ile ilgili bir sorununuz varsa endişe, biliyorsun. Ve eğer cevaplar arıyorsanız, size sunulan sadece birkaç seçenek var: Terapiye gidin ya da ilaç alın.
Ciddi derecede işlevsiz bir evde büyümek, Endişeli hissetmediğim bir gün hatırlamıyorum. Herhangi bir gerçek ilerleme görmeye başlamadan önce bir yetişkin olup terapi aramam gerekti.
Meditasyon gibi terapi ve başa çıkma mekanizmaları sayesinde, daha önce hiç olmadığı kadar mutlu hissettiğim günler var. Diğer günlerde, beklenmedik bir şey tarafından tetiklendiğimde, eski arkadaşım geri döndü - ve endişem her zamankinden daha kötü. Bu olduğunda ilk düşüncem, terapinin tamamen para kaybı olduğuydu. İkinci (daha derin) düşüncem, belki de çok fazla çabaladığım ve tekerleklerimi boş yere döndürdüğümdür. Belki biraz kaygı yaşamak hayatın normal bir parçası ve belki de mükemmeli beklemek ve çare aramak uzun vadede daha çok kaygılanmama neden oluyor.
Anksiyete ABD'de en yaygın akıl hastalığı
Daha: Sürekli kaygı ile ebeveynlik gerçekten nasıl bir şey
Elinden geleni yapmak önemli endişenizi yönetilebilir hale getirin ve sizi geride tutan tetikleyiciler üzerinde çalışın. Ancak, elinizden gelen her şeyi yaptığınızda, çoğumuzun kaygılı tiplerin rahatlıkla gözden kaçırdığı o son adım gelir: kabul. Kaygının diğerlerinden daha kötü olabileceği bazı günler vardır ve kaygının gerçekten yardımcı olabileceği başka günler de vardır.
Stacy Kaiser, Mutlu yaşa büyük ve lisanslı psikoterapist editörü, "Anksiyete çok olumlu bir duygu olabilir, çünkü arabanızdaki bir kontrol motoru ışığı gibidir - işlerin yolunda gitmeyebileceği uyarısı. Kaygı, hayatınızda olası endişeler veya tehlikeler olduğunda sizi uyarabilir. Örneğin, yeni bir ilişki için endişeleniyorsanız veya bir şeyler yaşarken bir satın alma işlemi yapıyorsanız. finansal sorunlar, bu endişe size dikkatli olmanızı, dikkatli olmanızı ve devam etmenizi söylemeye hizmet ediyor. Dikkat. Kaygı, durumu daha kapsamlı bir şekilde araştırmanıza hizmet edebilir, bir duruma atlamadan önce acele etmenizi sağlayabilir ve hatta tamamen frene basmanızı bile etkileyebilir.”
Farkı şu şekilde anlayabilirsiniz: Kaygı hayatınızı yönetiyorsa ve her şeyin eğlencesini emiyorsa, yardım istemenin zamanı gelmiştir. Bir terapist ve bir kaygı yönetimi planı, hayatı tekrar dengeye getirebilir. Odanın bir köşesinde endişe hala devam ediyorsa, en büyük düşmanınızla arkadaş olma zamanı gelmiş olabilir.
1. Başarı için kaygıyı kullanın
Kafasını işine gömen katı bir mükemmeliyetçi olarak konuşursak, biz işkoliklerin çalışkan dış görünüşümüzün ardında sadece bir sinir yumağı olduğunu onaylayabilirim. Ancak endişenizi anladığınızda ve yaşamınız üzerindeki etkilerini hafifletebildiğinizde, onu bir motivasyon kaynağı olarak kullanabilirsiniz - hatta kariyer hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Jeff Perron, Ph. D., Ottawa Üniversitesi'nde aday ve TruReach uygulaması Depresyon ve kaygı için, aramızdaki mükemmeliyetçiler için bile kaygının tamamen kötü olmadığını kabul eder.
“Başarılı insanlar genellikle mükemmeliyetçidir, ancak mükemmeliyetçilik genellikle kaygıya dayalıdır” diyor. “Mükemmeliyetçi olmanın ne zaman yararınıza olduğunu ve ne zaman mükemmeliyetçiliğinizi azaltmanız gerektiğini öğrenebilirseniz, bunun faydalarını kendinizi tamamen tüketmeden elde edebilirsiniz.”
2. Kaygıyı yaratıcı bir çıkış noktası olarak kullanın
En sevdiğin çılgın düşmanla yeterince zaman geçirdiğinde, "bebeği işin içinde tutmanın" birkaç yaratıcı yolunu bulacaksın. köşe." Şimdiye kadar, muhtemelen, hedefinize ulaştığınızda kendinizi sakinleştirmek için kullandığınız kendi kişisel kaygı hileleriniz vardır. sınır. Benim için, kulağa geldiği kadar klişe, koşuyor ve günlük tutuyor. Halkla ilişkiler uzmanı için Ricky Garvey, bastırılmış kaygısını elektro gitar çalmaya kanalize ediyor. Performans sergilemek, Garvey'in yalnızca günlük stres faktörlerini yönetmesine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kaygısını anında yenmesine de olanak tanır. "En büyük panik atak ve endişe kaynağım, beynimin 'Şu anda panik atak geçirsem ne olur? Sahnede. Bütün bu insanların önünde. Ücretli bir oyuncu olarak'' diye açıklıyor.
