Anti-yaşlanma büyük iştir. Ancak daha genç görünmek ve hissetmekten bahsettiğimizde, odağın çoğu ne koyduğumuz üzerinde olmaya devam ediyor. üzerinde Yaşlanmaya katkıda bulunan iç faktörlerden ziyade cildimiz.
Hücreler seksi değildir ve dergi satmazlar veya çoğu insanın gönderilere tıklamasını sağlamazlar, bu yüzden bu kelimeyi hiç duymamış olma ihtimaliniz yüksek. telomerler. Ama alternatif tıp uzmanı Bryce Wylde Satın alabileceğiniz bir evde test sayesinde hücrelerinizin üzerinde kalmanın neden hayatınıza yıllar eklemenin anahtarı olduğunu açıklıyor.
Wylde, "Son birkaç on yılda bilim adamları, normal hücrelerin yalnızca sınırlı sayıda bölünebildiğini ve ardından hücrelerin etkili bir şekilde intihar ettiğini keşfettiler" diyor. “Bir hücrenin genetik olarak çoğalmak üzere programlanma sayısı türden türe değişir. İnsan hücreleri söz konusu olduğunda, sınır yaklaşık 50'dir ve bir bireyin yaşam süresi ile doğrudan bağlantılıdır. Açıkça söylemek gerekirse, hücrelerimiz bu kadar çok geri dönüşümden sonra yok olmak üzere önceden programlanmışken, senin ve benim yaşamamız zor. İşte yaşlanmanın gerçeği.”
Daha: Sigarayı bırakmak beni akciğer hastalığından kurtarmamış olabilir
Hücre her bölündüğünde, kromozomun sonundaki bölge olan telomer aşırı kopyalamayı önleyen bir tür güvenlik mekanizması — kısalır, tıpkı bir bombanın sigortası gibi, Wylde diyor. Telomer kalmadığında, kendi kendini yok etme işlemi başlatılır. Hücreniz temel olarak intihar eder (bunun tıbbi terimi apoptozdur). Bu ölüm vücudumuzda sürekli oluyor. Wylde, ortalama bir yetişkin insanda, apoptoz nedeniyle her gün 50 milyar ila 70 milyar hücrenin öldüğünü söylüyor.
Telomer testinin devreye girdiği yer burasıdır. Bir kit satın alarak evde yapılabilecek telomer uzunluğunu test etme Sağlık Raporum (maliyet 300$ ile 1.200$ arasındadır ve kanınızın tükürük veya bir damlasını vermeniz gerekir), beyaz kan hücrelerinizin (T-lenfositleri) telomer uzunluğuna göre hesaplanır. Lenfositlerdeki telomer uzunluğuna kıyasla sizin ortalamanız olan yaşa göre ayarlanmış telomer uzunluğu aynı yaş aralığındaki popülasyonun örneklemi biyolojik yaşınızı değerlendirmek için bugüne kadarki en iyi yöntemdir.
Daha:Yaşlanma karşıtı yoga pozları: 5 Tibet ayini
Wylde, “Telomer puanınız ne kadar yüksekse, hücreleriniz o kadar 'genç' ve siz de o kadar gençsiniz” diyor. "Başka bir deyişle, telomer uzunluğu, normal bir popülasyona göre ne kadar hızlı yaşlandığınızın büyük bir göstergesidir. Hızlı yaşlanmanın yanı sıra, çalışmaların telomer uzunluğunun güçlü bir şekilde ilişkili olduğunu da gösterdiğini belirtmek önemlidir. kalp hastalığı, beslenme eksiklikleri ve kanser riski ile ve test, risk için yararlı bir biyobelirteçtir değerlendirme. Ve şimdi can alıcı nokta: Doğal olarak oluşan antioksidanlar ve telomer uzunluğu kaybını yavaşlatmaya yönelik tedaviler, yaşlanmayı ve yaşa bağlı hastalıkları yavaşlatabilir.”
Diyelim ki bir kit sipariş ettiniz ve sizden 30 yaş büyük bir kadının hücrelerine sahip olduğunuzu keşfettiniz. Bunun çılgın bir serseri olmasının yanı sıra, telomer uzunluğunun kaybını yavaşlatacak bazı kritik yaşam tarzı ve diyet değişiklikleri yapmanız gerekebileceği konusunda sizi uyarabilir. Bunu testin parlak tarafı olarak kabul edin.
Diyet, kontrolünüz dahilindeki ilk değişikliktir.
Wylde, "Rafine gıda ve aşırı şekerle yüklü iltihaplı bir diyet, kaçınılmaz olarak oksidatif stresi artıracak ve telomerleri daha hızlı kısaltacaktır" diyor. "Bu, mikro besin eksikliği olan karbonhidratları, hızlı yiyecekleri, işlenmiş yiyecekleri, gazlı içecekleri, yapay tatlandırıcıları, trans yağları ve doymuş yağları içerir. Gökkuşağı yemek anahtardır. 10 porsiyon taze ve nispeten pişmemiş meyve ve sebze tüketimi, karışık lif (hem çözünür hem çözünmez), tekli doymamış yağlar, omega-3 yağ asitleri, soğuk su balıkları ve yüksek kaliteli bitkisel proteinler erken telomeri önleyebilir kısaltmak."
Ek olarak, kalorilerinizi kısıtlamak (bazal metabolizma hızınızdan yaklaşık 200 ila 300 kalori daha az) tavsiye ederim), haftada en az dört gün her gece 12 saat oruç tutmanın yanı sıra tavsiye edilir, Wylde diyor.
Wylde, "Viseral yağın azalması muhtemelen en önemli değişkendir" diyor. “Günde en az bir saat düzenli aerobik ve direnç egzersizi yapmak, gece en az sekiz saat uyumak, stresi azaltmak, tüm tütün ürünlerini bırakmak ve aşırı alkol tüketimi, gerektiğinde biyolojik olarak özdeş hormon replasman tedavisi ve kanıtlanmış antioksidanlarla takviye, telomer oranını azaltabilir. kısaltmak."
Daha:Nikotinamid ribozit denen bir şey vücudunuzun yaşlanmasını geciktirebilir
Cilt bakımına gelince, Wylde SPF'nin bir zorunluluk olduğunu söylüyor, ancak topikal ürünlere para harcadığımıza inanıyor. yaşlanma karşıtı kremler ve merhemler.
Wylde, "Yaşlanmayı içten dışa yavaşlatmak için hücresel düzeyde başlayın, bu benim en sevdiğim antioksidan olan nikotinamid ribozit veya Niagen'in nasıl çalıştığıdır" diyor Wylde. Niagen metabolizmayı hızlandırır, enerji üretimini destekler ve beyin ve bilişsel işlevleri destekler. sağlık. Telomerleri uzatmada ve sizi genç tutmada önemli olan gerekli hücre enerji seviyelerini artırır. Bilimsel olarak test edilmiş bir ürün aldığınızdan emin olmak için etiketinde Niagen maddesi bulunan ürünleri aramak istiyorsunuz.”
Bu en son yaşlanma karşıtı test, ince çizgileri uzak tutmakla ilgili değil. Buradaki odak, sağlığınızı ve içten dışa nasıl hissettiğinizi iyileştirmektir - bu yalnızca içten gelen güzelliğinizi artıracaktır.
