Dışarısı soğuk olduğu ve bir fincan kakao ile kıvrılmayı tercih ettiğin için antrenmanlarından vazgeçiyor musun? Kışın kondisyonunuzu rayından çıkarmasına izin vermek yerine, elementleri cesaretlendirin ve tüm sezon boyunca egzersiz yapın. Bu açık hava fitness ipuçlarını takip edin ve kakaoyu egzersiz sonrası bir tedavi olarak saklayın. Şort ve mayo sezonu geldiğinde kendinize teşekkür edeceksiniz ve onları spor yapacak vücuda sahip olacaksınız!
Soğuk bahane değil
Birçoğumuz için kış mevsimi, dışarıda geçirdiğimiz zamanı ve ne yazık ki egzersiz yaparak geçirdiğimiz zamanı sınırlamak anlamına geliyor. Kişisel antrenör, fitness danışmanı ve kurucusu EgzersizlerForYou.com Lynn Bode, insanların egzersiz rutinlerini terk etmek için soğuk havayı bir bahane olarak kullanmaları dışında, karar için belirli bir sebep olmadığını söylüyor. Bode, "İnsanlar genellikle kışı kış uykusuna yatar gibi hissederler" diyor. “Dışarıda egzersiz yapanlar için soğuk, raydan çıkmaları için kolay bir bahane oluyor. Ve içeriden egzersiz yapanlar için bile, sadece evlerinden spor salonuna gitmek için soğukta "dışarı çıkma" zahmetine bile girmek istemeyebilirler."
Kış tembelliğiyle savaşmak ve açık hava sporunun tadını çıkarmak için ipuçları
Gerçek şu ki, açık hava kış antrenmanlarınıza ayak uydurmak yalnızca minimum hazırlık gerektirir - ne bekleyeceğinizi bildiğiniz sürece. Bode'un uzmanlığının yardımıyla hepimiz kış tembelliğiyle savaşabilir ve dışarıda egzersiz yapmanın tadını çıkarabiliriz.
Açık alan fitness ipucu #1: Giyin
Açık havada egzersiz yaparken rahatınız ve güvenliğiniz için uygun giysiler giymek çok önemlidir. Hem çekirdeğinizi hem de ekstremitelerinizi sıcak tutmak çok önemlidir. “Çekirdeğinizi sıcak tutmak çok daha kolay çünkü vücudunuz doğal olarak ekstremitelerinizden sıcaklığı çekecek çünkü vücudunuz özünüzü hayatta kalmak için çok önemli görüyor ancak bir kişinin elleri veya ayakları olmadan da hayatta kalabileceğini anlıyor,” diye açıklıyor Bode. Gövdenizde yeterli katmanlar giymenin yanı sıra kollarınıza, ellerinize, bacaklarınıza ve ayaklarınıza da çok dikkat edin - sıcak eldivenler ve uygun çoraplar giyin ve gerektiğinde başınızı örtün.
Açık alan fitness ipucu #2: Ama aşırı giyinmeyin
Bode ayrıca aşırı giyinmenin ve terlemeye neden olmanın tehlikeli olabileceği konusunda da uyarıyor. “Terleme bir kişiyi çok daha üşütebilir çünkü vücut parçaları ıslanır ve ardından ıslaklık rüzgar ve/veya sıcaklıktan dolayı üşür. Cildinizin yanında terlemeyi gidermeye yardımcı olan bir katman giymek her zaman iyi bir fikirdir." Bode, ilk katman için ipek veya polyester giymeyi ve nemi hapsettiği için pamuktan kaçınmayı önerir. Orta katman yün veya yün olabilir ve üst katman rüzgarı engellemeli ve ayrıca Gore-Tex gibi nemin dışarı çıkmasına izin vermelidir. (Sizi sıcak tutmak için egzersiz kıyafetleri hakkında daha fazla ipucu.)
Açık alan fitness ipucu #3: Tüm hava faktörlerini göz önünde bulundurun
Bode, kıyafetlerinizi yığmaya başlamadan önce, vücut sıcaklığınızı etkileyecek tüm faktörleri göz önünde bulundurmanızı tavsiye ediyor. Gerçek sıcaklık, rüzgar soğukluğu, rüzgar hızı ve yönü, güneşin konumu ve yağış gibi faktörler, "gerçek hissedilen" sıcaklığı bildirilen sıcaklıktan daha düşük hale getirebilir. Bode, "Örneğin, sıcaklık 40 dereceyse, bunun oldukça sıcak olduğu düşünülebilir" diyor. Ancak kuvvetli rüzgarlar, 20 dereceye yakın bir rüzgar soğukluğu sıcaklığına neden olabilir” diye ekliyor. Ve günün en sıcak zamanlarında dışarıda egzersiz yapmayı umuyorsanız, bunu güneş tepedeyken yapın.
