Sadece ben miyim, yoksa ofis sağlıklı beslenmenizi unutmak için mükemmel bir yer mi? Stresli ve yoğun uzun çalışma saatleri, toplantılarda ücretsiz kurabiyeler ve hamur işleri katılmak zorunda, öğle yemeği yemek için etraftaki pek çok yer - ve kim saat üçten sonraki mideyi görmezden gelebilir hırlamak? Sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza sadık kalmak imkansız görünebilir. İşte aç, yorgun ve stresli olduğunuzda yolda kalmanız için ipuçlarım.
iş yerinde sıkı bir programda bile yolda kalın
Sadece ben miyim, yoksa ofis sağlıklı beslenmenizi unutmak için mükemmel bir yer mi? Stresli ve yoğun uzun çalışma saatleri, toplantılarda ücretsiz kurabiyeler ve hamur işleri katılmak zorunda, öğle yemeği yemek için etraftaki pek çok yer - ve kim saat üçten sonraki mideyi görmezden gelebilir hırlamak? Sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza sadık kalmak imkansız görünebilir.
İşte aç, yorgun ve stresli olduğunuzda yolda kalmanız için ipuçlarım.
En sevdiğiniz sağlıklı tedaviyi saklayın
Bol kurabiye, börek ve dipsiz cezvelerin olacağı bir toplantıya gideceğinizi biliyorsanız hazırlıklı olun! Kafeininizi bir veya iki fincanla sınırlayın. Kurabiye yemenin cazip geleceğini biliyorsanız, toplantı sırasında atıştırabileceğiniz, yağsız, şekersiz meyveli yoğurt gibi işe daha sağlıklı bir şey getirin. Çikolata parçalı kurabiyeleri bırakmaktan memnun değilseniz, "iki kötülükten daha azı" olarak çalışmak için biraz bitter çikolata getirin ve kurabiyeler yerine daha sağlıklı bir muamele yapın.
Sağlıklı atıştırmalıklar stoklayın
Çok sağlıklı olmayan bir atıştırmalık almak için kafeteryaya veya otomatlara gitmek yerine paradan ve kaloriden tasarruf etmek için, acıktığınızda ve saat üçü gösterdiğinde masanızda bulundurabileceğiniz bozulmayan gıda maddelerini stoklayın ve yorgun. Kahverengi pirinç kekleri, tam tahıllı krakerler ve çiğ bademler harika seçeneklerdir. Yemeğinizi soğuk tutmak için bir öğle yemeği kutunuz ve buz paketiniz varsa, biraz yoğurt veya süzme peynir getirin. Sebzeler ve soslar (favorilerim Renee's çünkü bunlar doğal malzemelerle yapıldı ve şekersiz) her zaman sağlıklı seçeneklerdir. Mikrodalgaya erişiminiz varsa, mikrodalgada buharda pişirebileceğiniz ve lezzetli, düşük kalorili bir atıştırmalık olarak tadını çıkarabileceğiniz donmuş edamame (soya fasulyesi) poşetlerini bile getirebilirsiniz. Meyveler gün boyu tok kalmanın lezzetli ve sağlıklı yoludur. Eğer yemek istediğiniz meyveyi kesmeye ya da ara öğün hazırlamaya vaktiniz yoksa, iş gününüzden bir gece önce hazırlayın. Sağlıklı yiyecek stoğunuzu dolu tutabilmek için her çalışma haftasının sonunda bıraktığınız atıştırmalıkların “envanterini” bile alabilirsiniz. Bu atıştırmalıkları yanınızda bulundurmak, muhtemelen şeker yüklü, aşırı fiyatlı, yüksek kalorili bir atıştırmalık almak için otomat makinesine gitme olasılığınızın azalması anlamına gelir.
H2O kaynağının akmasını sağlayın
Masanızın yanında bir sürahi veya bir paket kaynak suyu şişesi bulundurmayı tercih edin, yakınınızda bir su kaynağı olması daha fazla su içmenizi sağlar. Vücudunuz çoğu zaman dehidrasyonu açlıkla karıştırabileceğinden, uzun çalışma saatlerinde susuz kalmamak özellikle önemlidir. Gün boyunca daha fazla su içmek aynı zamanda daha tok olduğunuz anlamına gelir ve iyi su içmek enerji seviyelerine yardımcı olur, bu nedenle işten sonra spor salonuna gitmek o kadar da göz korkutucu görünmüyor.
Küçük şeyleri ter atın!
Eğer pes eder ve bir öğle yemeğinde fazladan bir dilim pizza yemeye karar verirseniz, kurabiye Daha iyi bir şey bulamayacak kadar aç ve yorgun olduğunuz için toplantı veya çikolata terle! Bunun yerine, ter atın! Bundan bir kural çıkar. Örneğin, bugün toplantıda savurganlık yapıyor ve bir kurabiye yerseniz, bunu telafi etmek için işten sonra spor salonunda fazladan yarım saat geçirin veya öğle tatilinde yürüyüşe çıkın. Kendinizle bu küçük anlaşmaları yapmak, yalnızca yaptığınız yemek ve atıştırmalık seçimleri konusunda proaktif olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha sağlıklı seçenekleri de teşvik eder.
Kilo kaybı hakkında daha fazlası
Yüksek proteinli bir diyet nasıl ilginç tutulur?
Neden Vücudunuzu Başkalarıyla Kıyaslamamalısınız?
Şükran Günü'nden sonra tekrar yola çıkmak
