Kilo vermeye çalışıyorsanız, çeşitli şekillerde küçülen benliğinizi izleyerek yolda kalabilir ve kendinizi motive edebilirsiniz. İşte rejiminize dahil etmek için birkaç yöntem.
Kilo vermeye çalışırken, nereden başladığınızı ve ilerlemenizi takip edebilmeniz gerekir. Hedefleri belirtmek ve gözlemleri not etmek için bir günlük tutun; bu, ulaşmak için yararlı veya zararlı olan alışkanlıkları veya olayları ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir. hedefiniz (iş için şehir dışında birkaç gün yemek yeme ve egzersiz planlarınızı raydan çıkarmış olabilir, çünkü örnek). İşte sıkı çalışmanızı takip etmenin birkaç farklı yolu.
Bir ölçeğe adım atın
Kontrol etmenin en yaygın yolu kilo kaybı elbette, kendinizi bir terazide tartmaktır. Ancak ölçekteki sayı kesin bir yöntem değildir. Sonuçta, egzersiz yaptığınızda ve yağ kaybederken daha fazla kas kazandığınızda, vücudunuz gözle görülür şekilde küçülüyor olabilir (çünkü tonlanmış kas yastık gibi yağdan daha az yer vardır), ancak tartıdaki sayı yerinden oynamayabilir (hatta artabilir!), çünkü kas ağırlığı daha fazladır. yağ.
Aynaya bak
Bir dijital veya anında fotoğraf makinesi alın, vücuda duyarlı bir kıyafet giyin ve bir fotoğraf çekin. Bunu her hafta veya her ay yapın ve zamanla vücudunuzdaki değişiklikleri görebileceksiniz.
Dar kot pantolonunuzu veya dar LBD'nizi deneyin
Dar kot pantolon gibi tavizsiz giysiler, kalorileri kesip atmayacağınızı ve spor salonunda egzersiz yapıp yapamayacağınızı belirlemenize yardımcı olacaktır. bu kot pantolonları fermuarlı ve rahat hale getirerek karşılığını veriyor (ve sonunda yeni, ince elbisenizde harika görünüyor) vücut).
BMI'nizi hesaplayın
Daha çok sağlık risk faktörlerinin bir göstergesi olsa da, vücut kitle indeksi, sağlıklı olmak (sadece zayıf olmak yerine), bu da onu kilo kaybı izlemenize eklemek için yararlı bir araç yapar programı. Sağlıklı bir BMI 18,5 ile 24,9 arasındadır ve kilonuzu alıp boyunuzun karesine bölerek hesaplarsınız.
Bir ölçüm bandı kullanın
Dikiş setinizi çıkarın ve mezurayı göğüs, bel, kalça ve uyluklarınızın etrafına sarın, böylece biraz soğuk, sert numaralar üzerinde çalışabilirsiniz. Ölçümleri almanıza yardımcı olacak bir arkadaşınız varsa daha kolay bulabilirsiniz (böylece ölçüleri biraz değiştirmezsiniz).
Sağlık hakkında daha fazlası
Tatildeyken kilo almamanın 4 yolu
Rafine şeker nasıl azaltılır
CrossFit: Bir sonraki harika antrenmanınız