“Bu durumda yalnız hissetmekten kaçınmak için genellikle gruba (arkadaşlarıma) bu sorunu yaşadığımı bildiririm. Sahnedeyken, yaklaşmakta olan bir saldırı hakkında meslektaşlarımı bilgilendirmek için sinyaller buldum. Bu olduğunda, durumu aydınlatan ve kontrolün bende olduğunu bildiren komik bir içten şaka, jest veya gülümsemeyle karşılaşıyorum. Bunu ne kadar uzun süre yaparsam, bir saldırının üstesinden o kadar çabuk gelebilirim” diyor Garvey.
Daha: Kaygı ile büyümenin gerçekte nasıl bir şey olduğunu gösteren 15 GIF
3. Büyüme için kaygıyı kullanın
İşte duymak istemeyebileceğiniz bazı haberler: Konfor alanınızdan çıkmak için kendinize asla meydan okumazsanız, hiçbir yere varmayacağınıza güvenebilirsiniz - hızlı. Başınızın üzerinde uçuşan bu kara kaygı bulutunun güzel yanı, size rahatsızlık vermesidir, diyor. Ben Michaelis, klinik psikolog ve yazarı Sonraki Büyük Şeyiniz. “Bunun kulağa tuhaf gelebileceğini biliyorum ama rahatsızlık aslında harika bir şey. Bir dereceye kadar rahatsızlık olmadan, kimse bir şey yapmazdı. Anahtar, optimal rahatsızlık seviyesini bulmaktır. Bu enerjiyi kullandığınızda, kaygının size karşı değil, sizin için çalışmasını sağlayabilirsiniz.”
April Masini, ilişki uzmanı Nisan'a sor, ekliyor, "Kaygı - ve diğer duygular - kendinizi tanımanıza izin veren ipuçlarıdır. Kaygıyı görmezden geldiğinde, kendini tanımayı da görmezden geliyorsun! Bu yüzden bu duyguları bastırmak yerine, onları kucaklayın ve inceleyin. Neden endişeli olduğunuzu anlayın, çünkü cevap rahatsızlığı hafifletmenize yardımcı olabilir."
4. Kendinizi kabul etmek için kaygıyı kullanın
Kaygı ile mücadelemin en zor kısımlarından biri olumsuz kendi kendine konuşma oldu. Aynı engeli aşamadığım zaman, aylarca aynı mantıksız korkuya kafayı taktığımı fark ettiğimde, kendimin en kötü eleştirmeni oluyorum. Kendimi dövmek sadece endişemi daha da kötüleştiriyor. L.M.F.T.'den Jessica Heimark, kaygılı müşterilerle çalışarak geçirdiği yıllara dayanarak başka bir çözüm sunuyor: kabul ve bağlılık terapisi. Heimark, kaygıyı bir kusur olarak görmek yerine, benzersiz kişilik özelliklerinizdeki pozitifleri bulun, diyor.
“Müşterilerim kendilerini çok gergin değil, üretken olarak görebiliyorlar. Anal ve takıntılı değil, ayrıntılara dikkat ederek. Danışanlar, bu anları sıkışmış olarak görmek yerine başarı olarak kutlayarak, artık hayatlarını kontrol etmediği için kaygıdan kurtulma eğilimindedir. Kaygıyı bir güç olarak görmek, olumsuz etkisini zayıflatır, böylece semptomların şiddetini ve sıklığını azaltır” diye açıklıyor.
5. Kaygıyı arkadaş olarak kullanın
Bazen kaygı, düşündüğünüz kadar basittir: Hayatınızdaki bir şeyin plana göre gitmediğine dair rahatsız edici bir uyarıdır. Kendini düşünmek için bir an ayırmak ne kadar zor olursa olsun, seni büyük bir gönül yarasından kurtarabilir. "Kaygım, ağzı yüksek, yargılayıcı bir arkadaş gibi. Yoluma ne çıkarsa çıksın, fikirlerini söylüyor. ‘Numara! Bunu yapma!' veya, 'Bunu neden söyledin?"Joy Rains, yazarın Aydınlatılmış Meditasyon: Meşgul Zihninizi Yönetmenin Basit Yolları, espriler.
Rains, “Her sevgili arkadaş gibi, bazen haklıdır ve beni kötü bir karar vermekten alıkoyabildiği için onu dinlediğime memnunum. Öte yandan, söylediklerini bir tuz tanesiyle almam ve onun her zaman haklı olmadığını anlamam gerekiyor. Bana ayırt etme fırsatı veriyor. Bazen, 'Fikrinizi belirttiğiniz için çok teşekkür ederim, bunu takdir ediyorum' demek zorunda kalabilirim. Şimdi git şu köşeye otur ve sessiz ol.''
