1
10 Zıplayan ağız kavgası
Bu egzersiz, hokeyde çok önemli olan dörtlüleriniz için harikadır. Ayaklar kalça genişliğinde ayrı durun ve normal bir çömelme yapın. Tavana uzanarak kendinizi zıplayarak itin. Ayağınıza indikten sonra tekrar çömelme pozisyonuna geçin. Tekrarlamak.
2
10 Burpe
Bu egzersiz, güç oluşturmak ve kardiyoyu geliştirmek için harikadır. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve avuç içlerinizi yere koyarak çömelin. Plank pozisyonunda olmak için ayaklarınızı hızlı bir sıçrama ile geriye doğru uzatın. Benzer bir hızlı hareketle çömelme pozisyonuna dönün ve ayağa kalkın. Tekrarlamak.
3
Her bacak için 10 Curtsy lunges
Bu egzersiz bacaklarınızı güçlendirmek için harikadır. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve eller kalçanızda olacak şekilde ayakta durun. Sol bacağınızla bir adım geri atın, sağınızın arkasından çaprazlayın ve ardından sol uyluğunuz yere paralel olana kadar (her iki diziniz de 90 derece bükülü) kalçalarınızı indirin (dizleri bükerek). Tekrar ayağa kalkın ve sağ bacağınızla tekrarlayın.
4
Her bacak için 10 yan hamle
Bunlar poponuzu ve uyluklarınızı şekillendirmek için harikadır ve dizleri yormazlar. Ayaklarınızla birlikte durun. Sol ayağınızla sola doğru derin bir adım atın ve yere doğru hamle yapın. Sağ bacağınızı mümkün olduğunca düz tutun. Başlangıç pozisyonuna geri itin ve sağ bacağınızla tekrarlayın.
5
Her bacak için 10 ters ciğer
Bu egzersiz tüm bacağınızı güçlendirecek, ancak dizleriniz için daha nazik. Ayakları ayrı durun. Sol ayağınızla geriye doğru cömert bir adım atın ve her iki dizinizi de 90 derecelik açılarla kıracak şekilde içine dalın. Sağ topuğunuz kaldırılmalıdır. Sağ diziniz neredeyse yere değecekken tutun ve ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün. Sağ bacağınızla tekrarlayın.
6
20 Mekik
Bu egzersiz karın kaslarını güçlendirir. Dizleriniz bükülü ve kollarınız başınızın arkasında veya göğsünüzün üzerinde olacak şekilde yere düz bir şekilde yatın. Önce başınızı kaldırın, 90 derecelik bir açı elde edene kadar oturun (ayaklarınız hala yerde sıkıca) ve bir saniye bekleyin. Kendinizi yere geri indirin ve tekrarlayın.
7
10 Şınav
Bu egzersiz kollarınızı, özellikle triseps ve deltoidleri güçlendirir. Avuç içleriniz omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız kıvrılmış ve ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde yere yatın. Tahta pozuna girmek için sırtınızı düz bir çizgide tutarak kendinizi yerden kaldırın. Dirsekleriniz 90 derecelik açılarla bükülene kadar kendinizi aşağı indirin ve ardından tekrar yukarı kaldırın. Tekrarlamak.
8
30 saniyelik tahta
Bu, karın kaslarında, kollarda, kalça kaslarında ve sırtta güç oluşturan sihirli bir pozdur. Şınav pozisyonunu alın ve sadece 30 saniye basılı tutun.
