Son zamanlarda medyanın şekerin toksik olduğu konusundaki dalgalanmasıyla, günlük tatlı dişinizi tatmin etmeyi iki kez düşünebilirsiniz. Beslenme uzmanı ve sertifikalı kilo yönetimi uzmanı JJ Smith, yazarı Diyet Yapmadan ve Egzersiz Yapmadan Zayıflayın!, acını hissediyor ama şeker alışkanlığından kurtulabileceğini söylüyor. İşte şekerden kaçınmanın beş kolay yolu.
Son zamanlarda medyanın şekerin toksik olduğu konusundaki dalgalanmasıyla, günlük tatlı dişinizi tatmin etmeyi iki kez düşünebilirsiniz. Beslenme uzmanı ve sertifikalı kilo yönetimi uzmanı JJ Smith, yazar Diyet Yapmadan ve Egzersiz Yapmadan Zayıflayın!, acını hissediyor ama şeker alışkanlığından kurtulabileceğini söylüyor. İşte şekerden kaçınmanın beş kolay yolu.
Şeker zehirli midir?
Şekeri toksik olarak görmeyen bazı muhalifler olsa da, şeker tüketimini zorlayan pek çok sağlık uzmanı bulamayacaksınız. JJ Smith, “[Şeker] yeryüzündeki en tehlikeli maddelerden biridir. Şeker zehirli, şişmanlatıcı ve bağımlılık yapıyor.” Ve sadece şeker, kek ve diğer tatlıları yememeniz, tatlı şeyleri aşırı dozda almadığınız anlamına gelmez. Sağlıklı yaşam uzmanı, "Sorun şu ki, şeker ekmekler, kekler ve hatta kuru meyveler de dahil olmak üzere birçok gıdada gizlidir" diye ekliyor.
>>Şeker sağlığınıza nasıl zarar verir?
Şekeri bırakmanın 5 adımı
Şu anda şekerden vazgeçmeyi düşünürken panik atak mı geçiriyorsunuz? JJ Smith, onu hayatınızın gerekli bir parçası olarak görmek yerine, şeker alışkanlığını bir bağımlılığı bitiriyormuşsunuz gibi tekmelemeyi öneriyor. Şekerin besin değeri yoktur, bu nedenle sağlığınız zarar görmez. Şeker alımınızı azaltmak için JJ Smith'in bu beş adımını izleyin.
1. Sadece hayır de!
Şeker yemeyi bırak! Soğuk hindiye git. Üç ila beş gün boyunca istek, baş ağrısı ve sinirlilik bekleyin. JJ Smith, “Bu, ilerleme kaydettiğinizin iyi bir işareti” diyor. “Sadece şekeri diyetinizden uzak tutun, aşermeler zamanla kaybolacaktır.”
2. Şeker yerine stevia kullanın
Yiyecekleri tatlandırmak için şeker yerine stevia kullanmak her zaman daha iyidir. Stevia, kalori içermeyen ve kan şekerini etkilemeyen doğal, bitkisel bir tatlandırıcıdır, bu da onu şeker ve yapay tatlandırıcılara harika bir alternatif haline getirir.
3. Gıda etiketlerini okuyun
Günlük gıdalarınızda çok fazla gizli şeker bulunduğundan, JJ Smith etiketleri okumanızı ve aşağıdaki bileşenlere sahip gıdalardan kaçınmanızı önerir: yüksek fruktozlu mısır şurubu, dekstroz (mısır şekeri), maltoz (malt şekeri), laktoz (süt şekeri), mısır tatlandırıcı, esmer şeker, pudra şekeri ve akçaağaç Şeker.
4. Daha az şeker içeren yiyecekleri seçin
Şekerli yiyecekler yiyecekseniz, porsiyon başına 5 gram veya daha az şeker içeren yiyecekler yiyin. JJ Smith, “İçecek veya gıda maddesi porsiyon başına 5 gram veya daha az şeker içerdiğinde, vücut şekere aşırı tepki göstermez” diye açıklıyor. "Bu, pankreasınızın çok fazla insülin salması gerekmeyeceği anlamına gelir, bu da vücutta yağ depolanmasına neden olabilir… ve sadece bir porsiyon alın!"
5. meyve doldurun
Şekerli abur cubur cazibesine kapılmak yerine, meyveyi daha iyi bir alternatif olarak deneyin. Meyve doğal olarak tatlıdır ve vitaminler, mineraller, lif ve sağlığı geliştirici besinler sunar. Meyve, şeker isteğinizi frenlemenize yardımcı olabilir.
Daha vegan yaşam tarzı ipuçları!
