Çocuklarınızın en sevdiği yiyeceklerde meyve ve sebzeleri saklayan tarifler onların iyi yemelerini sağlarken, sinsi taktikler onlara kendi akıllı yiyecek seçimlerini nasıl yapacaklarını öğretmez. Bunun yerine, bu basit adımlarla çocuklarınızı daha sağlıklı kararlar almaya teşvik edin.
1. Adım: Olumlu bir örnek belirleyin
Çocuklarınız, örneğin humus ve havuç gibi sağlıklı bir atıştırmalık yerine bir şeker çubuğu seçtiğinizi görürse, sağlıksız bir seçeneği de seçme olasılıkları daha yüksektir. Örnek olarak yiyin. Arabayı atlayın, öğün atlamayın ve çocuklarınızın liderliğinizi takip ederek akıllı yiyecek seçimleri yapmayı öğrenmelerine izin verin.
2. Adım: Ne yediklerini ve nedenini açıklayın
Çocuklar, çocuklar gibi muamele görmek istemiyorlar! Siz yemek pişirirken ve yerken onlara yetişkinlere yönelik dersler vererek akıllı yemek seçimleri yapmaları için onları motive etmeye yardımcı olun. Kızartmayı neden beyaz yerine kahverengi pirinçle yaptığınızı açıklayın. Onları güçlü tutmak için yağsız proteini ve tok hissetmelerine yardımcı olmak için lif dolu sebzeleri seçtiğinizi onlara öğretin. Ne yiyeceğine karar verirken her zaman orada olmayacaksın (düşün: doğum günü partileri veya kafeterya kuyruğu). Sağlıklı yiyecekleri kendi başlarına nasıl seçeceklerini anlamalarına yardımcı olacak açıklamalarla onları güçlendirin.
3. Adım: Birlikte pişirin
Sağlıklı beslenmeyi eğlenceli hale getirin. Akşam yemeğini veya hafta sonu brunch'ını birlikte pişirin. Yeterince yaşlılarsa, havuç soymalarına veya bir mutfak zamanlayıcısı kurmalarına ve izlemelerine izin verin. Onları pişirme işlemine sokun. Yol boyunca tat testi yapmalarına ve süslemelerine izin verin. Süreçten zevk alırlarsa ve sağlıklı bir yemek hazırlamaya yardımcı olmaktan gurur duyarlarsa, masaya oturmaya ve gerçekten yemeye daha meyilli olacaklardır.
4. Adım: Seçmelerine izin verin
Çocuğunuz yemek masasından kalkmadan önce sebze başına lokma sayısı üzerinde pazarlık yapmak yerine, çocuklarınızın yemek istediklerini sınırlar dahilinde seçmelerine izin verin. Birkaç seçenek sunun. Örneğin, havuç mu yoksa brokoli mi tercih ettiklerini sorun. Buğulanmış mı çiğ mi? Dip mi salata sosu mu? Çocuklarınızın bir dizi sağlıklı seçenek arasından kendi seçimlerini yapmalarına izin vermek, sağlıklı bir taraf seçmeleri için onlara rehberlik ederken kendilerini güçlü hissetmelerine yardımcı olur.
Adım 5: Onlara sağlıklı olmanın yucky anlamına gelmediğini öğretin
Çocuklarınıza sağlıklı beslenmenin tadı güzel olduğunu gösterin. Tatlı olarak çikolata soslu çileklerle dolu bir tabak sunun. Buğulanmış brokolinin bir tarafını doldurmak için peynir sosunu çırpın. Pek çok çocuk sağlıklı olmanın tatsız bir sebze yığını olduğunu düşünür. Onlara yanıldıklarını kanıtlayın, yemeğe biraz daha açık fikirli olarak yaklaşacaklar.
Daha fazla ev ipucu için, kontrol edin:
Aile için temizlik ve yemek pişirmek için Süper Anneler rehberi
