Esneme ve hız ihtiyacı hakkındaki yaygın inanışlardan sorunlu bölgelerinizi noktasal olarak azaltma hakkındaki üzücü gerçeğe kadar, bu yaygın fitness mitleri hakkındaki gerçek anlaşmayı öğrenin.
Spor efsanesi 1: Hedef kalp atış hızı bölgenizde egzersiz yaptığınızda daha fazla yağ yakarsınız.
gerçeklik: Yürüme, koşma veya ağırlık çalışması gibi egzersiz yaptığımızda, ne kadar egzersiz yaparsak yapalım, kaloriler vücutta depolanan karbonhidratlardan ve yağlardan gelir. Belirli bir kalp atış hızında egzersiz yapmak ve vücudunuzun yakıt için sadece yağ kullanmasını sağlamak imkansızdır. Egzersiz sırasında yakılan toplam kaloriye odaklanmak yağ kalorisinden daha önemlidir.
Spor efsanesi 2: Germe, egzersizle ilişkili ağrılı kasları önlemenize yardımcı olacaktır.
gerçeklik: Egzersizden sonra esneme, ertesi gün kas ağrısını (Gecikmeli Kas Ağrısı) önlemek için hiçbir şey yapmaz. Egzersiz sırasında kaslardaki hasar zaten oluşmuştur ve esneme bu hasarı onaramaz. Ertesi gün kaslarınız ağrıdığında esnemek ağrıyı bir nebze azaltabilir ama ağır veya alışılmamış egzersizin kasa verdiği hasarı onarmaz.
Spor efsanesi 3: Sabahları egzersiz yapmak en iyisidir.
gerçeklik: Bazı araştırmalar, sabahları egzersiz yapan kişilerin egzersiz rutinlerine daha iyi bağlı kaldığını gösteriyor. Ancak sonuç olarak, egzersiz yapmak için en iyi zaman, gününüze en iyi uyan zamandır. "Sabah insanı" değilseniz, sabahları egzersiz yapmayın. Öğle yemeğinde kalkıp hareket etmeyi seviyorsanız, antrenmanınızdan önce bir şeyler atıştırın ve iş arkadaşlarınız yemek yerken egzersiz yapın. Ancak gününüzü aradan çıkarmak ve ardından egzersiz yapmak istiyorsanız, bunu işten sonra yapın.
Spor efsanesi 4: Egzersiz öncesi esneme, yaralanmaları önleyecektir.
gerçeklik: Son 10 yılda yapılan araştırmalar bunun yanlış olduğunu kanıtladı. Egzersizden hemen önce yapılan statik esnemenin (10 – 30 sayım için bir esneme tutma) sporcularda ve sporcu olmayanlarda yaralanmaları azaltmada hiçbir etkisi yoktur. Yaralanmalar, kasın yorulması ve “başarısız” olması gibi çok sayıda faktör nedeniyle meydana gelir. Daha esnek bir kas, daha az yaralanma anlamına gelmez. Egzersiz öncesi ısınma, gerinmeden daha önemlidir.
Spor efsanesi 5: "Yağları eritmek" için vücudunuzun belirli bölgelerine nokta eğitimi verebilirsiniz. (Yüzlerce mekik çekerseniz veya o bölgede uyluk egzersizleri yaparsanız ne olur)?
gerçeklik: Spot azaltma imkansızdır. Vücudun bir bölgesini, o bölgedeki yağ içeriğini azaltma beklentisiyle çalıştıramazsınız. Vücuttaki yağ içeriğini azaltmak için, vücudun her yerindeki yağ içeriğini azaltacak çok fazla kalori yakmak için tüm vücut egzersizi yapmalıyız. Çok fazla mekik çekerseniz, güçlü karın kaslarınız olur, ancak midenizdeki yağları azaltmak için çok az şey yapar.
Spor efsanesi 6: Esneme ve esneklik, egzersiz veya koşu gibi sporlardaki performansı artıracaktır.
gerçeklik: İlk olarak, spor sporcuları ve “fitness sporcuları” için esneklik gereklilikleri spora veya egzersize bağlıdır. Jimnastikçiler ve dalgıçlar çok fazla esnekliğe ihtiyaç duyar. Koşucular çok fazla esnekliğe ihtiyaç duymaz, ağırlık antrenmanı yapan insanlar da. İkincisi, çok fazla esnekliğin daha az önemli olduğu sporlarda, esnekliği geliştirmenin performansı iyileştirmediği ve bir sporda başarıyı öngörmediği gösterilmiştir. Aslında, koşucular üzerinde yapılan araştırmalar, bir kişinin ne kadar az esnek olursa, o kadar iyi koştuğunu bulmuştur.
Fitness efsanesi 7: Şekle girmek için koşmalısın.
gerçeklik: Herhangi bir egzersiz şekli, bir kişinin egzersizin faydalarını elde etmesine yardımcı olabilir. Yürüme, dünyadaki en yaygın egzersiz şeklidir. Koşmanın çok fazla kalori yaktığı doğrudur, ancak koşmayı sevmiyorsanız veya koşarken çok ağrıyorsanız, sizi forma sokabilecek birçok başka egzersiz şekli vardır. En iyi egzersiz, sevdiğiniz ve düzenli olarak yapmaktan zevk alacağınız egzersizdir.
