Doğru miktarda uyku almazsanız, sadece soğuk algınlığı değil, hipertansiyon, felç, kalp krizi ve her türlü duygusal sorun riskinizi de artırırsınız. İhtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmenize nasıl yardımcı olacağınız aşağıda açıklanmıştır.
1) Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu belirleyin
eğer alıyorsan
gece yedi saat ve gün boyunca hala yorgunsanız, muhtemelen daha fazlasına ihtiyacınız var. Bu yüzden sekize çıkarın ve iki hafta boyunca bu programa sadık kalın ve ardından yeniden değerlendirin.
2) Soğukkanlılığınızı koruyun
Termostatı kontrol edin: İdeal yatak odası sıcaklığı yaklaşık 65 derece F'dir. Ayrıca çok fazla battaniye kullanmadığınızdan emin olun - geceleri çok sıcak olmak uykunuzu bölebilir.
3) Tüm ışık kaynaklarını ortadan kaldırın
Bir çalar saatten gelen ışık bile beyninizin uyku zamanının geldiğini anlamasını engelleyeceğinden, ışık yayan elektronik cihazlardan kurtulun - buna dizüstü bilgisayarınızın "bekleme" ışığı da dahildir.
veya televizyon.
4) Ağzına dikkat et
Alkol, sigara ve kafeinden kaçının - hepsi sizi uyanık tutabilir. Yiyecekler de uykuya dalmayı zorlaştırabilir, bu nedenle uzmanlar son yemeğinizi veya atıştırmalığınızı 2-3 saat önce yemenizi tavsiye ediyor.
yatma zamanı.
5) Tutarlı bir uyku programı tutun
Her gün aynı saatte uyuyun ve uyanın - hafta sonları bile.
İyi bir gece uykusu çekme konusunda daha fazla ipucu için şuna göz atın:
Sağlıklı uyku alışkanlıkları nasıl geliştirilir!
