Çocuğunuzun gün boyunca daha odaklı ve enerjik hissetmesine yardımcı olmak ister misiniz? Bu beş süper eğlenceli yiyeceği diyetlerine eklemeye çalışıyorum. Dengeli bir diyet ve dışarıda bolca oyun oynamak, çocuğunuzu tüm yıl boyunca sağlıklı tutmanın en iyi yoludur.
1. kahvaltı için yaban mersini
Güne yaban mersini ile başlayın ve bu doğru yönde bir adımdır. Yaban mersini, sağlığa pek çok faydası olduğu için uzun zamandır bir süper gıda olarak övülüyor. geliştirilmiş belleğe bağlı.
onları nasıl yenir: Yaban mersini, çocuğunuzun kahvaltısına eklemek için gerçekten hızlı bir süper besindir. Bunları mısır gevreği, yulaf lapası, yoğurt veya meyveli smoothielere ekleyin. Ya da sadece atıştırmalık olarak yiyin!
2. Atıştırmalık zamanı için çıldırın
Yüksek şekerli atıştırmalıklar yerine bir avuç fındık, sağlıklı ve doyurucu bir atıştırmalıktır. Fındık protein dolu. Herkesin yapması tavsiye edilir bir avuç fındık ye, fıstık, badem veya kaju gibi her gün.
Onları nasıl yenir: Çocuklarınız onları olduğu gibi yemeye hevesli değilse, akşam yemeğinde salatalara veya patates kızartmalarına ekleyin. Fıstık ezmesi de önemlidir, ancak içine herhangi bir kötü içerik eklenmediğinden emin olun. Bunu krakerlere, sandviçlere ya da elma dilimlerinin üzerine sürüp yiyebilirsiniz. Pek çok çocuk fındık alerjisinden muzdariptir ve beslenme çantasına fındık koymadan önce çocuğunuzun öğretmeniyle görüşmenizde fayda var.
3. Biraz avokado ezin
Avokadolar mükemmel çünkü sadece besleyici faydalarla dolu değiller, aynı zamanda avokadodaki potasyum konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur yorgunlukla savaşarak. Avokado, stres giderici B vitaminleri ile dolu olduğu için sakinliği teşvik etmekle de bağlantılıdır.
Onları nasıl yenir: Hızlı bir guacamole yapmak için bir avokadoyu biraz domates ve limon suyuyla ezin. Çocuklar havuç dilimleri ile dip sos olarak yiyebilir, sandviçlerinin üzerine serpebilir veya fırınlanmış patateslerin üzerine süs olarak kullanabilirler.
4. Günde bir yumurta
Yumurta sadece bol miktarda protein sağlamakla kalmaz, aynı zamanda mükemmel demir, folat ve A ve D vitaminleri kaynağı büyüme ve gelişmede önemli rol oynarlar.
onları nasıl yenir: Haşlanmış yumurta iyi bir öğle yemeği kutusu atıştırmasıdır, ancak daha yaratıcı hissediyorsanız, kişler, frittatalar ve omletler, birçok sağlıklı sebzeyi de içerebilen yumurta bazlı lezzetli tariflerdir.
5. Akşam yemeğinde koyu yeşil yapraklı sebzeler
4-8 yaş arası çocuklar bir fincan, 2-3 yaş arası çocuklar ise yarım fincana kadar yemelidir. her hafta koyu yapraklı yeşil sebzeler. Yapraklı yeşillikler, beyin gücünü artıran antioksidanlar ve karotenoidlerin yanı sıra odaklanmanıza yardımcı olan ve genel beyin sağlığı için iyi olan B vitaminleri içerir.
Onları nasıl yenir: Çocuğunuz yeşil sebzelere burun kıvırıyor mu? Onları öğle yemeği dürümlerine veya tuzlu keklere koymayı deneyin. Akşam yemeğinde yeşil sebzeler, makarna yemeklerine veya sebzeli burger köftelerine gizlenebilir.
Sam Flatman Bristol'de yaşayan iki çocuk babası. Açık havada öğrenmenin çocuk gelişiminin önemli bir parçası olduğuna inanıyor ve şu anda bir Eğitim Danışmanı. Pentagon Spor. Onunla Twitter'da bağlantı kurun @PentagonSportUK.
