Sağlıklı olmak ve belki de birkaç kilo vermek diyet yapmakla ilgili değil… Akıllıca yemek yemekle ilgili. Diyetinizi geliştirmek, doğru beslenmek ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarını yaşam tarzınıza dahil etmekle ilgilidir. Süpermarkette ne arayacağınızı bildiğinizde kolaydır.
Sağlıklı görünmek ve sağlıklı olmak, başka bir moda diyete girmekle ilgili değildir. Doğru yemek için bir taahhütte bulunmakla ilgili… ve sonra buna bağlı kalmakla ilgili! Sonuçlar buna değer. Kendinizi daha enerjik hissedecek, aynada daha iyi görünecek ve daha sağlıklı olacaksınız. Seçimi kendiniz yapabilir ve aileniz için de seçim yapmanıza yardımcı olabilirsiniz.
Doğru Yemeğe Başlayın!
Doğru yemek, bir taahhütte bulunmakla başlayan bir yaşam tarzı değişikliğidir. Yeni yaşam tarzınızı desteklemenin bir sonraki adımı, iyi yiyecekleri stoklamak ve kötülerden kurtulmaktır. Son olarak, günlük tutmak kesinlikle gerekli değildir, ancak her günün sonunda ne yediğinizi düşünmenize yardımcı olur. Diyetinizi iyileştirmek için bazı yararlı ipuçları:
Doğru yiyin 1. İpucu – Kahvaltı:
Evet. Daha önce duymuşsunuzdur. Kahvaltıyı atlamayın! Araştırmalar, kahvaltı yapan yetişkinlerin genellikle daha zayıf ve daha uyanık olduğunu gösteriyor. Bir parça artık pasta sayılmaz! Bunun yerine meyve, tam tahıllı tahıllar ve süt gibi akıllı kahvaltılık yiyecekleri seçin. Bunlar, başlamanıza ve yoğun bir gün geçirmenize yardımcı olacak enerji artışı sağlayacaktır. İyi bir kahvaltı, sabahın ilerleyen saatlerinde çörek arabası geldiğinde iradeyi korumayı da kolaylaştırır.
Doğru yiyin 2. İpucu – Daha az kafein:
Gerçek: Kafein dünyada en çok tüketilen ilaçtır. Mayo Clinic'e göre aşırı kafein (günde yaklaşık dört ila yedi bardak) neden olabilir. anormal kalp ritimleri, anksiyete, uykusuzluk, baş ağrısı ve gastrointestinal gibi durumlar sorunlar. Kahve, çay ve gazlı içeceklerden aldığınız kafein konusunda mantıklı olun ve nasıl hissettiğinizde bir fark göreceksiniz. Bunun yerine uzun bir bardak buzlu su için.
Doğru yiyin 3. İpucu – Daha fazla su:
Susuzluğun sıklıkla açlık gibi göründüğünü biliyor muydunuz? Bu nedenle, aç olduğunuzu düşündüğünüzde bunun yerine bir bardak su için. Susuzluğunuzu ve iştahınızı giderecek ve aynı anda birkaç kalori tasarrufu sağlayacaktır.
Her gün yeterince su içmenin önemi fazla vurgulanamaz. Vücudumuz deri, böbrekler, akciğerler ve bağırsaklardan sürekli su kaybeder. Yetişkinler her gün altı ila sekiz 8 onsluk bardak su içmelidir. Su içmek enerjinizi yükseltecek, ağırlığı azaltacak, eklemleri esnek, kasları güçlü, sindirim sistemini pürüzsüz ve tüm sisteminizi fiziksel olarak dengeli tutacaktır. Bunların hepsi, her saat birkaç yudum su içmeyi hatırlamak için iyi nedenlerdir.
Doğru yiyin 4. İpucu – Tam tahıllar:
Tam tahıllar, kardiyovasküler hastalık, felç, tip 2 diyabet ve bazı kanserler gibi kronik hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olabilir. Ayrıca yüksek kolesterolle mücadeleye yardımcı olabilirler. Tam tahıllarla yiyecekleri daha sağlıklı ve daha lezzetli hale getirmenin birçok yaratıcı yolu vardır. Tam tahıllı ekmekleri beyaz ve tam buğdaylı makarnalar için rafine edilmiş beyaz türlerle değiştirin. Kahverengi pirinç veya kinoa, beyaz pirinçten çok daha lezzetli ve ilgi çekicidir. Tam tahıllar ayrıca daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, bu da kilo vermeye çalışırken büyük fayda sağlar.
