Lise beden eğitimi dersinde yapmak zorunda olduğun o esneme hareketlerini hala yapıyorsan, okumaya devam etmek isteyebilirsin. Antrenmandan önce ve sonra önerilen esneme türleri değişti. Doğruları yaparak kendinize zarar vermekten kaçının.
Uzatmak ya da uzatmamak? Egzersiz söz konusu olduğunda, egzersiz öncesi esnemenin artıları ve eksileri konusunda hala bazı tartışmalar var, ancak birçok uzman aynı fikirde. Yaralanmaları önlemek ve kasları önlemek için antrenmandan önce dinamik esnemeler ve sonrasında statik esnemeler yapmalısınız. ağrı. Bunların her birinin ne olduğundan emin değil misiniz? Burada, her türü yıkıyoruz.
Dinamik esnemeler nelerdir?
Aktif esnemeler olarak da adlandırılan dinamik esnemeler, katılacağınız fiziksel aktiviteye hazırlanmalarına yardımcı olmak için kaslarınızı ısıtır. Yapmak üzere olduğunuz sporu taklit eden hareketleri içerirler. Bu nedenle, örneğin koşuya çıkmadan önce yapacağınız dinamik esnemeler, bir yoga veya dans dersinden önce yapacağınız esnemelerden farklı olacaktır.
Buradaki fikir, sporunuzda nasıl hareket edeceğinize benzer şekilde hafif bir hareket elde etmektir. Bu nedenle, örneğin bir koşuya çıkmadan önce hafif bir koşu veya yürüme hamleleri uygundur. Dinamik esnemeler, kalp atış hızınızı hızlandırır, sizi ısıtır ve kanın vücudunuzdan akmasına yardımcı olur.
Statik uzantılar nelerdir?
Statik uzantılar, çoğumuzun aşina olduğu yavaş, sakin olanlardır. Belli bir süre tutulurlar. Çok uzun zaman önce, bir antrenmandan önce statik esnemeler önerildi, ancak araştırmalar herhangi bir fayda sağlamadıklarını gösterdi. Aslında, antrenmandan önce bu tür esneme hareketleri yapmak zararlı olabilir, sizi yavaşlatabilir veya zayıflatabilir ve yaralanmalara neden olabilir. Bunun nedeni, kaslarınızın soğuk olması ve egzersiz sırasında onları esnemeye zorlamak vücudunuzun gerginleşmesine neden olur. Soğuk ve gergin kaslar, kopmaya daha yatkındır - yani, çekilmiş bir kasla sonuçlanır.
Ancak antrenmandan sonra statik esnemeler yapmak kas ağrısını azaltmaya yardımcı olacaktır. Statik bir esneme yaparken, formunuza dikkat etmek önemlidir: Zıplamayın (bu yaralanmaya neden olabilir, çünkü zıplama germe sırasında kasınız kasılır) ve sadece hafif bir çekme hissedene kadar gerin (germeyi mümkün olduğunca uzağa itmeyin) Git!). Statik esnemeleri en az 30 saniye tutun.
Daha fazla fitness ipucu
Yarış yapmak için 8 Fitness antrenmanı ipucu
Yoga derslerinde nasıl tasarruf edilir
Pilates hakkında bilmeniz gerekenler
