Çocuklarınızın küçükken ve görünüşte her zaman hareket halindeyken sahip oldukları enerjiye hayret ettiğinizi hatırlıyor musunuz? Yıllar sonra, artık hareket etmek yerine bilgisayar başında oturmayı veya video oyunları oynamayı tercih eden çocuklar ve gençlerle mi uğraşıyorsunuz? Çocuklarımızın hareketsiz eğilimleri, bir zamanlar yetişkinler için tıbbi koşullar olarak kabul edilen çocukluk çağı obezitesinde ve kiloyla ilişkili kronik hastalıklarda artışa neden oluyor. Ebeveynler olarak sorumluluğumuz, çocuklarımızı ömür boyu kilo ve sağlık sorunları yaşamamaları için koltuktan kaldırıp egzersiz yapmaktır. Elbette, isteksiz olabilirleregzersiz yapmak' ama gerçek bir fiziksel aktivite yaptıklarını bile bilmeden günlük rutinlerine gizlice girebilirsiniz. İşte nasıl.
Fiziksel aktiviteyi eğlenceli hale getirin
Çocuklarınızın hareket etmesini sağlamanın anahtarı, eğlenceli hale getirmektir. Seksek, etiketleme, saklambaç veya yakar top (yumuşak veya köpük top ile) gibi oyunlar oynamak için küçük çocukları bir araya getirin. Daha büyük çocuklar için, onları bir frizbi, hula hoop, minyatür golf ve hatta bir ip atlama veya su balonu yarışmasına davet edin. Çoğu çocuk, bir sporda veya yarışmada anne ve babayı alt etmek için sabırsızlanıyor, aslında egzersiz yaptıklarının farkında değiller. Ayrıca, katılımınız çocuklarınıza sağlıklı değerler aşılamanın ayrılmaz bir bileşenidir; iyi vakit geçirdiğinizi görürler ve bunu yansıtmak isterler.
Fonksiyonel egzersizi teşvik edin
Bu bağlamda fonksiyonel egzersiz, bir görevi yerine getiren fiziksel aktivitedir. Bir aile olarak köpeği gezdirebilir, postaneye veya markete bisiklete binebilir, bahçe dikebilir, bahçe işleri yapabilir, arabayı elde yıkayabilir ve evi temizleyebilirsiniz. Bu aktiviteleri birlikte yapmak sadece tüm aileyi harekete geçirmekle kalmaz, size ailedeki herkesin yararına olan ortak hedefler doğrultusunda çalışma fırsatı verir.
Kendi şehrinizde turist oynayın
Bölgenize gelen ziyaretçiler, turistik yerleri gezerken sizden daha fazla egzersiz yapıyorsa, ailenizin topluluğunuzun kültürel ortamını deneyimleme zamanı gelmiştir. Yürüyüş ayakkabılarınızı giyin ve yerel müzeyi, hayvanat bahçesini, akvaryumu veya eğlence parkını ziyaret edin.
Dışarı çık
Çocuklar içerideyken kendilerini bilgisayara yapıştırmak kolaydır. Ancak temiz hava ve ortam değişikliği onları daha aktif olmaya motive edebilir. Arka bahçenizin ötesine geçin ve çocukları tahta kaldırıma, plaja, parka, yürüyüş parkuruna, çiftçi pazarına ve hatta kendi ürünlerinizi sunan yerel çiftliklere götürün. Harika açık hava, çocuklarınıza yeni bir soluk getirebilir; kumsalda koşarken, yokuş çıkarken ya da ellerini toprağa bulaştırırken sahip oldukları enerjiye şaşırabilirsiniz.
Onları yenemiyorsan, onlara katıl
Çocuklarınızı bilgisayardan uzaklaştırmak yerine, onlara parmaklarından daha fazlasını hareket ettirmelerini gerektiren bir video oyunu satın almanız daha etkili bir alternatif olabilir. Nintendo Wii - yani Wii Fit Plus ve Wii Sports - bowling, boks, basketbol, tenis, kaykay ve daha fazlası dahil olmak üzere çeşitli egzersiz odaklı oyunlara sahiptir. Aile üyeleri birbirleriyle rekabet edebilir veya sadece kendi puanlarını yükseltmeye çalışabilir. Bilgisayar simülasyonlu etkinlikler, gerçek hayattaki eylemler kadar titiz değildir, ancak kesinlikle çocuklarınızın egzersiz yapmasını sağlamak için uygun ve sinsi bir yoldur.
Çocuklarınız ne kadar çok egzersiz yaparsa, aşırı kilolu olma ve kiloyla ilişkili kronik hastalıklara yakalanma riskleri o kadar düşük olur. Kasıtlı olsun ya da olmasın günlük fiziksel aktivitede onlara katılın ve çocuklarınız için olumlu bir örnek oluştururken kendi sağlığınızı iyileştirin. Olaya şu şekilde bakın: Birlikte egzersiz yapan aile, birlikte mutlu ve sağlıklı kalır.