Doğru yiyin İpucu #5 – Lif:
Dahili makinelerimizin iyi çalışması için elyafa ihtiyacımız var. Sonuç olarak: lif kanser, kalp hastalığı, hemoroid, diyabet ve diğer birçok durum riskini azaltabilir. Lif oranı yüksek yiyecekler yemek de kiloyu kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir. Günlük diyetimize daha fazla meyve, sebze, kepekli tahıl ve kuruyemiş planlamak çok önemlidir! Atıştırmalık arabası geldiğinde şeker yerine elma alın.
Doğru yiyin İpucu #6 – Süt için:
Süt ve diğer süt ürünleri günlük beslenmemizin bir parçası olmalıdır. Sağlıklı kemikler ve dişler için gerekli olan iyi bir kalsiyum kaynağıdırlar. Süt, diğer birçok önemli vitamin ve mineral içerir. Son araştırmalar, D vitamini açısından zengin diyetlerin kanser risklerini azalttığını, D vitamini ile zenginleştirilmiş süt içmek için iyi bir neden bulmuştur. Tam yağlı sütün yağ içeriği ve kalorisi yüksektir, bu nedenle iyi ve sağlıklı bir süt seçimi için önce %2'ye, ardından %1'e ve ardından yağsız süte kadar çalışın.
Doğru yiyin 7. İpucu – Daha az tuz:
Gençler bile kalp krizi geçirebilir. Sodyum (tuz) alımını azaltmak, kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskini azaltabilir. Tuz alımını azaltmak söz konusu olduğunda, her seferinde biraz azaltmak hiledir. İşlenmiş gıdalardan uzak durmak, gereksiz sodyumun iyi bir kısmını diyetten hızla ortadan kaldıracaktır.
Doğru yiyin İpucu #8 – Zeytinyağı:
Sadece Temel Reis'in kız arkadaşı değil! Sızma zeytinyağı en iyisidir! Bitkisel yağlar yüksek düzeyde sağlıklı yağlar içerir. Zeytinyağı, bitkisel yağ için sağlıklı bir alternatiftir ve hatta fırıncılıkta bile kullanılabilir. Kendi sağlıklı ve lezzetli salata sosu için zeytinyağı, balzamik sirke ve baharatları karıştırın.
Doğru yiyin İpucu #9 – İşlenmiş gıdalar:
Bir kutuda veya kutudaysa, yanından geç! İşlenmiş gıdaların kalorisi yüksek ve besin değeri düşüktür. Ayrıca rafine karbonhidratlar, tatlandırıcılar, kötü yağlar, tuzlar ve koruyucu maddeler bakımından da zengindirler. Buna unlu mamuller de dahildir. İşlenmiş gıdalarla ilgili olumlu olan tek şey rahatlıktır ama bunun için sağlığımızdan vazgeçiyoruz. Özellikle işlenmiş gıdaların fiyatı çok yüksek olduğu için buna değmez. Daha sağlıklı taze malzemelere bağlı kalmak için zaman bulun.
Doğru yiyin İpucu #10 – Sağlıklı atıştırmalıklar:
Evet - Atıştırmalık Tamam. Herkesin gününde küçük bir atıştırmalığın uygun olduğu bir zaman gelir. Atıştırmalıklar, yaptığımız seçim sağlıklı olduğu sürece, kan şekeri seviyelerini dengelemeye ve enerjiyi ve ruh halini yüksek tutmaya bile yardımcı olabilir. Atıştırmalık zamanını, meyve veya kuruyemiş veya hatta tam tahıllı snack bar şeklinde lifleri gizlice sokmak için bir fırsat olarak kullanın. Fıstık ezmesi veya peynir dilimleri de iyi seçeneklerdir. İyi şeyler için patates cipsi ve jöleli çöreklere sırtınızı çevirmek doğru seçimi yapmaktır. Bunların hepsi sağlıklı bir yaşam tarzı için kolay öneriler. Zor olan kısım, taahhütte bulunmak ve ona bağlı kalmaktır. Bu, kendiniz ve aileniz için de yaptığınız bir seçimdir. Ödüller buna değer.
