Vücudunuz hakkında ne sıklıkla olumsuz şeyler söylüyorsunuz? "Gök gürültüsü kalçalarımdan nefret ediyorum", "Karnımdan kurtulmam gerek" veya "şu sarkık kollara bak"?
Sözlerinizin özgüveninizi, eylemlerinizi veya çevrenizdeki insanları nasıl etkilediğini fark etmeden bunu otomatik pilotta yapıyor olabilirsiniz.
Geçen gün bir arkadaşıma “Belim normal bir kadın beli değil” dediğimi duydum.
Bu ne anlama geliyor? İstemediğim halde vücudumla kurnazca saçmaladığımı fark ettim.
On yıl önce bu düşünce, bir özeleştiri kasırgasına, bedenimde nefrete ve sonsuz bir aşk döngüsüne dönüşecekti. aşırı yeme… bu olumsuz kalıpların neden olduğu zihinsel stres ve fiziksel rahatsızlıklarla birlikte aşırı egzersiz yaparak hızla ardından şiddetlendirmek.
Farkındalık çalışmaya başladığımda ve başladığımda düşüncelerimi fark etme alıştırması, Kendim hakkında kötü şeyler söylediğimi fark etmeyi, bu yorumları izlerinde durdurmayı ve aslında onları iyilik için kullanmayı öğrendim.
İşte nedeni:
- Farkındalık: Farkındalığınızı artırmak, değişiklik yapmanın ilk adımıdır. Kendinizi saçma sapan konuşurken duyduğunuzda, bunu fark etmek için bir saniye ayırın ve bir an için duraklayın.
- Tanıma: Bir düşüncenin olumsuz olması, onun “kötü” olduğu anlamına gelmez. Değerli bilgileri ortaya çıkarmanıza veya yaygın tetikleyicileri tanımanıza yardımcı olabilir. Meraklı olun ve kendinize şu tür sorular sorun: Bu yorum beni nasıl hissettiriyor? Kendi bedenim hakkında gerçekten boş konuşmak istemesem bile, bedenleri hakkında saçma sapan konuşmaları alışkanlık haline getiren bazı aile üyeleriyle veya arkadaşlarla mı konuşuyorum? Dans kursuna gitmek veya mayo alışverişi yapmak gibi belirli aktiviteler yaptığımda bu düşünceler mi geliyor?
- İki numaradaki cevaplarınızı keşfettikten sonra durumu değiştirmek için harekete geçebilirsiniz. Karar verilen bir çöp konuşmanızı fark ettiğinizde atacağınız olumlu eylem adımı. Kız arkadaşlarınızın vücudunu utandıran konuşmalarına katılmayı bırakıp onun yerine onlara iltifat etmeyi tercih edebilirsiniz.
- Onayla. Alay ettiğin o vücut parçaları mı? Senin için çok şey yapıyorlar! Uyluklarınızın, karnınızın, kollarınızın (veya saçma sapan konuştuğunuz her yerde) size nasıl yardım edip desteklediğine odaklanın. Beden konuşması repertuarınıza eklemek için yeni bir ifade oluşturun ve bunu tekrarlayın. yeni eskisinin içeri girdiğini her fark ettiğinizde mantra. “Bacaklarım güçlü ve beni her gün dördüncü kattaki yürüyen daireme bir aşağı bir yukarı götürüyor!” "Göbeğim beni besler ve sezgilerimin ruhudur.” "Kollarım ayıyı kucaklıyor ve yeni şeyler yazmama ve yaratmama yardım ediyor. bir şeyler."
Kendiniz hakkında yaptığınız alışılmış yorumların farkında olmak, o anları farklı amaçlar için kullanmanıza yardımcı olacaktır. özgüveninizi geliştirmek, çevrenizdeki insanları yükseltmek ve olumlu aksiyon adımları atmak için iyi ileri.
