İstatistik Kanada yakın zamanda Kanadalıların aldığı D vitamini miktarı hakkında bazı endişe verici veriler sundu. Sayılarına göre 1,1 milyondan fazlamızda D vitamini eksikliği var. Bir Kanadalı olarak D vitamini seviyeniz için neden endişelenmelisiniz? Öğrenmek için okumaya devam edin.
D vitamini hakkında her şey
“Güneş ışığı vitamini” olarak adlandırılan D vitamini, güneş ışığına maruz kaldığında vücudumuz tarafından doğal olarak üretilir. Böylece, ne kadar fazla güneş ışığına maruz kalırsanız, vücudunuzda o kadar fazla besin bulunur. Vücut tarafından gıda yoluyla emilebilir, ancak daha düşük dozlarda.
D vitamini neden önemlidir?
Kemiği korumak için sağlıklı bir D vitamini dozunun gerekli olduğuna inanılıyor. sağlık genel bir zihinsel ve fiziksel iyilik halinin yanı sıra. Vitamin depoları da hastalıkları önleyebilir.
Çalışmalar, D vitamini eksikliğini kanser, multipl skleroz, diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere her türlü kronik hastalık ve hastalıkla ilişkilendirmiştir. Doktorlar, düşük vitamin depolarının bilişsel bozulma ve duygudurum bozuklukları (genellikle mevsimsel duygudurum bozukluğu) ile bağlantılı olduğuna inanıyor.
D vitamini ve Kanadalılar
Kanadalılar olarak, ekvatora yakın ülkelerde yaşayanlardan daha az güneş ışığı aldığımız için, vücudumuzda daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olmaya yatkınız.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, altı ila 79 yaş arasındaki Kanadalıların yüzde 90'ının, kemiği sağlıklı tutmak için yeterince yüksek besin konsantrasyonlarına sahip olduğunu gösterdi. Ancak bu seviyeler, hastalığı savuşturmak için yeterince yüksek değildi. Daha da endişe verici olan, nüfusun yüzde 10'unun yetersiz besin seviyelerine sahip olması.
Çalışma ayrıca erkeklerin sistemlerinde kadınlardan daha yetersiz seviyelere sahip olduğunu buldu (bu erkeklerin çoğu 20 ila 39 yaşları arasındaydı).
Gerçekten ne kadar D vitaminine ihtiyacınız var?
Önerilen günlük D vitamini dozu şu anda 1.000 IU'dur. Ancak son araştırmaların işaret ettiği gibi, Kanadalılar günlük olarak yeterli D vitamini sağlamakta ve hatta almakta daha zorlanıyorlar. Bu nedenle Health Canada şu anda günlük doz tavsiyelerini artırmaları gerekip gerekmediğini araştırıyor. besin. Düşük vitamin düzeyine sahip kişilerin, vitamin seviyelerini yükseltmek için her gün yaklaşık 3.000 IU alması gerektiği tahmin edilmektedir. seviyeleri ve bazı çalışmalar, her gün 1100 IU'luk bir günlük alımın sürdürülmesinin gerekli olduğunu öne sürüyor. hastalık.
şimdi ne yapabilirsin
Güneş ışığının kıt olabileceği Kanada'da yaşıyor olsanız bile, sisteminizdeki D vitamini miktarını artırmak için şu anda yapabileceğiniz bazı şeyler var.
Dışarı çıkın, ancak güneş kremi sürmeyin: Vücudunuzun iyi miktarda D vitamini emmesi için yaklaşık 18 dakika öğlen güneşine maruz kalması gerekir, bu yüzden dışarı çıkmaya çalışın. Ve güneş koruyucuyu atladığınızdan emin olun (üründeki filtreler vücudun besinleri emme yeteneğini bozar).
D vitamini yönünden zengin besinler tüketin: Besin açısından zengin besinler arasında süt, güçlendirilmiş tahıllar veya soya içecekleri, güçlendirilmiş margarin, somon, peynir, yoğurt, ton balığı ve yumurta bulunur.
Takviyeler alın: Güneş ışığı veya gıda alımı D vitamini seviyenizi yükseltmek için yeterli olmadığında, ek alın. Ne kadar besin almanız gerektiği konusunda doktorunuzla konuşun.
Sağlıklı Kanadalılar hakkında daha fazla bilgi
İşe Yarayan Doğal Çözümler!
Fitness ve Egzersiz Trendleri: Yenilikler
