Bazen beyniniz ve vücudunuz ne kadar yorgun hissederse hissedin, uyku kolay gelmez. Reçeteli uyku ilaçları almakta kendini rahat hissetmeyen ve daha fazlasını isteyen birçok insandan biriyseniz Uykuya dalmanıza yardımcı olacak doğal bir alternatif, yapabileceğiniz en kolay şeylerden biri yeme şeklinizi değiştirmektir. alışkanlıklar. Sizi uyanık tutabilecek yiyecekleri ortadan kaldırarak ve sağlıklı uyku sağlayan yiyecekleri atıştırarak, gece boyunca çok ihtiyaç duyduğunuz Z'leri alabilirsiniz.
Bu yiyecekleri ortadan kaldırın ve güzellik uykunuzu alın
Korkunç öğleden sonra durgunluğu sırasında her gün o duble moka ve çikolata parçalı çörek için can atıyor olsanız da, kendinizi derin uykusuz bir geceye hazırlıyorsunuz.
Esther B. Horn, New York'ta kayıtlı bir diyetisyen ve bütünsel beslenme uzmanı ve kurucusu EatDrinkandbeGorgeous.com. "Gerçekten tüm geceyi geçirmek istiyorsanız bu harika, ancak çoğu durumda iyi bir gece uykusunu engelleyebilir."
Vücudunuzun kafeini temizlemesi için geçen süre kişiden kişiye değişebilir. Bazı insanlar 24 saate kadar sürebilir ve bu nedenle sabahları sadece bir fincan kahve veya çay içmelidir. Diğerleri akşam yemeğinden sonra bir espresso içebilir ve yine de uyuyabilir. Horn, “Gerçekten bireye ve karaciğerinin kafeini nasıl ele aldığına bağlı” diyor.
Şeker krizi de uyumanın yolu değildir. Horn, "Şeker geçici olarak sizi daha uyanık hissettirecek ve sonra bir saat içinde çarpacak ve yanacaksınız" diye açıklıyor. "Ardından, sorunu daha da karmaşık hale getirmek için hipoglisemiden birkaç saat sonra uyanabilirsiniz."
Uyumanıza yardımcı olabilecek yiyecekler
Bazı yiyecekler uykuya dalmak için elverişlidir. İyi bir gece uykusu için bu sağlıklı yiyeceklerden daha fazlasını diyetinize ekleyin.
Türkiye
“Türkiye, dinlendirici ve derin bir uykuyu teşvik etmeye yardımcı olan amino asit triptofan bakımından zengindir. Horn, triptofanın kendisi uykunuzu getirmez” diyor. Beynin, uyku ve rahatlama için gerekli bir nörotransmitter olan serotonin ve son zamanlarda tamamlayıcı bir uyku yardımı olarak popüler hale gelen bir nörohormon olan melatonin yapmasına yardımcı olur.
Patates püresi
Düşük karbonhidrat hareketi tarafından kötülenmesine rağmen, patatesler bir karbonhidrat sıralaması olan Glisemik İndekste ve bunların kan şekeri seviyeleri üzerindeki etkisinde alt sıralarda yer alır. Tatlı patates ve patates, kan şekerinizi çok fazla yükseltmeyen ve hatta triptofanı bloke eden asitleri ortadan kaldırmaya yardımcı olabilecek kök sebzelerdir. Sağlıklı bir uyku uyandıran yemek için az yağlı süt veya ayran ile patates püresi yapın.
Muz
Muz, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için melatonin ve triptofan (serotonine dönüşen) içerdiğinden doğal bir uyku yardımcısıdır. Horn, “Melatonin, beyne vücudun gece boyunca kapanma zamanının geldiğini bildiren bir hormondur” diye açıklıyor. Ayrıca, bu kremsi etli meyveler, fiziksel gerginliği ve stresi hafifletmenize yardımcı olduğu bilinen bir kas gevşetici olan magnezyum da içerir.
Süt
Anneler yıllardır çocuklarına yatmadan önce ılık süt veriyorlar. Horn, "Ilık süt, yatıştırıcı ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacak bir başka zengin triptofan kaynağıdır" diyor. Ancak, uyarıda bulunun, “Hindi ve sütün birleşimi sizi biraz gazlı bir kıza dönüştürebilir” diyor Horn. “Yeni bir ilişkiniz varsa bunu denemeyin!”
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi sadece karnınızı ısıtmakla kalmaz, aynı zamanda yatmadan önce kendinizi tok hissetmenizi sağlayan liflerle doludur. Buharlı bir kase pişmiş yulaf da iyi bir melatonin kaynağıdır. Ekstra dozda uyku uyandıran beslenme için yulaf ezmesi kasenizi ılık sütle çiseleyin.
Uyumanıza yardımcı olacak takviyeler
Her şey başarısız olursa, reçeteli uyku yardımcılarının olumsuz yan etkileri olmadan uyumanızı kolaylaştıracak mineral takviyeleri alabilirsiniz.
Horn, Z'lerinizi almanın doğal bir yolu olarak bu takviyeleri önerir:
- Kalsiyum 500mg-800mg
- Magnezyum 400mg
- İnositol 2000mg
Horn, “Ya da yatmadan önce Epsom tuzu banyosu yapmak, bir kısmı cilt yoluyla emilen başka bir harika magnezyum kaynağıdır” diyor. “İki bardak tuzu ılık bir banyoya dökün ve 15 dakika bekletin. Harikasın!”
Diyetinizi değiştirmek, takviye almak ve banyo yapmak, ihtiyacınız olan uykuyu almanızı sağlamanın kolay ve doğal yollarıdır.
Uykunun neden önemli olduğu ve daha fazlasını nasıl elde edebileceğiniz hakkında daha fazla bilgi
Uyurken yağ yakmak
Sağlıklı uyku alışkanlıkları nasıl geliştirilir
Kadınlar neden uyumakta güçlük çeker ve daha iyi uyuma stratejileri
