Tüm kalorilerin eşit yaratıldığı yaygın bir inançtır. Bilimsel açıdan bu doğru olsa da, tüm yiyeceklerin eşit yaratılmadığı da doğrudur. Ve bu demek ki kilo kaybı “Girilen kaloriye karşı alınan kalori” kadar basit değildir. Bazı gıdalar vücudu güçlendiren besinlerden yoksundur ve bu aslında daha hızlı acıkmanıza ve nihayetinde daha fazla yemenize neden olabilir. Hangi yiyeceklerin zaman ayırmaya değmeyeceğini keşfetmek için okumaya devam edin.
diyet pop
Diyet pop teknik olarak kalorisiz olsa da, CBS Haberleri aspartam gibi yapay tatlandırıcıların iştahı tetikleyebileceğini gösteren yakın tarihli bir çalışmada rapor edilmiştir. Diyet soda gerçek bir gıda değeri sağlamadığından, bu iştahı tatmin edecek hiçbir şey yoktur ve kendinizi açlık hissederken bulabilirsiniz. Obezite araştırmacısı Sharon Fowler, tatlandırıcıların tokluk sinyali veren beyin hücrelerini de engelleyebileceğini belirtti. Durum buysa, iştahınızı yatıştırmak için Diyet Kola veya Sprite Zero içmek aslında tam tersi bir etkiye sahip olabilir. Bir pop için uzanmak yerine, onun yerine biraz su veya bitki çayı alın. Ya da o gaz gidericiye gerçekten ihtiyacınız varsa, biraz tat vermesi için karbonatlı suyu birkaç böğürtlen veya bir miktar limon ile deneyin.
Az yağlı ürünler
CityTV Haberleri Amerikan Diyetisyenler Derneği'nin diyetinize yardımcı olmayacak yiyecekler arasında hafif yoğurt ve az yağlı salata sosunu listelediğini bildiriyor. Haber sitesi ayrıca atıştırmalıkların iştahınızı artırdığını ve bu az yağlı yiyeceklerin tok hissetmenize yardımcı olacak dengeye sahip olmadığını bildiriyor. Yani o atıştırmayı yemek aslında daha acıkmanıza neden olabilir. Bunun yerine, bir dahaki sefere acıktığınızda biraz ton balığı veya küçük bir avuç badem alın.
Şeker
Buna göre Günlük Bilim, araştırmalar, şekerlemelerde ve diğer tatlılarda sıklıkla bulunan bir şeker türü olan fruktozun kan şekerini yükseltebileceğini göstermiştir. vücuttaki trigliserit seviyeleri ve bu yüksek seviyeler, leptinin kan-beyin boyunca taşınmasını bozar. bariyer. Leptin beyne ulaşmadığında, beyin vücudunuza doyduğunuza ve yemeyi bırakmanız gerektiğine dair sinyaller göndermez. Bu, fark etmeden bir paket şeker yiyebilmenizin ve hiç doymamanızın bir nedeni olabilir. Vücudunuz tatmin hissetmediği için, muhtemelen sizi doldurmak için başka yiyeceklere yöneleceksiniz ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yemeyi kolayca bırakabilirsiniz. Araştırmacılar, ne kadar şeker bulunduğunu görmek için paketlerin kontrol edilmesini tavsiye ediyor.
rafine karbonhidratlar
Buna göre Peki + İyi NYC, makarna ve beyaz ekmekteki rafine karbonhidratlar “doluluk direnci” denen bir şeye yol açabilir. insülin Bu yiyecekleri yemekten kaynaklanan ani artış, kan şekeri seviyelerinin düşmesine neden olabilir ve bu daha fazla tetikleyebilir. açlık. Besin eksikliği olan bu yiyeceklere güvenmek yerine, tam buğdaylı makarnaları ve çok tahıllı ekmekleri, simitleri ve ruloları tercih edin.
daha fazla beslenme ipucu
Sizi rahatlatan yiyecekler
Duygusal yeme nasıl bırakılır
Baş ağrısına iyi gelen yiyecekler
