurun. Yüksek kalorili tatil tekliflerini sağlıklı ve daha sık küçük öğünlerle dengeleyin. Yoğun tatil programınıza egzersizi de dahil etmeyi unutmayın.
Susuz kalma
Tatil kilo yönetimi ve sindirim sağlığına Ayurvedik bir yaklaşım, güne bir fincanla başlamaktır. yarım limon suyu veya bir çay kaşığı elma suyu ile karıştırılmış ılık (sıcak değil) su sirke. Her gün zencefil, nane (her ikisi de sindirimi ve metabolizmayı uyarır), ısırgan otu (iştah kesici) veya yonca çayı içeren en az iki fincan çay için. Her gün önerilen sekiz (8 ons) bardak suyu da hedeflediğinizden emin olun.
Fiber ile doldurun
Elyaf açısından zengin besinler, nispeten daha az kalori almanızı sağlar, ayrıca kan şekerinizi dengeler ve açlığınızı uzak tutar. Ispanak, fasulye, havuç, kabak ve lahana gibi mevsimsel yüksek lifli sebzeleri yiyin. Beyaz unlu makarna veya beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç, kinoa veya karabuğdaylı güveçleri deneyin.
Lezzetle yiyin
Yemeğiniz ne kadar lezzetli olursa, o kadar tatmin edici olacaktır. Kişniş, rezene, biberiye, kekik ve zencefil gibi baharatları veya tarçın, karanfil ve hindistan cevizi gibi sonbaharda kullanılan baharatları kullanın. Şekerli kurabiyeleri ve kekleri atlayın ve mütevazi bir şekilde fındık, meyve ve sebze atıştırın.
dinlenmek için zaman ayırın
Stresin sizi aşırı yemeye yönlendirmesine izin vermek yerine, derin nefes alın ve rahatlayın. Yürüyüşe çıkın (özellikle yemeklerden sonra), müzik dinleyin, şekerleme yapın ve ziyaret etmekten hoşlandığınız insanlarla zaman geçirin. Her şeyden önce, olabildiğince mutlu ve müteşekkir olun - tatil sezonu yılda bir kez gelir.
Tatil şişkinliğini yenmek için daha fazla ipucu
- Tatil kilolarından kaçınmanın sırrı
- Tatil kilo alımı gitmiş
- İnce, ince tatil diyeti ipuçları