Outdoor fitness ipucu #4: Uygun ayakkabılara yatırım yapın
Koşu ayakkabıları paketlenmiş toz üzerinde iyi olabilir ancak yollar veya patikalar buzluysa tehlikeli olabilir. Bode aşağıdaki gibi ürünleri önerir: Yaktrax spor ayakkabılarınızın üzerinden geçirebilirsiniz. Bunlar ve hava koşullarına uygun ayakkabılar, daha fazla çekiş sağlayarak düşmeleri önleyebilir. Arazi derinden yeni yağan kar veya yumuşak tozsa, koşu ayakkabılarınız değersizdir - ayaklarınız donacaktır. Yürümek veya koşmak yerine kar ayakkabısıyla yürümeyi düşünün veya bir çift su geçirmez kar botu satın alın ve uzaklaşın. Kayak yapmak da her zaman bir seçenektir. (İpuçları için tıklayın kış sporları için kar ayakkabısı.)
Açık alan fitness ipucu #5: Vücudunuzu dinleyin
Kışı havalandırmak için motive olsanız bile, vücudunuza uyum sağlayın. Bode, çok soğuk koşulların kişiden kişiye değiştiğini ve açık havada kış antrenmanlarının herkes için doğru olmayabileceğini söylüyor. Soğuk algınlığı damar daralmasına neden olabileceğinden, kalp hastalığı gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerin belirli sıcaklıklardan kaçınmaları gerekebileceği konusunda uyarıyor. Herhangi bir tıbbi durumunuz varsa - özellikle diyabet, Reynaud's, lupus, fibromiyalji veya artrit - egzersiz yapmak için dışarı çıkmadan önce doktorunuzla konuşun.
Açık alan fitness ipucu #6: İçki için
Bode, vücudunuzu nemli tutmamanın sık yapılan bir hata olduğunu söylüyor. “Yaz aylarında, insanlar terledikleri ve susuzluk hissini hissettikleri için hidrasyon konusunda belki de daha uyumlu oluyorlar. Kışın susadığınızı hissetmeyebilir ve bu nedenle içmeyi unutabilirsiniz. Soğukta egzersiz yaparken hidrasyon yapmak, soğukta egzersiz yaparken olduğu kadar eşit derecede önemlidir. yaz sıcağı." Sıcak havalarda olduğu gibi kış antrenmanlarında da yanınızda bir şişe su bulundurun. egzersiz yapmak.
Açık alan fitness ipucu #7: Isınma ve soğuma
Yılın zamanı veya antrenman türü ne olursa olsun, yaralanmaları önlemek ve iyileşmeyi hızlandırmak için uygun bir ısınma ve soğuma yapmayı unutmamak önemlidir. Bununla birlikte, kış egzersizi için ısınmak için birkaç dakika daha harcayın. Ve daha da önemlisi, antrenmandan sonra tekrar içeri girdiğinizde, katmanlarınızı hemen çıkarma dürtüsüne karşı savaşın. Bode, “Vücudunuza uyum sağlaması için zaman tanıyın” diyor. “Vücudunuz ısıtma depolarını hızla kaybettiğinde meydana gelen egzersiz sonrası hipotermi mümkündür.” Kışı geçirmeye hazır olduğunuz sürece, kışın kilo alımını önleyebilir ve zirvede kalabilirsiniz. şekil. Canlandırıcı canlı kış havasında koşmayı veya etrafınıza düşen toz kar taneleri ile en sevdiğiniz parkurda yürüyüş yapmayı bile sevebilirsiniz.
Daha fazla kış sağlığı ve fitness ipuçları için okumaya devam edin
Açık hava fitness için 8 kış ipucu
Kapalı alan fitness: Uzmanlardan kış antrenmanları
Sağlıklı kış aktiviteleri
Hüzünlü: Kış hüzünlerinden kurtulmak için 6 ipucu
En iyi 10 egzersiz
